Niveliacija: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo gulėti paplūdimyje

Ši trumpa treniruotė gerai pagyvins ir tonizuos kūno raumenis. Dėl apskrito formato per vieną seansą praleisite ne daugiau kaip 15 minučių, gerai išsitiesite ir sustiprinsite rankas bei pečius, klubus, sėdmenis ir klubų lenkimo priemones.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro keturi pratimai:

• „Kirminas“ - 10 kartų;
• pakėlimas iš kelių ir iššokimas - 20 kartų;
• vaikščiojimo baras su šuoliu į kojas - 10 kartų;
• liečiant kojas krabų pozoje - 20 kartų.

Atlikite pratimus nurodytą skaičių kartų be poilsio, tada vieną minutę įkvėpkite ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.

Kaip daryti pratimus

Kirminas

Šis judesys gerai sušildo rankas ir pečius, tačiau tuo pat metu jis suvokiamas gana lengvai.

Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite ir eikite rankomis per smėlį, kol atsigulsite. Grįžkite tuo pačiu būdu. Jei nepakanka apkrovos, prieš grįždami išbandykite atsispaudimus.

Atsiklaupęs atsiklaupė ir iššoko

Pratimas pumpuos klubus ir sėdmenis, apkraus pagrindinius raumenis.

Atsistokite tiesiai, rankas sulenkę priešais krūtinę. Savo ruožtu nuleiskite kojas iki kelių, tada pakilkite į pritūpimą ir šokinėkite, padėdami sau rankomis. Pakartokite tą patį, bet šį kartą atsiklaupkite ant kitos kojos.

Pasivaikščiojimo baras su šuoliu į rankas

Šio pratimo metu rankos ir pečiai, pilvo raumenys ir klubo lenkėjai gaus gerą apkrovą.

Atsistokite, priveržkite pilvą ir sėdmenis taip, kad kūnas išsitiestų viena tiesia linija nuo pečių iki pėdų. Savo ruožtu nuleiskite rankas prie alkūnių ir vėl pakilkite į atraminę padėtį. Tada šokinėkite kojomis arčiau rankų, grįžkite į gulimą padėtį ir pakartokite nuo pradžių.

Krabų pėdų prisilietimas

Jei treniruojatės paplūdimyje, pirmiausia nukratykite smėlį nuo kojų, kad jis nenukristų į veidą nuo neatsargaus judesio.

Atsisėskite ant smėlio, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant paviršiaus, padėkite delnus už kūno, arti dubens.

Pakelkite dubenį nuo smėlio, laikydami svorį ant delnų ir pėdų. Pakelkite koją ir palieskite ją priešingos rankos pirštais. Nuleiskite nugarą ir sekite iš kitos pusės.

Tęskite tą pačią dvasią, kas antrą kartą keisdami puses.

Parašykite, kaip treniruojatės. Gerai sušilo?

Iya Zorina