Ar kriokamara padės pumpuoti sveikatą

Kas yra kriokamera

Kriokamera yra patalpa, kurios oro temperatūra yra nuo –110 ° С iki –145 ° С. Žmogus į jį paguldomas ne ilgiau kaip 3 minutes. Ši procedūra vadinama bendrąja krioterapija.

SkaičiuojaG. Lombardis, E. Zimanas, G. Banfis. Viso kūno krioterapija sportininkams: nuo terapijos iki stimuliacijos. Atnaujinta literatūros apžvalga / Fiziologijos sienoskad krioterapiją išrado japonų profesorius Toshiro Yamauchi, pažymėdamas, kaip gerai jaučiasi pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu po mankštos kalnuose žiemą. Pradėtas naudoti sporto medicinoje ir reabilitacijoje, gydyti sąnarių problemas, malšinti raumenų skausmus.

Dabar kriokamerines seansus siūlančios klinikos priskiria joms daug gydomųjų savybių, įskaitant miego normalizavimą ir gerinimą nuotaikai, padeda kovoti su žalingais įpročiais, gerina imunitetą, mažina prakaitavimą ir svorį, celiulito gydymui ir profilaktikai senėjimo.

Tačiau moksliniai įrodymai patvirtina tik kai kuriuos iš šių teiginių ir net tada ne visiškai.

Kodėl naudinga likti kriokameroje

Nors šis metodas buvo naudojamas dešimtmečius, nėra daug mokslinių straipsnių, skirtų jo naudai sveikatai. Žemiau pateikiame įrodytus, bent iš dalies, bendrosios krioterapijos privalumus.

Gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą sergant reumatoidiniu artritu

Šaltas poveikis gali palengvinti simptomus reumatoidinis artritas - lėtinė uždegiminė liga, sukelianti kremzlės ir kaulinio audinio irimą.

Taigi, studijojeH. E. Hirvonenas, M. K. Mikkelssonas, H. Kautiaine. Įvairių krioterapijų efektyvumas skausmui ir ligos aktyvumui sergant aktyviu reumatoidiniu artritu. Atsitiktinių imčių aklas kontroliuojamas tyrimas / Klinikinė ir eksperimentinė reumatologija 60 pacientų krioterapija padėjo sumažinti skausmą. Nors mokslininkai pastebėjo, kad bendrųjų ir vietinių procedūrų (dedant ledo paketus) poveikis reikšmingai nesiskyrė.

Be to, šešių tyrimų, kuriuose dalyvavo 257 pacientai, metaanalizės metu buvo nustatyta, kad krioterapija taip pat buvo veiksminga.X. Guillot, N. Tordis, L. Mourot. Krioterapija sergant uždegiminėmis reumatinėmis ligomis: sisteminė apžvalga / Klinikinės imunologijos ekspertų apžvalga skausmui ir uždegimui malšinti sergant reumatoidiniu artritu. Tačiau tuo pačiu metu išvados taikomos visiems šalčio poveikio būdams, įskaitant tuos, kurie yra skirti tam tikram sąnariui, o ne visam kūnui.

Tikriausiai sumažina oksidacinį stresą

Oksidacinis stresasD. J. Betteridžas. Kas yra oksidacinis stresas? / Metabolizmas Ar disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantai. Esant tokiai būsenai, organizme padaugėja reaktyviųjų deguonies rūšių – molekulių, turinčių nevienodą elektronų skaičių. Dėl savo oksidacinių savybių jie pažeidžia organizmo ląsteles, naikina baltymus ir DNR.

Įprastai laisvuosius radikalus neutralizuoja antioksidantai – medžiagos, kurios sintetinamos organizme ir patenka į jį su maistu. Tačiau jei pusiausvyra sutrinka, pavyzdžiui, dėl streso, rūkymo, cukraus pertekliaus ar vitaminų trūkumo, organizmas negali susidoroti. Oksidacinis stresas gali sukelti lėtinį uždegimąD. J. Betteridžas. Kas yra oksidacinis stresas? / Metabolizmas ir padidina įvairių sutrikimų, įskaitant hipertenziją, aterosklerozę ir kitas širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, diabetą, nervų sistemos ligas ir kai kurias vėžio rūšis, riziką.

