8 būdai, kaip padaryti gyvenimą kvapą gniaužiantį

Prisimeni šiuos neapsakomus jausmus, kai žiūri į kalnus ar klausaisi puikios operos? Tyrėjai šį jausmą vadina baime.

Kodėl svarbu kuo dažniau bijoti?

Baimė pagerina mūsų gyvenimą keliais būdais vienu metu.

Tai keičia pasaulio suvokimą

Amerikiečių mokslininkai išsiaiškinoM. Rudas, K. D. Vohas, J. Aaker. Baimė plečia žmonių laiko suvokimą, keičia sprendimų priėmimą ir gerina savijautą / Psichologinis mokslaskad jaudulys teigiamai veikia mūsų pasaulio suvokimą ir tai, kaip mes priimame sprendimus. Jis gali pakeisti mūsų laiko supratimą, jį išplėsti ir užpildyti, o tai padeda nepalikti minčių praeityje ar ateityje, bet būti čia ir dabar.

Tai gerina fizinę sveikatą

Mokslininkai išsiaiškinoJ. E. Žvaigždė, N. Johnas-Hendersonas, C. L. Andersonas, A. M. Gordonas, G. D. McNeil, D. Keltneris. Teigiamas poveikis ir uždegimo žymenys: atskiros teigiamos emocijos prognozuoja mažesnį uždegiminių citokinų / emocijų lygį (Vašingtonas, D. C.)kad baimės jausmas sumažina priešuždegiminį lygį citokinai. Šios apsauginės molekulės išsiskiria, kai žmogus suserga. Bet jei jų nuolat daug, gali prasidėti rimtos sveikatos problemos: didėja širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, depresijos rizika.

Tai teigiamai veikia psichinę savijautą.

Olandų mokslininkai parodė žmonėms kvapą gniaužiančias skaidres ir atidžiai stebėjo tiriamųjų būklę. Dėl to paaiškėjoY. Joye, J. W. Drąsiau. Nepaprastos gamtos poveikio emocijoms, nuotaikai ir prosocialumui tiriamasis tyrimas / „Frontiers in Psychology“kad eksperimento dalyvių jaustas jaudulys gerokai pagerino jų nuotaiką.

Be to, jaudulys didėjaM. Rudas, K. D. Vohas, J. Aaker. Baimė plečia žmonių laiko suvokimą, keičia sprendimų priėmimą ir gerina savijautą / Psichologinis mokslas pasitenkinimą gyvenimu ir padedaV. Griskevičius, M. N. Šiota, S. L. Neufeldas. Įvairių teigiamų emocijų įtaka įtaigos apdorojimui: funkcinis evoliucinis požiūris / Emocija (Vašingtonas, D. C.) skeptiškai vertiname silpnas nuomones ir argumentus.

Jis daro mus labiau socialiais

Tyrimai rodo 1. C. Prade, V. Saroglou. Baimės poveikis dosnumui ir pagalba / „The Journal of Positive Psychology“
2. P. K. Pifas, P. Dietze, M. Feinbergas, D. M. Stancato, D. Keltneris. Baimė, mažas aš ir prosocialus elgesys / Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalaskad išsigandę žmonės dažniau demonstruoja prosocialų elgesį, tai yra norą būti naudingi kitiems ir visai visuomenei.

Tai darydami, baimė ne tik nukreipia mūsų dėmesį į aplinkinius, bet ir padeda mums jaustis su jais susijusiais. Tai sukuria tam tikrą tiltą tarp to, ką Keltneris vadina „įprastu aš“ (mūsų troškimais siekti tikslų, pagerinti mūsų statusą ir pagerinti mūsų gyvenimą) ir mūsų vidinį poreikį būti visuomenės dalimi ir padėti kiti.

Kaip į gyvenimą įtraukti įdomesnių akimirkų

Kai kiekviena diena alsuoja darbiniais stresais ir namų ruošos darbai, baimės jausmas atrodo kaip nepasiekiama prabanga. Laimei, taip nėra. Jaudulį galima patirti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, naudojant kelis patikrintus metodus. „Decker Keltner“ pateikia aštuonis patarimus.

1. Atkreipkite dėmesį į aplinkinių vidinį grožį

Kitų moralinis grožis ir drąsa, taip pat jų talentai ir unikalūs sugebėjimai gali kelti baimę.

