7 būdai, kaip suteikti sau emocinę skubią pagalbą

Pjūvį visada uždengiame tvarsčiu arba vartojame antibiotikus infekcijai gydyti. Nekyla klausimų, tiesa? Priešingai, kyla klausimų, jei kas nors to nedaro. Mums atrodo keista, kad nesuteikiame pirmosios pagalbos.

Tada kodėl gi ne taip pat rūpinantis savo psichine sveikata? Ir tikima, kad vieną dieną turime natūraliai „nugalėti“ visas savo dvasines žaizdas. Tačiau, jei kada nors buvote atstumtas arba patyrėte didelę nesėkmę, žinote, kad emocinė trauma yra tokia pat žalinga kaip ir fizinė trauma.

Kiekvienas iš mūsų turi įvaldyti skubios emocinės pagalbos įgūdžius. Tai galima padaryti keliais būdais.

1. Išmokite atpažinti emocinį skausmą

Fizinis skausmas mus perspėja, kad organizme kažkas negerai ir turime kuo greičiau su tuo susidoroti. Emocinis skausmas veikia taip pat. Jei atstūmimo jausmas, liūdesys dėl nesėkmės ar Bloga nuotaika jie niekaip neišnyksta, vadinasi, jūsų viduje yra psichologinė žaizda, kurią laikas „gydyti“.

Pavyzdžiui, vienatvė gali pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai. Todėl jei jūs, vienas iš jūsų draugų ar artimųjų jaučiate socialinę ar emocinę izoliaciją, turite pagalvoti, kaip išeiti iš šios situacijos.

2. Tinkamai reaguokite į nesėkmes

Dėl savo prigimties viena psichologinė žaizda gali lengvai sukelti kitą. Pavyzdžiui, po nesėkmės mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, ko negalime padaryti, o ne į tai, ką galime padaryti. Dėl to mums sunku parodyti gerus rezultatus, pradedame dar labiau jaudintis dėl klaidų ir patenkame į užburtą ratą.

Kad neprasidėtų emocinė spiralė, išmok nekreipti dėmesio į pirmąją reakciją į nesėkmę – bejėgiškumo jausmą ir moralinį nuosmukį. Vietoj to, sudarykite sąrašą visko, ką galite valdyti, jei bandysite dar kartą. Išanalizuokite savo pasirengimo ir veiksmų plano lygį ir pabandykite juos tobulinti. Taip atsikratysite bejėgiškumo jausmo ir padidės ateities sėkmės tikimybė.

3. Stebėkite savigarbos svyravimus

Tai savotiška psichologinė imuninė sistema, kuri apsaugo mus nuo vidinio skausmo ir ugdo emocinę ištvermę. Štai kodėl taip svarbu atidžiai stebėti savigarbą ir stengtis savęs neįžeisti, ypač jei jau skauda.

Vienas iš būdų „išgydyti“ sulaužytą savigarbą yra praktika užuojauta sau. Kai pradedate save kritikuoti, atlikite paprastą pratimą. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas patiria tas pačias problemas, ir parašykite jam laišką su užuojautos ir palaikymo žodžiais. Tada perskaitykite šį pranešimą. Tai yra žodžiai, kuriuos turėtumėte pasakyti sau.

4. Atitraukite save nuo neigiamų minčių

Kai be jokio tikslo atkuriate neigiamus įvykius savo galvoje, pavyzdžiui, išmokote ką nors naujo ar bandote išspręsti problemą, tai greitai tampa įpročiu. O tai savo ruožtu gali sukelti gilias psichologines traumas.

Geriausias būdas nutraukti tokias mintis – atitraukti dėmesį nuo užduoties, reikalaujančios maksimalios koncentracijos. Pavyzdžiui, nuspręsti sudoku. Dvi minutės pereiti prie naujo verslo – ir nebesinori taip labai grįžti į neigiamą.

5. Raskite prasmę praradime

Praradimas yra gyvenimo dalis. Tačiau jie gali palikti randus ir neleisti mums judėti į priekį, jei neišgydysime su jais susijusių emocinių žaizdų.

Jei praėjo daug laiko, o jūs vis dar negalite atsigauti po praradimo, turite į tai pažvelgti kitaip. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir eitumėte į gydymo kelią, yra rasti savo netekties prasmę ir tikslą. Sunku, bet pagalvokite, ką gavote iš šio įvykio.

Pavyzdžiui, jūs neteko darbo. Bet dabar jūs turite galimybę persvarstyti, ką iš tikrųjų norite daryti. Pagalvokite, kaip galėtumėte vėl pradėti džiaugtis gyvenimu ir kokie pokyčiai leis jums gyventi pagal savo vertybes.

6. Dirbk su kaltės jausmu

Kartais gera jaustis kaltam. Mažomis dozėmis kaltės jausmas mus įspėja, kai laikas veikti ir spręsti santykių su kitais žmonėmis problemas. Tačiau per didelis kaltės jausmas yra toksiškas ir pavojingas. Tai atima emocinę ir intelektualinę energiją, atitraukia mus nuo kitų užduočių ir neleidžia džiaugtis gyvenimu.

Vienas iš galingiausių būdų kovoti su likusia kaltės jausmu yra veiksmingai atsiprašyti. Taip, tikriausiai jau prašėte atleidimo, tačiau veiksmingas atsiprašymas yra daug sudėtingesnis procesas. Tam reikalingas vadinamasis užuojautos pareiškimas. Kitaip tariant, atsiprašymas turėtų būti grindžiamas ne paaiškinimu, kodėl taip pasielgei, o tuo, kaip tavo veiksmas ar neveikimas paveikė kitą žmogų. Tai padės jam jums atleisti, o jūs pagaliau galite atsikratyti kaltės jausmo.

7. Išsiaiškinkite, kas jums tinka

Įsiklausykite į save ir analizuokite, kaip jūs asmeniškai susitvarkote su emocinėmis žaizdomis. Ar juos nubraukiate ir stengiatės apie nieką negalvoti? Ar iškart labai nerimauji, bet paskui greitai nutolstate? Arba praleisti savaites galvodamas, ką padarei ne taip? Pasinaudokite atsakymais, kad išsiaiškintumėte, kurie emocinės pagalbos metodai jums tinka įvairiose situacijose.

Gydykite tai kaip fizinį skausmą. Tikriausiai turite pasiteisinusių tablečių, kurias vartojate, kai skauda galvą ar skrandį. Raskite tą patį vaistą nuo emocinio skausmo.

Tas pats pasakytina ir apie emocinį vystymąsi. tvarumą. Reguliariai tikrinkite savo psichinę sveikatą, ypač po sunkių stresinių situacijų. Raskite efektyvių metodų ir išmokite padėti sau.

Taip, emocinės higienos praktikavimas reikalauja laiko ir pastangų, tačiau tai labai pagerina gyvenimo kokybę apskritai.