Kriokamerinės sesijos gali padidinti antioksidantų kiekį. Taigi, viename eksperimenteE. Milleris, M. Mrowicka, K. Malinovskaja. Viso kūno krioterapijos poveikis bendrai antioksidacinei būklei ir kai kurių antioksidacinių medžiagų veiklai fermentai pacientų, sergančių išsėtine skleroze, kraujyje – preliminarus tyrimas / Medicinos žurnalas tyrimą dalyvavo 32 pacientai, sergantys išsėtine skleroze, 10 bendrųjų krioterapijos procedūrų reikšmingai padidino antioksidantų kiekį plazmoje.

Nedidelis teigiamas poveikis buvo pastebėtas dar dviejuose tyrimuose. 1. P. Sutkowis, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fiziniai pratimai kartu su viso kūno krioterapija lipidų kiekiui įvertinti Peroksidacijos produktai ir kiti oksiduojantys streso rodikliai baidarininkų sporte / Oksidacinė medicina ir Ląstelių ilgaamžiškumas
2. E. Śliwicka, T. Cison, A. Straburzyńska – Lupa. Viso kūno krioterapijos poveikis 25 – hidroksivitamino D, irizino, miostatino ir interleukino – 6 lygiams sveikiems, įvairaus fizinio pasirengimo lygio jauniems vyrams / Mokslinės ataskaitos kuriame jauni sveiki vyrai.

Kadangi oksidacinis stresas eina koja kojon su uždegimas, rodo, kad peršalimas gali palengvinti tam tikrų uždegiminių ligų, tokių kaip atopinis dermatitas, simptomusT. Klimenko, S. Ahvenainenas, S. Karvonenas. Viso kūno krioterapija sergant atopiniu dermatitu / Dermatologijos archyvai, išsėtinė sklerozėE. Milleris, M. Mrowicka, K. Malinovskaja. Viso kūno krioterapijos poveikis bendrai antioksidacinei būklei ir kai kurių antioksidacinių medžiagų veiklai fermentai pacientų, sergančių išsėtine skleroze, kraujyje – preliminarus tyrimas / Medicinos žurnalas tyrimąir taip pat tapti Alzheimerio ligos prevencijaB. Misiak, A. Kiejna. Viso kūno krioterapijos vertimas į geriatrinę psichiatriją – siūloma Alzheimerio ligos prevencijos strategija / Medicininės hipotezės.

Tačiau šiuo metu yra per mažai tyrimų apie bendrąją krioterapiją, kad ją būtų galima laikyti veiksmingu oksidacinio streso gydymo būdu.

Nudžiugina

Viename tyrimeJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Viso kūno krioterapija kaip papildomas depresinių ir nerimo sutrikimų gydymas / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dienų kriokameros seansų žymiai sumažino dalyvių depresijos ir nerimo simptomus.

Nors vien mokslinio darbo, rodančio, kad krioterapija veiksmingai gerina psichinę sveikatą, yra mažai, tie, kuriems buvo atliktas gydymas peršalimu, dažnai praneša apie pakilusią nuotaiką.

Kokia kriokama nepadės

Atsikratykite antsvorio ir celiulito

Yra keli 1. P. Lee, S. Smithas, J. Lindermanas. Temperatūra – aklimatizuotas rudas riebalinis audinys moduliuoja žmonių jautrumą insulinui / diabetas
2. Anukas A. J. J. van der Lansas, J. Hoeksas, B. Sėlenos. Aklimatizacija į šaltį įdarbina žmogaus ruduosius riebalus ir padidina nedrebinančią termogenezę / The Journal of Clinical Investigation mokslo darbai, patvirtinantys šalčio naudą kovojant su nutukimu. Tačiau jie susiję su ilgalaikiu vėsios aplinkos (17–19 ° C) poveikiu rudųjų riebalų susidarymui - audiniams, kurie nekaupia energijos, o išleidžia ją kūnui šildyti.

Tačiau 3 minučių itin žemoje temperatūroje neturiJ. R. Filiardas, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Viso kūno krioterapijos poveikis kūno sudėčiai / British Journal of Sports Medicine Poveikis svoris ir riebalų kiekį. Po mažiausiai 10 procedūrų.

