Kaip saulės šviesa veikia smegenis ir kiek jos reikia sveikatai

Kaip saulės šviesa veikia smegenis

Šviesa patenka į tinklainę paveikiaKaip saulės šviesa veikia mūsų nuotaiką? / BrainFact.org ant vidinių šviesai jautrių ganglioninių ląstelių, kurios nustato miego ir būdravimo ritmus, veikia pažinimo funkcijas ir nuotaiką.

Kadangi šios ląstelės yra imliausios mėlynai šviesai, pavyzdžiui, dienos šviesai, teigia mokslininkai pasiūlytiKaip saulės šviesa veikia mūsų nuotaiką? / BrainFact.orgkad saulė gali turėti didelę reikšmę emociniam fonui ir protinei veiklai.

Padidina serotonino kiekį

Serotoninas yra medžiaga, perduodanti signalus tarp nervų ląstelių ir kitų organizmo audinių, teikia gera nuotaika ir rami, bet susikaupusi būsena.

Šis neuromediatorius dažnai vadinamas laimės hormonu, o jo trūkumas pastebimas sergant depresija.

Viename tyrime patikrintaG. W. Lambertas, C. Reidas, D. M. Kaye. Saulės šviesos ir sezono poveikis serotonino apykaitai smegenyse / The Lancet

šimtų sveikų žmonių rodikliai įvairiose sezonus ir nustatė, kad saulėtomis dienomis serotonino kiekis smegenyse buvo didesnis.

Tai ypač svarbu depresija sergantiems žmonėms. Tik keli tyrimai parodė1. S. Leppamaki, T. Partonenas, J. Hurme. Atsitiktinis tyrimas dėl ryškios šviesos poveikio ir aerobinių pratimų veiksmingumo gydant depresijos simptomus ir lipidų kiekį serume / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Braunas, J. Goldstein-Shirley, J. Robinsonas. Daugiarūšio šviesos, pratimų ir vitaminų intervencijos bandymo poveikis moterų nuotaikai / Moterys ir sveikatakad saulės spinduliai sumažina šio sutrikimo simptomus. Ypač derinant su pratimas.

Padeda serotoniną paversti melatoninu

Serotoninas yra kito svarbaus hormono melatonino pirmtakas, kuris atsakymaiA. Carrillo Vico, R. J. Reiteris, P. J. Lardone. Moduliuojantis melatonino vaidmuo imuniniam atsakui / dabartinė nuomonė apie tiriamąjį vaistą miego kokybei ir vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis ir uždegimais.

Ryte būkite ryškioje saulės šviesoje padedaM. N. Midus. Saulės šviesos pranašumai: šviesi vieta žmonių sveikatai / aplinkos sveikatos perspektyvos naktį organizmas greičiau pradeda gaminti melatoniną ir geriau išsimiegoti.

Reguliuodami „miego hormono“ ritmą galite palengvinti nemigos simptomus, priešmenstruacinis sindromas ir sezoninis afektinis sutrikimas.

Pagerina kraujo tiekimą

Keletas tyrimų patvirtino, kad saulės šviesa gali paveikti kraujotaką smegenyse. Tokie pokyčiai pastebėjo1. NUO. Dani, G. Bertinis, E. Martelli. Fototerapijos poveikis neišnešiotų kūdikių smegenų hemodinamikai: ar optinis pluoštas skiriasi nuo įprastos fototerapijos? / Vystymosi medicina ir vaikų neurologija
2. E. Matas, R. G. Vasilis, G. Sachs. Regioniniai smegenų kraujotakos pokyčiai po šviesos terapijos sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu / Branduolinės medicinos komunikacija kūdikiams po fototerapijos, taip pat pacientams, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu.

Suaktyvina beta endorfinų išsiskyrimą

B klasės ultravioletinės bangos (UVB) veikia odos ląsteles, keratinocitus ir prisidėtiS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Žmogaus epidermio melanocitų biologijos reguliavimas pagal β-endorfiną / Journal of Investigative Dermatology beta endorfinų, natūralių opiatų, kurie slopina skausmą ir suteikia malonumo jausmą, išsiskyrimą.

Be to, mokslininkai nustatė, kad UV spinduliai aktyvuotiNguyen N. T. ir FisherD. E. MITF ir UV reakcija odoje: nuo pigmentacijos iki priklausomybės / Pigmentinių ląstelių ir melanomos tyrimai dopamino gamyba striatumoje, smegenų struktūroje, kuri yra atlygio sistemos dalis ir vaidina vaidmenį formuojant priklausomybės.