2. Sinchronizuokitės su aplinkiniais

Keltneris pabrėžia, kad tai ne tik padeda jausti baimę, bet ir stiprina socialinius ryšius bei sukuria ryšio su aplinkiniais jausmą. Naujausi tyrimai parodėR. Moganas, R. Fišeris, J. A. Bulbulia. Būti sinchronizuotam ar ne? Meta - sinchronijos poveikio elgesiui, suvokimui, pažinimui ir afektui analizė / Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalaskad žmonės, eidami vieningai su kitais, tampa dosnesni ir taiklesni (pavyzdžiui, šoka, choriškai dainuoja ar net vaikšto nuo kojų iki kojų).

3. Daugiau laiko praleiskite gamtoje

Įpraskite kiekvieną savaitę bent 15 minučių pasivaikščioti iki artimiausio parko.

Vienas psichologo ir jo kolegų tyrimas patvirtinoV. E. Šturmas, S. Datas, R. K. Ashlin. Didelė šypsena, mažas aš: baimės pasivaikščiojimai skatina prosocialines teigiamas emocijas vyresnio amžiaus žmonėms / Emocijoskad tokie pasivaikščiojimai padidina teigiamų emocijų kiekį. Keltnerio mokslo centro ekspertai netgi suformulavo keletą taisykles gerai vaikščiokite: nereikia blaškytis telefonu, kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami suskaičiuokite iki šešių, o dabar susikoncentruokite į kvėpavimą, dabar į aplinkinius garsus ir vaizdus.

4. Klausykitės arba kurkite muziką

Prisiminkite malonų šliaužimo jausmą visame kūne, kai klausotės iškilmingo simfonijadainuojate jaudinančią dainą ar grojate gražią melodiją muzikos instrumentu? Muzika yra vienas iš universaliausių to nepagaunamo jausmo šaltinių, kai užgniaužia kvapą.

Galite ne tik klausytis ar groti, bet ir bandyti kurti savo muziką. O jei subursite nedidelę grupę ar tapsite choro nariu, sinchronizacija su aplinkiniais tikrai padės pajusti malonų jaudulį.

5. Mėgaukitės menu

Neįprastos konceptualios parodos, art house filmai, klasikinė skulptūra - meno didybė ir grožis gali lengvai užgniaužti kvapą.

Estetiniai vaizdai taip pat sukelia malonius jausmus. Pavyzdžiui, vieno tyrimo dalyviai jautėP. K. Pifas, P. Dietze, M. Feinbergas, D. M. Stancato, D. Keltneris. Baimė, mažas aš ir prosocialus elgesys / Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas jaudulys žiūrint sulėtinto vaizdo įrašą, kur spalvoto vandens lašai gražiai įkrito į dubenį su pienu.

6. Nepamirškite dvasinių potyrių

Mokslininkai išsiaiškinoJ. L. Prestonas, F. Shin. Dvasiniai išgyvenimai sukelia baimę dėl mažo savęs tiek religiniuose, tiek nereliginiuose asmenyse / Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalaskad dvasiniai išgyvenimai ir net prisiminimai apie juos sukelia baimės jausmą. Jie gali būti bet kokie: religiniai tyrimo dalyviai dažniau prisiminė tikėjimą, gyvenimą ir mirtį, o nereligingi žmonės kvapą gniaužė nuo jogos, meditacijos ar bendravimo su gamta. Apskritai, jūs galite padaryti bet ką. Svarbiausia, kad tai tau svarbu.

7. Pabandykite išsiaiškinti ką nors reikšmingo

Jums nereikia reguliariai ieškoti naujų idėjų, tiesiog pabandykite pažvelgti į pažįstamus dalykus nauju kampu. Keltneris siūlo pradėti nuo paprasčiausių dalykų. Pavyzdžiui, pagalvokite apie debesis ar bangas, kaip jos susidaro ir kaip jos veikia mus supantį pasaulį.

Arba pabandykite išmokti kvantą fizika: Iš pradžių bus sunku, bet kuo ši tema jums bus aiškesnė, tuo labiau jaudinsitės. Literatūros mylėtojai gali sudaryti sudėtingas metaforines eilutes ir eilėraščius: kai susipažinsite su kūrinio prasme, tikrai atimsite kvapą.

8. Pagalvokite apie gyvenimą ir mirtį

Tėvai, savo akimis pamatę gimdymo magiją, iš pirmų lūpų žino, koks tai nuostabus. Susidūrimas su mirtimi gali sukelti panašius jausmus. Tai nereiškia, kad siekdami baimės turite sąmoningai rizikuoti savo gyvybe. Daugelis šiuolaikinių filmų, serialų ir knygų visiškai atskleidžia gyvenimo ir mirties temą bei padeda patirti stiprius jausmus.

Jei profesoriaus patarimas jums netiko, nenusiminkite. Toliau semkitės patirties ir išbandykite naujus dalykus. Galbūt rasite kitą būdą, kaip padaryti savo gyvenimą įdomų!