Kalbant apie celiulitą, kriolipolizės metodas yra pripažintas gana veiksmingu.N. Kruegeris, S. V. Mai, S. Liuberdingas. Kriolipolizė neinvaziniam kūno kontūravimui: klinikinis efektyvumas ir pacientų pasitenkinimas / Klinikinė, kosmetinė ir tiriamoji dermatologija - riebalinių ląstelių „užšalimas“ tam tikroje vietoje. Tačiau šis metodas apima specialaus aparato, kuris lokaliai veikia riebalų sankaupas, naudojimą ir neturi nieko bendra su buvimu kriokameroje.

Paspartinkite atsigavimą po treniruotės

Naudojamos kriokamerosG. Lombardis, E. Zimanas, G. Banfis. Viso kūno krioterapija sportininkams: nuo terapijos iki stimuliacijos. Atnaujinta literatūros apžvalga / Fiziologijos sienos sportuojant atsistatymui po didelių krūvių, tačiau jų efektyvumas neįrodytas.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatėM. Kriugerabas, J. T. Kostelokas, S. Achtzehnab. Viso kūno krioterapija (–110 °C) po didelio intensyvumo su pertraukomis mankštos nekeičia hormoninių, uždegiminių ar raumenų pažeidimo biomarkerių treniruotiems vyrams / citokinaikad seansas kriokameroje suteikia ne daugiau privalumų nei sporto aplinkoje populiari ledo vonia, nors ir kainuoja eilės tvarka daugiau.

Be to, mokslinių tyrimų apžvalga neradoJ. T. Kostello, P. R. A. Bakeris, G. M. Minettas. Viso kūno krioterapija (labai šalto oro poveikis), skirta suaugusiųjų raumenų skausmo profilaktikai ir gydymui po mankštos / Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazė rimtų įrodymų apie krioterapijos veiksmingumą malšinant raumenų skausmą po fizinio krūvio.

Padidinti vitamino D sintezę

Tai būtina normaliai medžiagų apykaitai, stipriam imunitetui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai. Gauk Tai vitaminas galima būnant saulėje: gaminasi odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, taip pat iš maisto šaltinių – riebios žuvies, kiaušinių trynių, grybų.

Kriokamera tam nenaudinga. Viename tyrimeE. Sliwicka, T. Cisonas, A. Straburzynska – Lupa. Viso kūno krioterapijos poveikis 25 – hidroksivitamino D, irizino, miostatino ir interleukino – 6 lygiams sveikiems, įvairaus fizinio pasirengimo lygio jauniems vyrams / Mokslinės ataskaitosskirta šiai temai, 10 bendrosios krioterapijos seansų tik nežymiai padidino jaunų sveikų vyrų vitamino D sintezę, tačiau net ir nedidelis efektas išnyko praėjus 24 valandoms po seanso.

Kam bendroji krioterapija draudžiama?

Jūs neturėtumėte eiti į krio kamerąG. Lombardis, E. Zimanas, G. Banfis. Viso kūno krioterapija sportininkams: nuo terapijos iki stimuliacijos. Atnaujinta literatūros apžvalga / Fiziologijos sienos žmonės su tokia negalia:

• krioglobulinemija;
• šalčio netoleravimas;
• Raynaud liga;
• hipotirozė;
• ūminės kvėpavimo takų ligos;
• širdies ir kraujagyslių ligos (nestabili krūtinės angina, 3 ir 4 stadijų širdies nepakankamumas);
• pūlingi-gangreniniai odos pažeidimai;
• nervų sistemos patologija;
• vietiniai kraujotakos sutrikimai;
• kacheksija ir hipotermija;
• klaustrofobija ir psichiniai sutrikimaiapsunkinantis bendradarbiavimą su pacientais gydymo metu.

