5 pragaro ratai: namų kardio lieknam ir tvirtam kūnui
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Bėgimas palietus delnus.
- Palaiko „kojas kartu - kojos atskirai“ atramoje gulint.
- Plaučiai ratu.
- Įlinkis su kirtimo kojomis.
Kiekvieną pratimą atlikite 40 sekundžių, o likusias 20 sekundžių ilsėkitės. Straipsnio pabaigoje yra visas vieno rato su laikmačiu vaizdo įrašas - įjunkite jį ir atlikite su manimi.
Baigę vieną ratą, eikite į antrąjį be papildomo poilsio. Įveik penkis ratus. Jei 40/20 formatas yra sunkus ir negalite atgauti kvapo, pereikite prie 30 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio.
Kaip atlikti mankštą
Bėgimas palietus delnus
Sulenkite alkūnes stačiu kampu ir pasukite delnais žemyn. Kiekvieną kartą delnais palieskite kelius.
Jei tai per sunku, reguliariai bėgite vietoje.
Šokimas „kojos kartu - kojos atskirai“ gulint
Atlikite du šuolius „kojos kartu, kojos atskirai“ įprastoje lentoje ir du - žemoje atramoje. Jei rankos neištveria, visada šok į barą.
Apskritimo plaučiai
Atlikite visą plaučių diapazoną, įsitikinkite, kad kelias priešais stovinčią koją nesisuka į vidų, laikykite nugarą tiesią.
Įlinkis su kirtimo kojomis
Pabandykite koja pasiekti priešingą ranką. Galite atsisiųsti laikmatis tabatai su garso įspėjimais arba atlikti vaizdo įrašais. Įjunkite garsą apatiniame dešiniajame grotuvo kampe.
Parašykite savo įspūdžius ir išbandykite kitas mūsų treniruotes. Visi jie intensyvūs ir įdomūs - nuobodžiauti neteks.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: 30 minučių treniruotė su galingais dvigubais efektais
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė, skirta geležinėms pilvinėms ligoms ir tvirtiems pečiams
- 5 pragaro apskritimai: trumpa treniruotė, skirta gražiems klubams ir sveikai nugarai
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė kovai su nutukimu