Kaip sumažinti spaudimą be spaudimo sau
įvairenybės / / May 20, 2022
Kuo anksčiau apie tai pagalvosi, tuo ilgiau gyvensi.
Nusprendžiau šią medžiagą skirti svarbiausiai žmonių mirties priežasčiai – mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Apskritai rubrikoje planuoju su jumis daug kalbėti apie tai, kas dažniausiai mus žudo. Taigi paaiškėja, kad sveikatos sistemos parengia aiškiausias šių ligų instrukcijas ir daugiausia jas tiria. Juos galima suprasti: šaliai reikia rankų ir mokesčių, kad būtų daugiau gerovės nei skurdo ir beviltiškumo.
Statistika prognozuoja10 populiariausių mirties priežasčių pasaulyje / PSOkad pusė jūsų bendraamžių mirs nuo širdies ir kraujagyslių ligų: infarkto ar koronarinės širdies ligos, o gal ir insultas (pastaruoju metu ji labiau priskiriama prie neurologinių būklių, tačiau šioje rubrikoje pažvelgsime į tai iš šono širdies).
Visas šias būsenas sieja daug dalykų – pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, tai yra toks, kad jis yra daugiau nei 120/80. Tai klastinga, nepastebima, pavojinga. Anksčiau ar vėliau jis baigia tuos organus, kurie tuo nesidomėjo: inkstus, tinklainę, smegenis ir mūsų brangią širdį.
Atsakomybės apribojimas: šią skiltį parašė mokslo komunikatorius, o ne gydytojas. Kartu sprendžiame sąlygas, kurios turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir trukmei. Norėdami tai padaryti, žiūrime į atvirus epidemiologinius šaltinius ir rekomendacijas pacientams. Užduotis yra ne jus išgydyti, o padėti jums pradėti vertinti savo gyvenimą ir sveikatą. Jei reikia gydymo, kreipkitės į gydytoją.
Kodėl svarbu apie spaudimą pagalvoti kuo anksčiau?
Nes širdis gali būti senesnė už tave. Mūsų širdis fantastiškai ištverminga ir stipri, tačiau net ji gali pavargti ir atsisakyti darbo dėl darbo sąlygų. Toks yra streikas, kuris vis dėlto gali kainuoti gyvybes.
Norėdami suprasti, kaip apskritai veikia jūsų širdis, galite atlikti jos amžiaus testą. Jie yra rusų kalba, bet jei mokate anglų kalbą, tai geriau kreiptis NHS: klausimų yra mažiau, ir viskas yra ant bylos. Užpildykite trumpą anketą ir gaukite skaičių – kiek metų jūsų širdžiai.
Man 31 (man 30), nors visi rodikliai buvo normalūs, tik cholesterolio kiekio nežinau. Bet mano jaunuolis, kuriam 31 metai, savo širdį paseno iki 36 metų, nes rūkė, nors seniai metė, taip pat vartojo tabletes nuo aukšto kraujospūdžio.
Testas taip pat parodo, kiek galite gyventi be gyvybei pavojingų sąlygų. širdyse. Tiesą sakant, žiūrėti į šią figūrą yra baisu, bet blaivus. Tada pagalvojau: „Tiek metų būsiu savo vietoje, jei manęs nenutrenks automobilis arba mane nužudys naujas kvėpavimo takų virusas“. Taip pat galite įvertinti, kaip pagerės jūsų išgyvenimo po 70 metų prognozė, jei pradėsite kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
Kas sukelia aukštą kraujospūdį
Vargu ar galima tiksliai pasakyti, iš kur jį gavote. Procesas suprantamasApie tai, kaip vyksta slėgio didinimo procesas, parašyta šaunu ir suprantama Telegramos kanalas neurologas, pedagogas, populiariausių vaistų sąrašo autorius Nikita Žukovas.kaip tai valdyti – apskritai taip pat. Tačiau konkrečios priežastys yra tokios sudėtingos ir daugialypės, kad 95% atvejų jų neįmanoma nustatyti kiekvienam pacientui. Tik vienas iš 20 aiškuPriežastys – Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) / NHS Tai gali būti vaistas ar liga. Pavyzdžiui, inkstų liga ar infekcija, diabetas, hormonų sutrikimai, miego apnėja, sklerodermija ar vilkligė. Štai kodėl, jei jau turite nuolatinį aukštą kraujospūdį, turite eiti ir aptarti tai su savo gydytoju.
