Kaip skaityti naujienas ir neišprotėti

Iš esmės naujienos yra paprastas įvykių faktas. Tačiau tokios žinutės vis tiek sukelia stiprius jausmus, kai kalbama apie svarbius įvykius arba autoriai dirbtinai sužadina jausmus. Stiprus emocinis atsakas į naujienas gali žymiai sugadinti jūsų gyvenimą arba netgi sukelti psichikos sutrikimų. Mes sprendžiame, kaip sumažinti žalą.

Nustatykite patogų naujienų srautą

Anksčiau, norėdami sužinoti naujienas, turėjote pasiruošti: pasiimti laikraštį, įjungti televizorių ar radiją. Tobulėjant technologijoms, informacija mus pradėjo pilti iš visur. Tai netgi gali kilti iš šaltinių, iš kurių visai nesitikite to gauti. Pavyzdžiui, jūs vartote „Tik-Tok“ sklaidos kanalą, pripildytą kačių ir šuniukų, ir ant jūsų pilami duomenys apie baudžiamąsias bylas, stichines nelaimes ir pan.

Natūralu, kad į daugelį žinučių reaguosite emociškai. Jie patiekiami taip, kad buvai pasibaisėjęs, pasipiktinęs - apskritai nepraėjo pro šalį. Prie jų pridedamos draugų naujienos, kurios taip pat tapo prieinamos interneto dėka. Kažkas

išsiskyręs, kažkas susirgo - viso to nelengva neimti į širdį.

Sunku išlaikyti stabilią psichologinę būseną, jei nuolat patiriate emocinį priepuolį. Štai kodėl reikia stengtis kontroliuoti informacijos srautą.

Visų pirma, mes kalbame apie dozuotą turinio vartojimą. Žinoma, noriu viską žinoti iš karto. Tačiau daugeliu atvejų nieko baisaus neįvyks, jei informaciją gausite pavėluotai ir iš karto. Skirkite tam, pavyzdžiui, pusvalandį ryte ir vakare. Ir likusį laiką stenkitės nesikreipti į jiems artimą informaciją ar išteklius.

Prieš miegą nutraukite naujienų turinį

Gilus miegas yra viena iš sąlygų būtinas sveikatai ir gerovei. Jei naktį skaitote daug nerimą keliančių naujienų, kyla pavojus, kad ilgas valandas praleisite su nerimu. Todėl prieš miegą geriau sutelkti dėmesį į teigiamą turinį - juolab kad pastarasis padeda kovoti su stresu. Vien linksmybių jausmas yra veiksmingas.Numatant juoką sumažėja mūsų streso hormonai, studijų laidos / Amerikos fiziologų draugija pagerinti savijautą.

Neskaityk komentarų

Ir ypač nesiginčyk juose. Yra dalykų, kurie labai skaudina. Todėl pačios rankos atveria komentarus - noriu žinoti, ką žmonės galvoja. Ir jie galvoja bet ką, įskaitant tuos, su kuriais jūs visiškai nesutinkate. Bet jei naujienos yra faktas, tada nuomonės yra tik interpretacija, o ne visada ekspertinė. Komentatoriai turi tuos pačius duomenis kaip ir jūs, todėl niekas jums nepasakos, kaip viskas iš tikrųjų įvyko. Bet tai gali lengvai sukelti neigiamas emocijas. Ginčai komentaruose vėl ir vėl pasiners į juos, nes grįšite ir pamatysite, ką jie atsakė.

Išmokite sustoti

Yra toks terminas - slinkimas pasmerkti. Tai reiškia polinkį žiūrėti blogas naujienas. Žmogus peržiūri nerimą keliančias natas ir vis giliau grimzta į nevilties bedugnę. Kitas variantas - mėgautis detalėmis. Kai tau kažkas stipriai skauda, ​​tu nori kuo daugiau sužinoti. Bet tai ne visada būtina. Pavyzdžiui, jei įvykio metu žuvo keli žmonės, ar tikrai būtina išsamiai išsiaiškinti, kaip viskas atsitiko?

Verta sekti šį momentą. Jei manote, kad tam tikra informacija jus labai jaudina, padarykite pertrauką prieš toliau nagrinėdami problemą.

Sutikite, kad negalite kentėti už visus

Kartais galite pagauti save galvodami, kad naujienos turėtų kelti nerimą ar noras viską pakeisti, tačiau jūs tiesiog peržiūrite pranešimą ir esate jo įbauginti. Kaip yra, galų gale, tai, kas nutiko, veikia visus, o tai reiškia, kad tylėti ir neveikti tiesiog neįmanoma?

Tačiau turime sutikti, kad jūs negalite kovoti kiekviename kare. O nuovargis yra normali būsena. Tik pažiūrėkite į tuos, kurie nuolat troškinasi žmogaus skausmo katile. Gydytojai kartais kaltinami cinizmu, tačiau jei jie ims į širdį kiekvieno paciento ligą, tai juos tiesiog sutraiškys. Net naujienų žurnalistai gana greitai pasensta, nors aprašo tik kitų skausmą.

