Kas yra Rožinio dramblio paradoksas ir kaip jis veikia mūsų emocijas ir sprendimus
įvairenybės / / April 24, 2022
Dostojevskis rašė apie šį neįprastą reiškinį.
Įsivaizduokite rožinį dramblį. Kas tai – didelis ar mažas? Ryškus ar pastelinis? Laimingas, liūdnas, pavargęs ar įkvėptas? Nupieškite ją savo vaizduotėje iki kiekvienos detalės.
Dabar nustokite galvoti apie jį. Pusę minutės apmąstykite bet kurią kitą temą ir pažiūrėkite, kur jus nuves mintys. Kiek laiko spėjai negalvoti apie rožinį dramblį? Dauguma po kelių sekundžių pradeda tai vėl įsivaizduoti. Tas pats pasakytina ir apie erzinančias nepageidaujamas mintis: kuo labiau jas slopiname, tuo labiau jos mus vargina. Tai vadinama rožinio dramblio paradoksu.
Kokia yra paradokso prigimtis
1987 m. buvo paskelbtas American Journal of Personality and Social Psychology straipsnisD. M. Wegneris, D. J. Schneider ir kt. Paradoksalus mąstymo slopinimo poveikis / Journal of Personality and Social Psychology pavadinimu „Paradoksalus mąstymo slopinimo poveikis“. Jame buvo kalbama apie tyrimą, kurį sudaro du eksperimentai. Abiejų metu tiriamųjų buvo paprašyta garsiai sakyti savo mintis 5 minutes. Tačiau tik pirmojo eksperimento metu dalyvių buvo paprašyta negalvoti apie baltąjį lokį, o antrojo, priešingai, turėjo apie tai galvoti.
Dėl to pirmuoju atveju dalyviai daug dažniau prisimindavo baltąjį lokį, nepaisant to, kad jų buvo paprašyta pasielgti kitaip. Mokslininkai teigia, kad bandymai nuslopinti tam tikrą mintį turi paradoksaliai priešingą poveikį ir gali sukelti tos minties apsėstą, nepaisant visų pastangų ją ignoruoti. Dostojevskis rašė apie panašų reiškinį.
Fiodoras Dostojevskis
Esė „Žiemos pastabos apie vasaros įspūdžius“
Pabandykite išsikelti sau užduotį: negalvoti apie baltąjį lokį, ir pamatysite, kad jis, prakeiktas, bus prisimenamas kiekvieną minutę.
Nesvarbu, ar tai mintys apie baltąjį lokį, rožinį dramblį ar dar ką nors. Bandymai juos nuslopinti, priešingai, padidina tikimybę, kad jie tvirtai įsikurs mūsų galvoje. daugiau mokslininkų apibūdintiD. M. Wegneris. Ironiški psichinės kontrolės procesai / Psichologinė apžvalga šį reiškinį pasitelkus „ironinių procesų teoriją“.
Pavyzdžiui, kai turime problemų, šeima ir draugai gali duoti patarimas „Tiesiog nustok apie tai galvoti“ stiliumi. Vietoj to, mes tik dar labiau prisirišame prie neigiamų minčių.
Kokias pasekmes tai gali sukelti
Rožinio dramblio paradoksas turi įtakos mūsų mąstymui, jausmams ir sprendimų priėmimui. Tikriausiai pats patyrėte šio reiškinio poveikį, kai negalėjote susikaupti dėl erzinančios minties, kuri nenorėjo išeiti iš jūsų galvos. Tačiau yra ir kitų pasekmių.
Pasikartojančios neigiamos emocijos
Įkyrios mintys apima pasikartojančias mintis, paveikslus ir impulsus. Deja, jie dažnai siejami su depresija, nerimu, potrauminio streso sutrikimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tačiau net psichiškai ir fiziškai sveiki žmonės gali pastebėti įkyrių minčių ir emocijų įtaką, panašią į apsėstą.
Yra įrodymasD. E. Gustavsonas A. du Pont ir kt. Transdiagnostinio pasikartojančio neigiamo mąstymo ir jo sąsajos su atrajomis, nerimu ir depresija bei nerimo simptomais įrodymai: bendrumo analizė / Collabra: Psychologykad įkyrios mintys ir jas lydinčios emocijos yra susijusios su neigiamais mąstymo modeliais. Visa tai labiau būdinga tiems, kurie nepraktikuoja mindfulness – nesikoncentruoja į vaizdus, garsus, mintis ir emocijas, o jas slopina.