Toliau kalbėsime apie veiksnius, susijusius su padidėjusia hipertenzijos rizika, taigi ir mirtimi nuo insultas, širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas. Susiję, o ne priežastis. Tai svarbu atsiminti, norint suprasti visą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.
Pavyzdžiui, rūkymas savaime nėra insulto priežastis. Rūkymas gali paveikti arterijas, kurios gali neišmokti normaliai susitraukti ir atsispausti, jos susitrauks, o tai privers širdį pumpuoti kraują didesne jėga, kad stumtų jį per arterijas. Slėgis padidės. Anksčiau ar vėliau tai sukels problemų smegenų kraujagyslėse, kurios yra nemalonios tokioms apkrovoms. Voila - potėpis paruoštas. Ir pirmąjį domino paleido jūsų klasės draugas, kuris per pertrauką už mokyklos pasiūlė cigaretę.
Baigta rūkyti. Su kuo dar įpareigotiPriežastys – Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) / NHS ar tai valstybė? Patyręs lėtinį stresą, turintis antsvorio, turintis daug druskos, vyresnis nei 65 metų arba giminaitis, turintis aukštą kraujospūdį. Hipertenzija taip pat lengviau išsivysto, jei mažai ir prastai miegate, nesportuojate, mėgstate vartoti alkoholį ar kavos.
Kaip sumažinti spaudimą be pykčio priepuolių
Dabar mes pateiksime jums planą, kaip kontroliuoti spaudimą arba jį sumažinti. Viskas tam, kad gyventumėte ilgai ir laimingai.
Kaip prisimenate, kalbėsime apie rizikos veiksnius, o ne priežastis. Kai kurių iš jų negalima pakeisti (pavyzdžiui, lytis, amžius arba tai, kad jūsų mama nuo 35 metų serga hipertenzija). Ir kai kuriuos veiksnius galima pašalinti arba pakeisti, o tada jūs sumažintiprevencija. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) / NHS rizika. Apskritai tai yra jūsų užduotis perskaičius stulpelį.
Taigi, turime išsiaiškinti, kaip sumažinti savo gyvenimą druskos, rūkymo, alkoholio, kavos, streso ir savo svorio. Ir daugiau miego, sporto, vaisių ir daržovių.
Treniruotėje yra minimalaus bazinio lygio koncepcija. Tai puikus būdas pakeisti įpročius ar įvesti naujus neišprotėjus ir nepasiduodant.
Paprastai kai atiduodame save Pažadas numesti 20 kg arba nustoti valgyti saldumynus, tai skamba neįmanoma, sunku. Bet baisiausia, kad mes tiesiog imame ir meluojame sau nuo durų. Žinoma, tokiu būdu svorio nenumesite, o važiuosite ir messite.
Kad viskas būtų patogiau, turite suprasti savo minimalų pradinį lygį – sumą ir požiūrį, su kuriais tikrai galite susitvarkyti ir būti savimi patenkinti. Pavyzdžiui, kartą per savaitę nevalgykite saldumynų po 19.00 val. Kartą galima pakelti, bet svarbiausia yra jūsų pojūtis apie tai, kas vyksta.
Taigi, norėdami apsisaugoti nuo nemalonios mirties anksčiau laiko, galite pabandyti suprasti savo minimalų pradinį mūsų rizikos faktorių lygį.
Kaip elgtis su rizikos veiksniais
Pradėkime nuo slėgio matavimo. Geriau būtų įprotis jį matuoti. Tai gali padėti jūsų didelis noras sužinoti daugiau apie savo kūną.
Nereikia iš karto pirkti kraujospūdžio matuoklio – pabandykite spaudimą pamatuoti pas močiutę. Tai yra priežastis pasimatyti bent kartą per mėnesį, o kartu ir naudinga greita atranka. Daugiau kraujospūdžio matuoklių dažniausiai būna vaistinėse.
Didelis slėgis nejaučiamas, todėl svarbu jį patikrinti. Įtempti verta, jei jis didesnis nei 120/80. Ir tada pradėkite keisti savo gyvenimą.
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Jei kas savaitę geriate su draugais, vieną vakarą galite sutaupyti, o kitą eiti į kiną ar žaisti futbolą su tais pačiais draugais.
