Mokslininkai įvardijo 3 paprastus patarimus, kaip pabusti linksmam

Kodėl vieną dieną pabundame kupini energijos, o kitą – visiškai palūžę? Kokie veiksniai gali turėti įtakos ryto energijos lygiui? Įvairių šalių mokslininkų grupė nusprendė suvienyti jėgas, kad tai išsiaiškintų. Jų tyrimų rezultatai paskelbta žurnale Nature Communications.

Tyrime dalyvavo 833 savanoriai iš JAV ir JK. Pastebėtina, kad dauguma jų yra dvyniai, todėl analizuojant rezultatus buvo galima atskirti individualias genetines savybes. Dvi savaites mokslininkai fiksavo jų mitybą, fizinį aktyvumą, miego duomenis ir gliukozės kiekį kraujyje. Dalyviai taip pat patys įvertino savo energijos lygį po kiekvieno valgio 100 balų skalėje.

Štai kokias išvadas autoriai padarė išanalizavę duomenis:

• Energingumui įtakos turi ne miego trukmė, o užmigimo ir kėlimosi laikas: jei dalyviai eidavo miegoti ar keldavosi vėliau nei įprastai (bet miegodavo tuo pačiu metu 7-8 val.), jie jausdavosi labiau. linksmas.
• Didelis fizinis aktyvumas dienos metu užtikrina gilesnį ir nepertraukiamą miegą, o ryte – linksmumo jausmą. Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas naktį pablogina abu rodiklius.
  instagram viewer
• Pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių, padeda jaustis žvalesniems, o baltymų gausūs pusryčiai, priešingai, sumažina žvalumo lygį.
• Cukrus turi blogiausią poveikį pabudimui ryte: tiriamieji, kurie pusryčiams gėrė cukraus sirupą, jautėsi žymiai mažiau budrūs, palyginti su kitomis grupėmis.
• Tyrimo metu žmonių buvo paprašyta nevartoti kofeino. 2% gėrusių kavą nesiskyrė nuo kitų tų pačių grupių dalyvių.

Autoriai daro išvadą, kad atmetus tokius veiksnius kaip dalyvių nuotaika ir amžius, likusieji nėra fiksuoti ir gali būti koreguojami. Paprasčiau tariant, jei ryte nesijaučiate energingas, įpročių pakeitimas padės tai išspręsti. Patarimai yra:

• Jei kitą dieną reikia būti kuo budresniam, eikite miegoti arba pabuskite vėliau nei įprastai (neaukodami laiko lovoje).
• Sportą ir kitą fizinę veiklą geriau atidėkite dienai ar ankstyvam vakarui, o nakties veiklos vengti.
• Pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu angliavandenių, tačiau apribokite suvartojamo cukraus kiekį.

O kokie metodai padeda jaustis geriau ir labiau pabudus ryte? Papasakokite komentaruose!