Vartokite turinį iš patikimų šaltinių

Pasirinkite keletą žiniasklaidos priemonių, kuriomis pasitikite ir kurių poziciją gerbiate, ir padarykite jas pagrindiniu informacijos šaltiniu. Tokiu būdu turinį gausite mažiausiai erzinančiu būdu.

Žinoma, kartais naudinga žinoti kitas nuomones. Tačiau juos studijuoti geriausia atsipalaidavus.

Pašalinkite iš kanalo nuolat nerimą keliantį turinį

Kai kurios pastabos yra svarbios ir gelbsti gyvybę. Pavyzdžiui, labdaros fondų duomenys apie lėšų rinkimą gydymui arba gyvūnų gerovės draugijų pranešimai apie atvejus žiaurumų gyvūnų ar paukščių atžvilgiu.

Pirmasis impulsas gali būti noras pridėti tokių organizacijų puslapius prie sklaidos kanalo, kad apie tokias naujienas sužinotumėte kuo anksčiau. Tačiau negalima paneigti, kad tai yra širdį veriantis turinys, ir sunku jį vartoti vaikštant tarp peizažų ir nuotraukų prie baseino. Kad mažiau nerimautumėte, tokius puslapius pridėkite ne prie sklaidos kanalo, o prie žymių ir tikslingai juos aplankykite.

Raskite teigiamų naujienų šaltinį

Žmonės dažnai skundžiasi, kad žiniasklaida siūlo tik blogas naujienas. Nelaimingi atsitikimai ir skandalai - kiek jums patinka, bet informacijos su pliuso ženklu beveik nėra. Tačiau jei pažvelgsite į svetainės statistiką, paaiškės, kad blogos naujienos peržiūrimos daug dažniau. Taigi tai yra paklausa skatinama pasiūla.

Jei atliksite savo tyrimus, galite rasti gerų naujienų šaltinių. Tai suteiks vilties, kad ne viskas beviltiška.

Aptarkite naujienas su bendraminčiais

Mes jau išsiaiškinome, kad geriau nesikišti į komentarus. Tačiau žmogus yra sociali būtybė, jam svarbu dalytis informacija, sužinoti, kad ne jis vienas susirūpinęs. Todėl naujienų aptarimas su bendraminčiais yra normalus ir naudingas.

Viena vertus, atrodo, kad sukuriamas toks dirbtinis informacijos burbulas, kuriame visi sutinka su visais. Kita vertus, pasaulyje yra tiek daug dalykų, kurie nuolat ištrauks jus iš šio burbulo, todėl truputis komforto nepakenks.

Pagalvokite, ką galite padaryti, kad ką nors ištaisytumėte.

Naujienos dažnai imamos sunkiai dėl bejėgiškumo jausmo. Viskas blogai, ir nieko negali padaryti. Bet gal ir yra Tikrai ne tokiu būdu. Kartais, norėdami jaustis susiję ir naudingi, turite padaryti kažką neįtikėtino. Tačiau kartais paprasti veiksmai gali tapti žygdarbiu. Pavyzdžiui, koronaviruso metu gydytojai ir kurjeriai tiesiog atlieka savo darbą, o tai jau yra daug. Visiems kitiems žmonėms, norintiems padaryti savo, pakanka išlaikyti socialinį atstumą ir daryti vakcinosjei nėra kontraindikacijų.

Pripažinkite, kad negalite visko pataisyti

Tuo pačiu metu neturėtumėte prisiimti atsakomybės už visą žmoniją. Jei kažkur Pietų Amerikoje yra uraganas, gaila mirti. Bet jei šiuo metu negalite išskristi kaip savanoris, turite tiesiog susitaikyti ir judėti toliau.

Neklauskite per daug kitų

Kartais labai sunku sutikti, kaip žmonės gali taikiai gyventi, kai visur viskas blogai. Tačiau neturėtumėte eiti pas juos su šventu karu. Galima informuoti apie kai kuriuos svarbius dalykus. Bet be agresijos, kitaip tik ginčysitės. Ir priversti ką nors ką nors padaryti vargu ar pavyks. Bet nervus gerokai papurtysite.

Suprask, kad nereikia visko žinoti.

Kartais susidaro įspūdis, kad anksčiau tvyrojo taika ir tyla, tačiau dabar aplinkui - maniakai, žudikai ir teroristai. Tačiau esmė ne ta, kad anksčiau nebuvo baisių įvykių. Tiesiog dabar informacija greitai tampa viešai prieinama.

Jausmas, kad viskas yra blogai, atsiranda ne dėl to, kad situacija smarkiai pablogėjo, bet dėl ​​to, kad viską sužinojai. Tačiau tokie tyrimai nėra būtini, jei norite išvengti psichinių problemų.

Susikoncentruokite į savo gyvenimą

Kartais emocijos, gautos iš naujienų, yra tokios didžiulės, kad norisi gulėti ant lovos tarp picų ir saldumynų dėžių ir nieko nedaryti. Tačiau gyvenimas tęsiasi, todėl reikia pasirūpinti savimi.

Kreipkitės į specialistą

Jei manote, kad tai tampa nepakeliama, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Jie žino, kaip spręsti konkrečias problemas. Taigi, galbūt jau keli seansai atneš jums pastebimą palengvėjimą.