Vieno tyrimo metu tie, kurie mėgsta kepti saulėje užpildytasM. M. Vartanas, T. Uchida, R. F. Vagneris. Įdegis UV šviesoje kaip su medžiaga susijusių sutrikimų tipas / Dermatologijos archyvai anketos, kurios dažniausiai naudojamos alkoholizmui nustatyti. O 53% dalyvių turėjo priklausomybės nuo alkoholio požymių. Kito eksperimento metu 74 žmonės iš 100 parodėC. R. Haringtonas, T. C. Beswickas, J. Leitenbergeris. Priklausomybę sukeliantis ultravioletinių spindulių elgesys tarp dažnai deginančių patalpose / Klinikinė ir eksperimentinė dermatologija nenormali priklausomybė nuo saulės nudegimo.

Įdomu tai, kad įkyri meilė saulės vonioms būdinga ne tik žmonėms.

Viename eksperimentasG. L. Kritas, K. C. Robinsonas, J. mao. Odos β-endorfinas tarpininkauja priklausomybei nuo ultravioletinių spindulių / ląstelių pelės buvo apšvitintos nedidelėmis ultravioletinių spindulių dozėmis – jos taip pat nustatė, kad kraujo plazmoje padidėjo beta-endorfinų kiekis.

Mokslininkai pasiūlytiNguyen N. T. ir FisherD. E. MITF ir UV reakcija odoje: nuo pigmentacijos iki priklausomybės / Pigmentinių ląstelių ir melanomos tyrimaikad šis mechanizmas reikalingas žinduoliams norint priversti juos išeiti į saulę ir taip išvengti trūkumo vitaminas D.

Palaiko pažinimo funkcijas

Dienos saulės šviesos bangos ilgis yra 470–480 nm, o didžiausias poveikis šviesai jautrioms ganglioninėms ląstelėms: pagerina1. S. Gaisas, G. Vandewalle, M. Schabus. Nuo bangos ilgio priklausomas smegenų reakcijų į darbinės atminties užduotį moduliavimas naudojant dienos šviesą / smegenų žievė
2. G. Vandewalle, E. Balto, C. Phillipsas. Dienos šviesos poveikis dinamiškai pagerina smegenų reakcijas / Dabartinė biologija
3. W. D. S. Killgore'as A. Alkozei, J. R. Vanukas. Mėlynos šviesos poveikis padidina funkcinį ryšį tarp dorsolaterinės prefrontalinės žievės ir kelių žievės regionų / Neuroreport darbinę atmintį, budrumą ir dėmesį, padeda sumažinti blaškymąsi ir „neužstrigti“ mintyse.

Tai ypač ryšku žmonėms, sergantiems depresija. Viename apžvalginiame tyrime buvo nagrinėjami 16 800 vyresnių nei 45 metų dalyvių duomenys ir nustatyta, kad dažnas buvimas saulėje saugoS. T. Kentas, L. A. McClure'as, W. L. crosson. Saulės šviesos poveikis pažinimo funkcijai tarp depresijos ir nesergančių dalyvių: REGARDS skerspjūvio tyrimas / Aplinkos sveikata žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, nuo pažinimo nuosmukio.

Palaiko hipokampo sveikatą

Vienas iš veiksnių, dėl kurių saulės šviesa gali turėti teigiamą poveikį atmintis, dėmesys ir nuotaika – pakankamas vitamino D kiekis. Ši medžiaga gaminama odoje veikiant UVB spinduliams ir veikia daugelio sistemų bei organų, įskaitant smegenis, sveikatą.

Vieno eksperimento metu jie išsiaiškino, kad vitamino D stokojančios pelės išmoko žymiai mažiau nei normaliai maitinamos jų kolegos.

Mokslininkai, patikrinę gyvūnų smegenų būklę, nustatytaP. E. Mayne, T. H. J. Sudeginti. Vitaminas D sinaptinio plastiškumo, kognityvinės funkcijos ir neuropsichiatrinėse ligose / Trendsin Neuroscienceskad dėl naudingos medžiagos trūkumo sumažėjo jų perieuroninis hipokampo tinklas (kažkas panašaus į pastolius, laikančius nervines ląsteles). Taip pat sumažėjo jungčių tarp neuronų skaičius ir stiprumas šioje struktūroje. smegenys.