Meilė kavai
Jei mėgstate kavą, išbandykite gėrimą be kofeino. Bent viena stiklinė per dieną vietoj įprastos. Jei tau patinka, gali dalyvauti. O vasarą, kai norisi ledinės kavos, kartą per savaitę gerk apelsinų sultis. Ta pati kaina, bet mažiau žalos.
Stresas
Taip pat galima šiek tiek sumažinti streso lygį be radikalių sprendimų. Jei nenorite keisti darbo ar pradėti dirbti su terapeutu, pabandykite pasivaikščiojimai vakare, maudymasis kartą per mėnesį arba poilsis vonioje bent kartą per savaitę.
Sėslus gyvenimo būdas
Sportas gali būti įtrauktas į gyvenimą namuose su milijonais „YouTube“ vaizdo įrašų. Galite susitarti su savimi ir kas savaitę atrasti naują išvaizdą: fitnesas, joga, pilatesas, šokiai. Namuose nėra kam bijoti ir kartais galima padaryti pertraukėlę tarp pratimų – joks treneris nedarys spaudimo. Taip pat galite bėgioti su kolegomis ir palaikyti vieni kitus.
meilė sūriems maisto produktams
Druskos galima šiek tiek sumažinti. Jei visiškai atsisakysite druskos, tada tiesiog papulsite į apatiją. Juk jis daugeliui patiekalų suteikia skonio. O jei sumažinsite druskos kiekį sriuboje ar makaronuose, pokyčių nepastebėsite. Greitai prie to priprantame, tada traškučiai atrodo neįtikėtinai sūrūs.
Apskritai pabandykite pradėti nuo vieno patiekalo ir mažesnio žiupsnelio.
Daržovių ir vaisių trūkumas
Ta pati taisyklė galioja ir įtraukiant į jūsų mitybą. daržovės ir vaisiai. Lėtai, po truputį ieškokite tų, kurie jums labai patinka, ir valgykite juos, o ne salierus ar brokolius.
Perteklinis svoris
Jei jums reikia numesti svorio, atminkite, kad dažnai pakanka valgyti mažiau ir daugiau judėti. Galite lėtai mažinti porcijas, susirasti minimalų pradinį tašką susilaikyti nuo pyragų ir pabandyti kas vakarą bent 30 minučių pavaikščioti. O štai tu pažiūri ir eini bėgti.
Blogas sapnas
Jei blogai miegate, pabandykite pakoreguoti savo miego higieną. Taip, taisyklių daug, bet gal pradėti bent nuo telefono? Atidėkite jį pusvalandį prieš miegą – taigi, beje, ryte tikrai atsikelsite, jei bus žadintuvas. Prieš miegą skaitykite knygą. Pora puslapių – ir jau miegi. Tada vis tiek didžiuositės savimi, kad ne kaupiate knygas lentynoje, o skaitote!
Rūkymas
Su rūkymas tai šiek tiek sudėtingiau, nes kalbama apie priklausomybę. Jei rūkote, o visos šios juodų plaučių ir iškritusių dantų nuotraukos ant pakelių nerodo jums nemalonių pasekmių, ką tada darys viena kolona? Tokiu atveju geriau įmušti ir rūkyti, jei mėgstate kvepėti ir išleisti daug pinigų cigaretėms.
Bet galite išbandyti ką nors iš aukščiau esančio sąrašo. Pavyzdžiui, sumažinkite kavos ar alkoholio kiekį, o gal pradėkite eiti į boksą ar skvošą, nors ir su dūmų pertraukomis. Svarbiausia negalvoti radikaliai ir neatimti iš savęs galimybės gyventi ilgiau, net jei nuspręsite rūkyti.
Koks rezultatas
Aukštas kraujospūdis vieną dieną gali jus nužudyti, tačiau tai nereiškia, kad turite išmesti druską iš namų ir atsisakyti visų gyvenimo malonumų. Tiesiog patobulinkite jį paprastais sprendimais. Ir tikiuosi, kad vieną dieną, kai mums visiems bus 100 metų, mes padėkosime sau už tokį rūpestį ir meilę savo kūnui.
Taip pat skaitykite🧐
- Kas yra biologinis amžius ir kaip jį nustatyti
- Kaip sumažinti kraujospūdį: 6 greiti būdai, kurie tikrai veiks
- Kokių sveikatos problemų reikia norint nustoti sportuoti?
Geriausias savaitės pasiūlymas: AliExpress, Lamoda, Mixit ir kitų parduotuvių nuolaidos