6 dalykai, kuriuos reikia padaryti iš karto, kai esate prastos nuotaikos

Kiekvienas iš mūsų turi dienų, kai jaučiamės susierzinę, pikti, sunerimę, nusivylę ar pavargę. Kai kuriais atvejais prastos nuotaikos priežastis akivaizdi – pavyzdžiui, darbe surengėme nesėkmingą pristatymą, išgyvename sunkų išsiskyrimą su mylimu žmogumi arba tiesiog nepakankamai išsimiegojome. Kitose viskas kur kas miglotesnė, o mūsų nuotaika staiga pasikeičia be jokios priežasties. Tokiais atvejais mums reikia skubios psichologinės pagalbos. Ir štai ką pirmiausia galite padaryti.

1. Kalbėkite apie savo emocijas

Pagalvokite apie jus supančius žmones. Mažai tikėtina, kad norite, kad jie kentėtų dėl jūsų nuotaikos pasikeitimo. Jums netgi gali prireikti jų pagalbos ir paramos. Taigi pasistenkite prisiimti atsakomybę už savo emocijas ir nuoširdžiai apie savo blogą nuotaiką pasikalbėkite su partneriu, draugu ar kolega. Tai leis kitiems suprasti, kas vyksta ir kodėl jūs „šnibždate“ ar „narkote“. Be to, paaiškinkite kitiems žmonėms, ko iš jų tikitės: pavyzdžiui, likti ramybėje, apkabinti ar išklausyti.

2. vaidinti detektyvą

Parodykite savo smalsumą. Pabandykite suprasti, kodėl jūsų nuotaika pablogėjo šiandien, o ne vakar. Kas galėjo jus paveikti: miego trūkumas, alkis, stresas dėl sunkaus projekto darbe ar pyktis dėl rytinio kivirčo su partneriu?

Apie ką galvoji? Emocijos kyla kaip atsakas į mintis. Kartais mums sunku sekti savo mintis, ypač jei per daug dėmesio skiriame fiziniams pojūčiams. Čia vėl reikia įjungti vidinį Šerloką Holmsą: sustoti ir atkreipti dėmesį į tai, kas dedasi tavo galvoje. Pagrindinis šio „žaidžiančio detektyvo“ tikslas yra geriau pažinti save, nustatant blogos nuotaikos priežastis ir pašalinant ją skatinančius veiksnius.

3. Išspręskite nedideles problemas

Pavargęs? Pamiegok bent valandą. alkanas? Nueik pietauti. Nerimaujate, kad negalėsite atlikti savo darbo? Paprašykite kolegų pagalbos arba aptarkite savo užduočių sudėtingumo lygį su viršininku. Kuo greičiau susitvarkysite su blogą nuotaiką sukeliančiomis problemomis, tuo geriau jausitės.

4. Atidėkite didelius sprendimus

Paprasti veiksmai, tokie kaip „snausti“ ar „valgyti“, išgelbės jus nuo smulkių problemų, kurias galima išspręsti čia ir dabar. Bet jei bloga nuotaika yra susijusi su rimta problema, geriau atidėti sprendimą iki to momento, kai būsite emociškai stabilūs. Pavyzdžiui, jei susipykote su partneriu ir dabar ant jo labai pykstate, tokioje būsenoje neturėtumėte su juo kalbėtis, o tuo labiau neturėtumėte iš karto galvoti apie santykių nutraukimą.

Kai esame ypač susijaudinę, pradedame siaurai žiūrėti į mus supantį pasaulį. Mūsų „emocinės smegenys“ pereina prie nespalvoto mąstymo ir sugalvoja radikalių sprendimų. Tai panašu į sprendimus priimant išgėrus: iš pradžių jie atrodo teisingi, bet paskui dėl jų gailimės.

Stenkitės nepakliūti į smegenų gudrybes. Pasakykite sau, kad dabar nėra pats geriausias laikas veikti. Palaukite, kol jūsų „racionalios smegenys“ vėl pradės veikti, ir pagalvokite dar kartą be emocijų.

5. nusiramink

Ištaisę mažas problemas ir atidėję dideles, pabandykite nusiraminti. Tai galima padaryti šiais būdais:

• Medituoti. Paprastai pakanka 10-15 minučių, kad pasijustų geriau.
• Užsirašykite savo patirtį ant popieriaus. Tai leis jums viską mesti iš galvos ir nustoti apsėsti. Tiesiog neskirkite įrašams daugiau nei 10 minučių, kad nenusiviltumėte.
• Užsiimk sportu. Pakanka praleisti visas tas pačias 10 minučių ir atlikti paprastus tempimo pratimus ar pasivaikščioti, kad gautum porciją endorfinų.
• Skirkite laiko apgalvotiems užsiėmimams. Pavyzdžiui, žaiskite mėgstamą žaidimą, pieškite, gaminkite maistą – darykite tai, kas visiškai patraukia jūsų dėmesį.
• Pamiegok. Tiks ir 20 minučių snaudimas dieną, ir ankstesnis šviesos užgesimas vakare. Miegas „perkrauna“ smegenis ir sunaikina visas psichines „šiukšles“.

6. Priminkite sau, kad tai praeis

Mūsų nuotaika kyla ir smunka per dieną dėl daugelio priežasčių. Svarbu ne tik žinoti šiuos pokyčius, bet ir būti kantriems. Net jei nieko nedarysite, greičiausiai tam tikru momentu vis tiek jausitės geriau.

Jei nuolat kankina nuotaikų kaita, bet patys negalite rasti priežasties, vertėtų kreiptis į specialistus.