Kas yra 2 minučių taisyklė ir kaip ji padeda tapti produktyviam

Neseniai pradėjau taikyti vieną taisyklę, kuri man padėjo daug mažiau atidėlioti ir daug lengviau laikytis gerų įpročių. Noriu pasidalinti juo su jumis, kad galėtumėte išbandyti šį metodą ir pamatyti, kaip jis veikia. Geriausia tai, kad tai labai paprasta taisyklė, kurią neįtikėtinai lengva įgyvendinti. Štai ką apie tai reikia žinoti.

Kokia yra 2 minučių taisyklė?

Jame sakoma: „Kai pradedate naują įprotį, tai turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 2 minutes“.

Beveik viską galima sumažinti iki dviejų minučių versijos:

• „Skaityti kiekvieną dieną“ tampa „skaityti vieną puslapį per dieną“.
• Užsiimk joga 30 minučių – ištrauk iš spintos jogos kilimėlį.
• Pasiruoškite paskaitai – atidarykite užrašus.
• Sulenkite švarius drabužius – sulankstykite vieną porą kojinių.
• Bėgti kilometrą – užsirišti batų raištelius ant sportbačių.

Pagrindinė mintis – kad įprotis pradžioje būtų kuo lengvesnis. Kiekvienas yra pajėgus

medituoti minutę, perskaitykite vieną puslapį arba padėkite vieną dalyką. Tai veikianti strategija, nes pradėjus ką nors daryti, mums daug lengviau tęsti.

Naujas įprotis neturėtų jaustis kaip iššūkis. Kitos su tuo susijusios veiklos gali būti sunkios, tačiau pirmosios 2 minutės turėtų būti lengvos. Reikia savotiško „įžanginio įpročio“, kuris padėtų žengti produktyvumo keliu.

Ieškant tokių įpročių, padeda surašyti visus savo norus ir tikslus bei paskirstyti juos skalėje nuo lengviausio iki sunkiausio. Pavyzdžiui, tikslas „bėgti maratoną“ yra labai sunkus. Bėgti 5 km sunku. Nueiti 10 tūkstančių žingsnių – vidutinio sunkumo. Pasivaikščioti parke 10 minučių lengva. O batus apsiauti labai paprasta. Jūsų galutinis tikslas gali būti „nubėgti maratoną“, o įžanginis įprotis gali būti „avėti bėgimo batelius“. Taip naudoju 2 minučių taisyklę.

Kodėl veikia 2 minučių taisyklė

Žmonės dažnai galvoja, kad gana keista džiaugtis vienu skaityti puslapį, vieną minutę meditacijos arba vieną skambutį klientui. Tačiau iš tikrųjų pagrindinis šios taisyklės tikslas yra ne daryti vieną dalyką, o išmokti būti nuosekliems. Kad galėtumėte jį tobulinti, įprotis turi tapti jūsų gyvenimo dalimi. Kai pradėsite ką nors daryti kiekvieną dieną, jums bus daug lengviau įsisavinti mažas smulkmenas. Pirmiausia turite nuspręsti dėl pagrindinių nustatymų ir tik tada patys juos keisti.

Kai išmoksite būti nuoseklūs, tos 2 minutės taps ritualu prieš daug didesnį sandorį. 2 minučių taisyklė yra ne tik įsilaužimas į gyvenimą, kuris leis jums įvesti gerus įpročius į savo gyvenimą. Tai taip pat puikus būdas išmokti sudėtingų įgūdžių. Kuo daugiau ritualų laikysitės darbo pradžioje, tuo geriau susikoncentruosite į savo tikslų siekimą.

Pavyzdžiui, trumpas apšilimas prieš treniruotę padeda pasiekti geresnių rezultatų. Tas pats ritualas prieš miegą leidžia daug greičiau eiti į Morfėjaus glėbį. Galbūt negalėsite automatizuoti viso proceso, bet tikrai galėsite tiksliai atlikti kelis pirmuosius žingsnius.

Kai kuriems „2 minučių taisyklė“ atrodys kaip triukas. Juk žinai, kad tavo tikslas – ne užsirišti batų raištelius, o nubėgti maratoną. Ir jei suprasite, kad tai yra sukčiavimas, kaip tai veiks? Jei jaučiatės šiek tiek dirbtinai, išbandykite kitą variantą: sustokite po 2 minučių. Išeiti į bėgioti ir sustokite po 2 minučių. Pradėkite medituoti ir užbaikite po 2 minučių. Tai ne strategija, nuo kurios reikia pradėti, tai strategija – jūsų įprotis gali trukti tik 120 sekundžių.

Vienas iš mano skaitytojų naudojo šį metodą, kad numestų daugiau nei 45 kg. Iš pradžių sporto salėje lankydavosi kiekvieną dieną, tačiau ten praleisdavo tik 5 minutes. Kai tik laikas baigėsi, jis išėjo namo. Po kelių savaičių jis apsidairė ir pagalvojo: „Aš vis tiek nuolat čia einu. Galite pasilikti ilgiau“. Po kelerių metų jis pasiekė norimą rezultatą.

Tokios strategijos veikia dėl kitos priežasties. Jie verčia mus ugdyti savyje naujas charakterio savybes. Kai einame į sporto salę penkias dienas iš eilės, net 5 minutes, prisidedame prie savo naujos asmenybės. Svarbu ne formuotis, o tapti žmogumi, kuris nepraleidžia treniruočių. Žengiame mažą žingsnelį link žmogaus, kuriuo norime būti.

Deja, šiuo požiūriu retai galvojame apie pokyčius, nes esame per daug susikoncentravę ties galutiniu tašku. Bet stumti vieną kartą yra geriau nei nulį. Geriau minutę pagroti gitara, nei laikyti ją spintoje. Geriau daryti mažiau, nei nedaryti nieko.

Kai kitą kartą norėsite į savo kasdienybę įtraukti naują įprotį, naudokite 2 minučių taisyklę. Tai puikus ir paprastas būdas pakeisti save ir savo gyvenimą.