Jokios praktikos suvokimas mums sunkiau randame galimybę susitvarkyti su savo jausmais ir pradedame juos slopinti. Tai maitina mūsų „rožinį dramblį“, o įprastas mintis paverčia įkyriomis.
Išsklaidytas dėmesys
Vienas mažas tyrimas parodėE. Lapė, K. Duton ir kt. Dėmesingas kontrolė ir neigiamų minčių įsiskverbimo į patologinį nerimą slopinimas / Clinical Psychological Science: Psichologijos mokslų asociacijos žurnalaskad žmonėms, turintiems neigiamų minčių, taip pat tiems, kurie linkę dažnai nerimauti, daug sunkiau sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį. Tai reiškia, kad kuo dažniau mus aplanko įkyrios mintys, tuo lengviau blaškomės.
Socialiniai tinklai, elektroninis paštas ir kitos turimos bendravimo bei pramogų formos gali atplėšti nuo darbo net ir stropiausią žmogų. Pridėkite prie šių neįpareigojančių įkyrių minčių – ir susikaupti tampa dar sunkiau.
Išsklaidytas dėmesys verčia mūsų smegenis atlikti kelias užduotis. Nukenčia ne tik kūrybiškumas ir produktyvumas, bet ir asmeniniai bei profesiniai santykiai.
Nesugebėjimas priimti sprendimų
Sunku į ką nors susikoncentruoti, kai galvoje nuolat sukasi ta pati mintis. Tai turi įtakos ir gebėjimui priimti sprendimus – racionalumas ir pusiausvyra nublanksta į antrą planą, o jų vietą užima įkyrios mintys. Dėl to nesugebame susidaryti teisingos, objektyvios nuomonės apie situaciją ir sutinkame neteisingi sprendimai.
Kaip susidoroti su rožinio dramblio paradoksu
Negalite visiškai išvengti įkyrių minčių. Tačiau yra keletas būdų, kurie padės jiems skirti mažiau dėmesio.
Praktikuokite sąmoningumą
Introspekcija garantuotasL. Emersonas, C. Heapy ir kt. Kurie sąmoningumo aspektai apsaugo asmenis nuo neigiamos įkyrių minčių patirties? / dėmesingumas apsaugoti nuo neigiamos įkyrių minčių įtakos. O ypač padeda nepageidaujamų skausmingų minčių ir jausmų priėmimas – sumažina nerimo lygį.
Sąmoningumas perkelia mūsų dėmesį į dabartinę akimirką. Tai padeda atsikratyti baimės ir rūpesčių, susijusių su begalinėmis mintimis. Stenkitės priimti bet kurią savo mintį ir nevertinkite jų neigiamai.
Būdamas konstruktyviai išsiblaškęs
Kitą kartą, kai į galvą šaus kita įkyri mintis, pabandykite pereiti prie kokios nors užduoties. Tai padės jūsų smegenims persijungti.
Rinkitės veiklą, kuri visiškai patraukia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, knygos skaitymas, pokalbis su draugu, bėgimas į parką prie namų, tapyba ar filmo žiūrėjimas.
Išlaikykite teigiamą požiūrį į pasaulį
Paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į dvi dalis. Pirmajame stulpelyje surašykite visas savo neigiamas mintis, o antrajame stulpelyje pakeiskite jas teigiamomis.
Tarkime, po nesėkmės darbe jus persekioja mintis „aš esu nesėkmė“. Jį galima pakeisti taip: „Padariau klaidą, bet iš to pasimokiau“. Šis pratimas „siurbia“ energiją iš įkyrių minčių, ir jos praranda bet kokią galią jūsų atžvilgiu.
Taip pat skaitykite🧐
- 9 įkyrios mintys, trukdančios gyventi
- Kodėl mes blaškomės ir kaip nustoti tai daryti
- Kas yra atrajojimas ir kaip nustoti viską analizuoti
10 produktų iš AliExpress, kurie padės padaryti namus saugius mažiems vaikams