Mokslininkai nusprendė, kad dėl vitamino D trūkumo tarpvietės tinklas tampa jautresnis veiksmams fermentai, dėl kurių jis sunaikinamas, kenkia hipokampo nervinėms ląstelėms ir paveikia atmintį bei gebėjimą mokymasis.

Ar verta kuo dažniau būti saulėje

Kadangi dienos šviesa yra naudinga nuotaikai ir smegenų sveikatai, darytina išvada, kad reikia dažniau vaikščioti po saule ir, kai tik įmanoma, eiti į paplūdimį.

Tačiau nepamirškite, kad ultravioletinė spinduliuotė nėra pats naudingiausias dalykas. Per didelis UVB spindulių poveikis gali skambintiR. Pandelis, gim. Poljakas, A. Dieviškas. Odos fotosenėjimas ir antioksidantų vaidmuo jo prevencijoje / ISRN dermatologijafotosenėjimas - gilių raukšlių ir amžiaus dėmių atsiradimas dėl oksidacinio streso ir kolageno baltymo praradimo. Be to, pažeistų keratinocitų mutacijos galintisA. v. Lathema, S. Claerhoutas, M. Garmin. Saulės nudegimo ląstelė: keratinocitų mirties ir išgyvenimo reguliavimas / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology sukelti odos vėžio vystymąsi.

Kad būtų išvengta žalingo poveikio, pavasarį ir vasarą patartiSaulės žala: apsisaugokite / Klivlando klinika neišeiti į saulę ypatingo UV spindulių aktyvumo laikotarpiu – nuo ​​10 iki 16 val., taip pat naudoti apsaugos nuo saulės, kurios SPF ne mažesnis kaip 30, slėpkitės pavėsyje ir dėvėkite drabužius, kurie dengia daugumą oda.

Teoriškai, kuo mažiau UVB spindulių veikia odą, tuo geriau jos būklei.

Kartu kyla pavojus negauti pakankamai vitamino D, kuris būtinas ne tik gerai nuotaikai ir žvalumui, bet ir stipriam imunitetui, kaulams, bendrai sveikatai palaikyti.

Kad nepadidėtų ligų ir fotosenėjimo rizika, verta koreguoti saulės vonių kiekį ir atsižvelgti į savo organizmo ypatybes.

Kiek saulės šviesos pakaks

Aiškių receptų, kiek saulės šviesos reikia sveikatai ir gerai nuotaikai, nėra.

Taigi depresijos gydymo tyrime reikšmingi patobulinimai PastebėjusM. Braunas, J. Goldstein-Shirley, J. Robinsonas. Daugiarūšio šviesos, pratimų ir vitaminų intervencijos bandymo poveikis moterų nuotaikai / Moterys ir sveikata po kasdienių 20 minučių pasivaikščiojimų. Maždaug tuo pačiu metu reikiaM. N. Midus. Saulės šviesos pranašumai: šviesi vieta žmonių sveikatai / aplinkos sveikatos perspektyvosgauti savo paros vitamino D dozę – su sąlyga, kad saulė yra aukštai, o žmogus nenaudoja SPF kremo ir nepadengia 40% odos drabužiais.

Reikėtų pažymėti, kad ne visi žmonės turėtų tai daryti. Nesaugu išeiti į tiesioginius saulės spindulius be apsaugos nuo saulės:

• Šviesios, greitai degančios odos savininkai. Tokiu atveju labai padidėja odos vėžio ir fotosenėjimo rizika.
• Žmonės, turintys didelį jautrumą saulės šviesai. Tai gali būti įgimta kokybės arba dėl tam tikrų vaistų vartojimo.
• Žmonės, turintys polinkį į odos vėžį. Prie rizikos veiksnių kreiptisOdos vėžio / Klivlando klinika artimųjų panašių susirgimų atvejų, daug stambių apgamų, aktininės keratozės, organų transplantacijos, susilpnėjęs imunitetas dėl ligų.

Tokiais atvejais reikiamą vitamino D kiekį galite gauti iš maisto ir papildų, o norint palaikyti gerą nuotaiką ir psichikos gebėjimus naudotiY. Meesteris, W. H. Winthorstas, W. b. Duijzeris. Mažo intensyvumo siauros juostos mėlynos šviesos gydymo poveikis, palyginti su gydymu ryškiai balta šviesa esant subsindrominiam sezoniniam afektiniam sutrikimui / BMC psichiatrija mėlynos lemputės.

Tas pats patarimas aktualus ir žmonėms, gyvenantiems regionuose, kur mažai saulės.