4 moksliškai įrodyti būdai, kaip per kelias minutes pažadinti motyvaciją
įvairenybės / / January 17, 2022
Žalia spalva, rimta sutartis su savimi ir kitos patikrintos gudrybės, jei prireiktų skubiai pasikrauti.
Motyvacija kaprizinga ir nepastovi. Vieną akimirką meistriškai tvarkome reikalus ir demonstruojame produktyvumo stebuklus, o kitą tiesiog norime lįsti po antklode ir nieko neveikti. Laimei, mokslininkai rado keletą paprastų, greitų ir labai veiksmingų metodų, padėsiančių atgauti ir išlaikyti įkvėpimą.
1. Pasakyk sau, kad pradėsi iš naujo
Kiek tai užtruks: 3–5 minutes.
Ar kada susimąstėte, kodėl visi renkasi sausio 1-ąją, norėdami pradėti gyvenimą iš naujo? Taip, tai Naujieji metai ir graži data „restartuoti“, tačiau ši diena niekuo nesiskiria nuo liepos 28 ar bet kurios kitos dienos.
Tiesą sakant, viskas paprasta ir bet kada galite pradėti iš naujo. Ir tai suteiks naują energijos antplūdį. Wharton verslo mokyklos mokslininkai nustatėH. Dai, K. L. Milkman ir kt. Šviežios pradžios efektas: laikini orientyrai skatina siekį / vadybos mokslaskad tokie „laikinieji žymekliai“ kaip sausio 1-oji ar gimtadieniai padeda mums „atsijungti“ praeities nesėkmes nuo savęs ir į gyvenimą pažvelgti plačiau. Taip gauname motyvacijos judėti į priekį.
Pagalvokite apie tai, kas jums neseniai nutiko. Galbūt tai buvo paaukštinimas ar skausmingas išsiskyrimas. Naudokite bet kurį įvykį kaip naujo gyvenimo pradžią. Sėskite prie stalo, paimkite ragelį ir parašykite sau trumpą žinutę. Pavyzdžiui:
- „Nuolat skundžiuosi, koks esu užimtas, nepaisant to, kad daug laiko iššvaistau veltui. Nuo šiol pažadu imk maksimumą kiekvieną minutę ir tapti efektyvesniu“.
- „Man pats laikas atidaryti verslą, apie kurį visada svajojau. Per ilgai atidėjau. Bet aš neskubėsiu. Tebūnie tai mano šalutinis projektas. Pažiūrėkime, kur visa tai nuves. Šiandien aš pradėsiu daryti viską, ką galiu.
Atminkite, kad jūsų pažadas galioja tol, kol juo tikite.
2. valgyti šokoladą
Kiek tai užtruks: 1 minutę.
Naudingos šokolado savybės jau seniai įrodytos mokslininkų. Šis desertas sustiprinaŠokoladas ir dopaminas / SFGate serotonino, kuris mus ramina, ir feniletilamino, kuris skatina dopamino gamybą, lygis. Visa tai padeda išlaikyti aukštą motyvaciją.
Jei norite procesą pradėti dar aktyviau, rinkitės baltąjį šokoladą.
Išnagrinėkite problemą iš visų pusių🍫
- Tamsaus šokolado nauda sveikatai
3. Pasirašykite sutartį su savimi
Kiek tai užtruks: 3–5 minutes.
Norėdami tai padaryti, užsirašykite konkretų tikslą, pavyzdžiui, iki birželio numesti 5 kg arba iki metų pabaigos tapti verslininku. Ir tada paprašykite draugo, kad įsitikintų, jog laikotės savo pažado. Bet ne tik taip. Skirkite pinigų, tarkime, 5000 rublių. Jei pasieksite tikslą, juos atgausite. Jei ne, jūsų draugas paaukos šią sumą labdarai.