Kas vyksta kriokameroje

Standartinis protokolas atrodo taipG. Lombardis, E. Zimanas, G. Banfis. Viso kūno krioterapija sportininkams: nuo terapijos iki stimuliacijos. Atnaujinta literatūros apžvalga / Fiziologijos sienos tokiu būdu:

• Prieš procedūrą reikia persirengti maudymosi kostiumėlį ar maudymosi kelnaites, apsiauti kojines ir sportbačius, pirštines ir galvos apdangalą, kad apsaugotumėte labiausiai nuo šalčio pažeidžiamas vietas. Taip pat galite naudoti chirurginę kaukę, kad išvengtumėte tiesioginio labai šalto oro įkvėpimo.
• Svarbu pasirūpinti, kad kūnas ir drabužiai būtų sausi, kad šaltis nepakenktų odai.
• Pirmiausia turite eiti į kriokameros vestibiulį, kurio oro temperatūra yra -60 ° C, ir praleisti ten 30 sekundžių prisitaikymui.
• Tada žmogus 2–3 minutėms siunčiamas į krio kamerą, kurios oro temperatūra –110 °C. Galite tiesiog stovėti arba judėti.
• Po to vėl turite likti vestibiulyje, kurio temperatūra yra -60 ° C, 10–20 sekundžių. Tada procedūra gali būti laikoma baigta.

Krioterapija vyksta nuolat prižiūrint specialistui, kuris pacientą stebi per stiklą ir vaizdo kamerą. Bet kuriuo metu galite užduoti klausimą ir gauti atsakymą, taip pat, jei norite, išeiti iš kambario.

Kalbant apie pojūčius procedūros metu, pasakoja kriokameros gerbėja Kirsty HuttonVisas vadovas, kaip naudoti krioterapiją siekiant sumažinti uždegimą / geresniems žmonėms taip yra: įėjus į pagrindinę patalpą jaučiamas tam tikras šokas nuo šalčio, bet skausmo ar didelio diskomforto nejaučiama.

Krio kameroje gali būti nedidelis rūkas, bet ne toks tirštas, kad paslėptų langą ir medikus už jo. Apskritai procedūroje nėra nieko nemalonaus ar bauginančio.

Kokios saugios yra kriokameros

Nesant kontraindikacijų, svarstoma bendroji krioterapijaG. Lombardis, E. Zimanas, G. Banfis. Viso kūno krioterapija sportininkams: nuo terapijos iki stimuliacijos. Atnaujinta literatūros apžvalga / Fiziologijos sienos gana saugus. Procedūros metu žmonės gali šiek tiek padidėti kraujo spaudimas, tačiau nesant širdies problemų, tai nekelia pavojaus sveikatai.

Išėjus iš kriokameros, dėl kraujagyslių išsiplėtimo ir kraujotakos gali atsirasti nedidelis odos paraudimas ir dilgčiojimas, tačiau šie poveikiai greitai išnyksta.

Kiek kainuoja bendroji krioterapija

Kaina priklauso nuo klinikos ir svyruoja nuo 1,5-2,5 tūkstančio rublių už sesiją. Kelių procedūrų kursas dažniausiai yra pigesnis. Pavyzdžiui, 10 seansų pirkimas gali kainuoti 17–20 tūkstančių rublių.

Paprastai prieš krioterapiją paskiriama gydytojo konsultacija, kuris pasiteirauja apie visus pažeidimus ir, jei reikia, siunčia tyrimams. Geriau pasiaiškinkite, ar tai mokama atskirai, ar įtraukiama į procedūros kainą.

Kaip dažnai galite lankytis kriokameroje

Daugumoje tyrimų 1. E. Sliwicka, T. Cisonas, A. Straburzynska – Lupa. Viso kūno krioterapijos poveikis 25 – hidroksivitamino D, irizino, miostatino ir interleukino – 6 lygiams sveikiems, įvairaus fizinio pasirengimo lygio jauniems vyrams / Mokslinės ataskaitos
2. P. Sutkowis, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fiziniai pratimai kartu su viso kūno krioterapija lipidų kiekiui įvertinti Peroksidacijos produktai ir kiti oksiduojantys streso rodikliai baidarininkų sporte / Oksidacinė medicina ir Ląstelių ilgaamžiškumas dalyviams buvo paskirtas 10 kasdienių procedūrų kursas. Ir viename iš eksperimentųH. E. Hirvonenas, M. K. Mikkelssonas, H. Kautiaine. Įvairių krioterapijų efektyvumas skausmui ir ligos aktyvumui sergant aktyviu reumatoidiniu artritu. Atsitiktinių imčių aklas kontroliuojamas tyrimas / Klinikinė ir eksperimentinė reumatologija sergančiųjų reumatoidiniu artritu kriokameroje sėdėdavo 2-3 kartus per dieną be neigiamų pasekmių savijautai.