15 būdų, kaip susidoroti su priklausomybe nuo cukraus
Sveikatos / / December 19, 2019
Jūs negalite suteikti daugiau reikšmės, priklausomai nuo saldus. Atrodytų, kas yra problema? Saldūs galima ant kiekvieno gatvės kampo, ir gauti naują dozę, jei nuotaika pradeda prastėti, nėra taip sunku. bet nepakankamai pakenkti saldus dar per naivus: dantys blogėja, kad svoris yra sunkiau stebėti, nuotaikos svyravimai įtakos santykius su kitais. Apie diabetą manote, taip pat girdėjome.
Kita vertus, dauguma pripratę prie cukraus, kaip kažkas natūralaus: nuo vaikystės suaugusiems suteiks jūsų vaikui saldainį laikyti jį nutildyti, arba tiesiog nusišypsojo. Yra laimingieji, kuriems taip likti abejinga saldumynams. Tačiau daugelis žmonių, užaugo ir atsikratė tėvų apribojimų, leisti sau tiek daug saldainių, nes jie gali įsisavinti.
Nesvarbu, kaip stipriai jūsų aistra, nedėkite ant kryžiaus. Yra keletas būdų, kaip saugiai sumažinti potraukį saldumynams.
1. Suvartoja daugiau baltymo su pirmuoju valgio
Tyrimai parodė, kad baltymų pusryčiai mažina cukraus potraukį visą dieną. Liesos baltymų šaltinius, pvz graikų jogurtas, nesaldintos žemės riešutų sviesto, kiaušinių ir neriebaus sūrio, padeda sumažinimas iš ghrelin suma - alkio hormonas - ir padidinti kasos polipeptido skaičių, signalizacijos sodrumą. Šios išvados buvo patvirtinta Misūrio universiteto: MRT buvo įrodyta, kad tie, kurie valgė baltymų pusryčiai, vėliau patyrė mažiau cukraus potraukį. Net jei ryte jums gabalas gerklės neturi lipti, vis dar pirmenybę baltyminių produktų pirmo valgio.
2. niekada badauti
Entuziastingai darbas ir nusprendė atidėti vakarienę? Veltui. Praleistų miltai - tikras būdas pradėti potraukį ir persivalgyti, kad likusią dienos dalį. Laikykis pyatirazovoe tiekimo grandinė (trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai), kuris bus išlaikyti gliukozės lygį stabilus kraujyje. Jei įmanoma, pabandykite daugiau ir išlaikyti pusiausvyrą baltymų, riebalų ir angliavandenių insulino lygį ir gliukozės kiekį kraujyje nėra šoktelėjo per dieną. Tada smaližius netraukia.
3. Apsvarstykite neakivaizdus cukraus
Daugelis iš pažiūros nekenksmingos produktai iš tikrųjų yra daug cukraus: kečupas, padažai, kai prieskonių. Vienintelis būdas išvengti tokių produktų - perskaityti sudėtį. Geriau ne susilaikyti nuo tokių papildų. Jie dažnai yra kenksmingų komponentų daug, ir be cukraus.
4. Sukurti skonį
Tęsiant ankstesnio punkto - po patarimų: sukurti savo skonį ir išmokti mėgautis maistu.
Kapotos pomidorų šviežių baziliko lapeliais, drizzled su linų aliejumi, švelniai sūdyta ir perchonnoe avokadas, sūris plokštė, galų gale! Asmeniškai, aš džiaugiuosi šių patiekalų. Nors dar prieš trejus metus, pirmas dalykas, aš maniau, kai norėjau valgyti - šokoladas arba ledai. Tai įpročio dalykas.
Eksperimentuoti su prieskoniais: cinamonu, imbieru, ir slopinti potraukį. Džiaukitės jūsų skonį pumpurus sudėtingesnius priedų, išskyrus majonezą ir kečupą - imtis bent balzamiko acto ir išbandyti įvairius augalinių aliejų. Pagalvokite apie tai, ar nėra kava pienas, saldus pakankamai? Laktozė yra priežastis, kitaip žinomas kaip pieno cukraus.
5. miego daugiau
Esminis vaidmuo potraukį saldumynams žaisti hormonai ghrelin, leptino ir insulino. Suderinti juos grįžti prie normalaus, ir jums bus nebepatenka į užmarštį ieškant slapukus. Tuo pačiu metu, ir viršsvorio problemų bus mažiau. Čikagos universiteto tyrimas parodė, kad kelios bemieges naktys, pakankamai lygio Leptino sumažėjo 18%, ir ghrelin kiekis padidėjo trečdaliu - iš potraukio, kad bendras saldainių padidėjo beveik pusė. Be to, miego trūkumas sumažina gebėjimą atsispirti pagundai. Todėl, siekiant pažaboti priklausomybę nuo saldumynų padės jums miegoti.
6. judėti aktyviai
Sėdimas gyvenimo būdas didina apetitą. Kita vertus, fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir cukraus. Kitą kartą, kai norite skhomyachit kitą keksas, geriau padaryti kelis paprastus pratimus, ar tiesiog pasivaikščioti.