Šis metodas padės kovoti su įprastu pažinimo iškraipymu – hiperboliniu diskontavimu.Kodėl tiesioginį atlygį vertiname labiau nei ilgalaikį atlygį? / The Decision Lab. Tai pasireiškia mūsų polinkiu teikti pirmenybę mažiems, bet momentiniams laimėjimams, o ne dideliems atlygiams, kuriuos gausite vėliau.
Jei žmogus turi pasirinkimą – žiūrėkite mėgstamą serialą arba eikite į bėgioti, greičiausiai, pasirinkimas teks serialui. Nes tai malonumas, kurį jis patirs dabar. Ir bėgiojimas, žinoma, yra naudingas, tačiau norimas efektas svorio metimo ir kitų priedų pavidalu pasirodys ne iš karto. Sutartis padės išvengti tokių mąstymo spąstų.
Ėjimas lengvu keliu jums kainuos pinigus ir pažadą, kurį davėte sau. Be to, keliate ne drebantį, o konkretų tikslą. Taip užduotis tampa aiškesnė, o rezultatas lengviau pasiekiamas. Na, o jei vis tiek nepavyks pasiekti tikslo, padėsite žmonėms, kuriems to reikia, ir tai taip pat yra pergalė.
4. Apsupkite save žalia spalva
Kiek tai užtruks: 5-10 minučių.
Gaminamos skirtingos spalvosKodėl „Facebook“ yra mėlynas: spalvų mokslas rinkodaroje / buferis mums galvoti apie skirtingus dalykus. Ar kada susimąstėte, kodėl didžiuliai „Išpardavimo“ iškabos dažniausiai būna raudonos spalvos? Tai paprasta: tai padeda žmonėms greičiau ir stipriau reaguoti į gaunamą informaciją.
Raudona yra susijusiK. Pravossoudovičius, F. Cury ir kt. Ar raudona yra pavojaus spalva? Netiesioginės raudonojo pavojaus asociacijos testavimas / Ergonomika pavojingas ir atkreipia dėmesį. Taip pat yra spalva, kuri padidina motyvacijos ir energijos lygį. Ir jis žalias.
Vieno tyrimo dalyviaiS. Lichtenfeldas A. J Elliot ir kt. Derlinga žalia: žalia palengvina kūrybinį darbą / Sage Journals Jų buvo paprašyta surašyti kuo daugiau skardinės panaudojimo būdų. Užduotis buvo duota mažiau nei 2 minutes, o prieš ją įvykdant žmonėms buvo rodomi trumpi žalios, mėlynos, baltos ir pilkos spalvos blyksniai. Žalia spalva sukėlė daugiausiai kūrybiškumo.
Kitame nedideliame eksperimenteA. Akersas, J. Barton ir kt. Vizualinis spalvų suvokimas atliekant žaliuosius pratimus: teigiamas poveikis nuotaikai ir suvokiamam krūviui / Aplinkos mokslas ir technologijos dalyviai mankštinosi ant stovinčio dviračio, o jiems buvo rodomas vaizdo įrašas apie kelionę kaimo keliu su žaliu, pilku arba raudonu filtru. Žalioji ne tik motyvavo dviratininkus, bet ir malšino nuovargį ir padarė juos laimingesnius.
Norėdami tyrimų rezultatus paversti savo naudai, galite pasivaikščioti žaliame parke. Jei dar liko daug nuveikti, kol ant medžių pasirodys žalumynai, ant darbalaukio padėkite žaliausią paveikslėlį, pavyzdžiui, gražų mišką ar platų atvirą lauką. Ir kai kitą kartą pajusite, kad jums trūksta motyvacijos, kelis kartus giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į ekraną. Tai padės greitai pasisemti įkvėpimo.
Taip pat skaitykite🧐
- 13 mažų gudrybių, kaip padidinti motyvaciją
- 7 motyvaciją naikinantys dalykai ir veiksmingi būdai jų atsikratyti
- 10 mitų apie motyvaciją, kurie tik trukdo