10 nuostabiai paprastų būdų, kaip įjungti smegenis į poilsio režimą

Norėdami kovoti su perdegimu, mums reikia laisvo laiko – laiko, kai net negalvojame apie darbo reikalus. Jei kasdien darosi vis sunkiau išeiti iš darbo ne biure, naudokite šias gudrybes, kad greitai ir efektyviai persijungtumėte į poilsio režimą.

1. Pasakykite: „Iki! darbo diena

Įpraskite kiekvienos dienos pabaigoje paspausti ranką atliekant darbo užduotis ir su jomis atsisveikinti. Įsivaizduokite, kai uždarote darbo programas ir išjungiate kompiuterį arba prieš išeidami iš biuro sakote: „Sėkmės! Man buvo malonu šiandien daryti verslą su jumis“. Tokiu būdu jūs suteikiate sau rinkinį: jokių verslo skambučių ir el. pašto čekių iki kitos darbo dienos.

2. Įjunkite tobulą atostogų dainą

Žmonės dažnai naudoja motyvuojanti muzika siekiant iš vidaus pasiruošti svarbiam įvykiui. Pabandykite padaryti tą patį. Pasirinkite takelį, kuriame atsipalaiduosite, ir klausykite jo grįžtant iš biuro arba prieš išjungdami kompiuterį, jei dirbate nuotoliniu būdu. Muzika bus signalas, kad darbas baigtas.

Jei nenorite nuolat klausytis tos pačios dainos, sukurkite atskirą grojaraštį ir paeiliui įjunkite takelius.

3. Taikykite „failų spintos metodą“

Įsivaizduokite didelę dokumentų spintą, tada pagalvokite apie visas rytojaus užduotis ir mintyse sudėkite jas į stalčius. Kiekvieną kartą išeidami iš darbo, nupieškite šį paveikslą savo galvoje. Ir neatidaryti psichinis saugojimas švenčių metu – tik kitą darbo dieną.

4. persirengti

Jei darbe turite griežtą aprangos kodą arba dėvite uniformą, namuose pasistenkite iškart apsivilkti patogius drabužius. Pasirinkite dalykus, kurių niekada nenešiotumėte biure, pavyzdžiui, juokingas pūkuotas šlepetes.

Jei dirbate namuose, o jūsų „uniforma“ yra ištemptos kelnės ir marškinėliai, vis tiek persirenkite. Tai duos smegenims signalą, kad darbo diena baigėsi.

5. Nustokite kalbėti apie darbą

Dažnai darbus baigiame, bet apie tai kalbamės valandų valandas: perpasakojame draugams biuro dramos arba dalintis naujienomis su šeima vakarienės metu. Geriau atsikratyti šio įpročio, nes tokie pokalbiai vėl nukreipia mūsų dėmesį į darbą ir neleidžia visiškai atsipalaiduoti bei pailsėti.

6. Suplanuokite įdomią veiklą

Pavyzdžiui, stalo žaidimai su draugais, piešimo dirbtuvės ar šeimos kelionė į kiną. Pramogos ir pomėgiai, kurių laukiate, yra puikus būdas pereiti į nedarbingą režimą.

7. „Grįžti“ namo iš darbo

Jei dirbate nuotoliniu būdu, apsimeskite, kad taip nėra, o pasibaigus dienai išeikite į lauką taip, lyg ką tik būtumėte išėję iš biuro. Apeikite kvartalą bent 5 minutes ir grįžkite namo. Ši technika padės išvalyti galvą ir nusiteikti pailsėti.

Jei lauke blogas oras, galite eiti į kitą kambarį ir klausytis podcast'o arba audioknyga, tarsi tai darytumėte eidami namo iš biuro.

8. Skambinkite arba rašykite draugui

Bendravimas su kitais žmonėmis sustiprina mūsų ryšį su išoriniu pasauliu ir leidžia pamiršti darbinį įtampą. Net trumpas pokalbis su tave palaikytu mylimu žmogumi primins, kad pasikalbėti galima ne tik su kolegomis ar klientais.

9. Atlikite kvėpavimo pratimus

Tai vienas efektyviausių ir paprasčiausių būdų nuimti darbo dienos įtampą, atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Taigi, atlikę paskutinę užduotį, 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie pokyčiai vyksta jūsų kūne, kaip skrandis ir krūtinė prisipildo oro. Greičiausiai pastebėsite, kad jaučiatės daug geriau.

10. Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą

Įsitikinkite, kad grįžę namo po darbo atsidurtumėte patogioje, atpalaiduojančioje aplinkoje. Užpildykite savo poilsio erdvę mielais niekučiais ir jaukiomis detalėmis. Arba, priešingai, pašalinkite viską, kas jus gali erzinti, visų pirma – visus dalykus, kurie primins apie darbą.