7. Nustatyti, kas tikrai tave graužia
Rinkimuose saldainių yra tvirtai sujungtas su emociniu diskomfortu. Galbūt esate priklausomas nuo saldumynų paauglystės laikotarpiu, kai negalėjome susitvarkyti su susvetimėjimo ar apmaudo jausmas. Bet dabar jūs užaugo! Rasti už neigiamų emocijų lizdo, o ne pasinaudoti jiems saldainių. Taip, tai nėra lengva - Pakeisti refleksas, kad turite palaikomas metų. Tačiau tai įmanoma. Kitą kartą jūs piktas, ir pasiekti, kad šokolado, stabtelėtumėte, uždaryti savo akis, suvokti savo jausmus, sutelkti dėmesį į kvėpavimas ir atsipalaiduoti. Dabar laikykis kitą dalį saldus yra šiek tiek lengviau.
8. Nustatyti saldus spąstus
Išnagrinėti savo dieną ir nustatyti, kokiu laiku ir kokiais vietų, kur yra labiausiai jautrūs saldus pagundos. Galbūt, savo biure turite neribotą priėjimą prie slapukus? Aš užjausti. Skaityti šį straipsnį kolegomis ir siūlymo pakeisti vaisių saldumą. Galbūt jūs negalite susilaikyti nuo pirkimo šokoladas prekybos centruose po sunkios darbo dienos? Šiandien priešinosi paskutinį kartą pagundai, bet papildomai nusipirkti riešutų pakuotę ir įdėti juos į maišą. Rytoj, prieš jums patekti į parduotuvę, likti vienas skrandį.
9. Ieškoti sveikos skatinimo
Vietoj mėgaujasi saldumynais, tai skatina daugiau vertingos malonumą. Dažnai yra saldainių troškimas, kai jums nuobodu ar vienišas. Padaryti apdovanojimų, kurių sudėtyje nėra cukraus, ir laikyti jį ant rankų, jei nusiminimas sąrašą. Pagalvokite apie tai, ką gali padaryti tiems 10-20 minučių, o laukia kito gabalas torto prie kavos: klausytis savo mėgstamos muzikos, kad eskizas, skambinti draugui, braižymo kačių prigulti ...
Pagrindinė taisyklė - atlygis turi būti ne maistas.
10. Išvengti kalcio trūkumo
Kai kurie tyrimai rodo, kad saldainių troškimas gali būti dėl kalcio trūkumo organizme. Jei mačiau kitų jo sutrikimas (trapūs plaukai ir nagai, dantų jautrumas, nuovargis), propilo kursas iš kalcio preparato kartu su vitaminu D Ir galvoti apie silpnąsias vietas jūsų mityba kuri juos isbalansuoti.
11. Įamžinkite tai, ką valgome
Tyrimai parodė, kad išlaikyti maisto dienoraštis padeda sumažinti kūno svorį, ypač sumažinti saldumynų vartojimą. Bet mes turime tai padaryti tinkamai, ty nustatyti ne tai, ką jau valgyti, ir ką ketinate valgyti. Paprasčiausias būdas tai padaryti su nuotrauka. Tai nėra būtina skleisti rezultatą Instagram. Svarbu tai, kad procesas: kaip ilgai, kaip jums pasirinkti kampą, jūs suteikiate sau keletą papildomų sekundžių apie tai galvoti, geriausias pasirinkimas, jei jūs darote patiekalų.
12. Atsipalaiduokite su puodeliu arbatos ir knygos
Ne tik yra saldus atleidimas nuo streso yra ne labiausiai naudinga, ji vis dar nėra pats efektyviausias. Tuo Sasekso universiteto atrado, kad tai yra daug geriau arbata mažina stresą. Dar daugiau atpalaiduojanti muzika. Tačiau efektyviausias būdas yra skaityti! Todėl įprotis: jausmas erzina - užvirinti arbatos (geriau su ramunėlių) puodelį ir skaityti knygą. Skaityti - kai geriausias būdas pamiršti apie savo problemas, nei kramtyti.
13. Gerti daug skysčių
Dehidratacija dažnai klysta dėl bado ar troškimas saldainių. Nuovargis, neramumas, sumažėjęs koncentracijos ir net kaprizingas nuotaiką gali būti dėl vandens trūkumo organizme. Aš pasiekė už šokolado? Padėkite ją 15 minučių ir gerti stiklinę vandens pirmiausia.
14. Išdėstyti aromaterapija
Būk nusiraminti ir elgtis su stipriomis emocijomis gali padėti malonių kvapų. Vietoj refleksiškai pasiekti saldainių, įkvėpti levandų, apelsinų ir kardamono aromatas. Šie kvapai padės atsipalaiduoti ir pereiti dėmesį į uoslės organus. Tuo pačiu metu galite sukurti naują refleksą, kuris veda į taiką.
15. kvapas gyvenimo
Skirkite laiko galvoti apie savo tvarkaraštį. Ar yra pakankamai kas joje, kad tikrai prašome jus? Kuo daugiau Jūsų gyvenime sveiki šaltiniai džiaugsmo, tuo mažiau esate pasiruošęs saldus. Išmokite džiaugtis akimirka, ar tai vakarienė su šeima ar pėsčiomis nuo darbo iki namų. Dažniau šypsotis ir jausti kiekvieną savo gyvenimo akimirką saldumą. Tada saldainių troškimas ji bus mažiau.