12 priežasčių, kodėl trokštate saldumynų

1. Tu esi alkanas

Jei nuspręsite3 priežastys, kodėl trokštate saldaus ar sūraus maisto / Klivlando klinika laikykitės griežtos dietos ir visiškai atsisakykite angliavandenių, dažnai pusryčius pakeiskite puodeliu kavos arba praleiskite pietus, tada organizmas negauna darbui reikalingų kalorijų. O paprasčiausias būdas pasipildyti energija - valgyti pyragą, šokolado plytelę ar saldainius.

Ką daryti

Norėdami išvengti persivalgymo ar priaugti svorio dėl angliavandenių gausos, turite laikytis sveikos mitybos principų.5 pagrindiniai sveikos mitybos įpročiai / Mayo klinika:

• Negalima praleisti pusryčių.
• Gerkite daug skysčių. Vyrams rekomenduojama iki 3 litrų, moterims - iki 2,1 litro per dieną.
• Yra daugiau vaisių ir daržovių, grūdų, liesos mėsos.

2. Ar neseniai sportavote?

Treniruočių metu kūnas aktyviai vartoja energiją, tada ieško būdų ją atkurti. Tai patvirtina amerikiečių tyrimas.C. K. Martinas, W. D. Johnsonas, C. A. Myersas, Dž. W. Apolzanas, C. P. Earnest, D. M. Tomas, Dž. C. Roodas, N. M. Johannsenas, C. Tudoras-Locke, M. Harrisas. Įvairių prižiūrimų mankštų dozių poveikis maisto vartojimui, medžiagų apykaitai ir fiziniam aktyvumui, kuris nėra fizinis krūvis: E-MECHANIC atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas / American Journal of Clinical Nutrition

. 171 antsvorį turintys žmonės darė svorio metimo pratimus. Mokslininkai pastebėjo, kad po ilgų varginančių pratimų tiriamieji padidino potraukį saldumynams.

Ką daryti

Jums gali tekti kruopščiai pasirinkti savo fizinę veiklą, kad nesukeltumėte nuovargio. Taip pat rekomenduojamas specialus treniruotės patiekalas. Čia yra jo principaiMitybos taisyklės, kurios paskatins jūsų treniruotę / „Mayo Clinic“:

• Nepamirškite apie angliavandeniai. Juos reikia valgyti po 3-5 g kilogramui kūno svorio per dieną, jei treniruotės yra vidutinio intensyvumo, ir 6-10 g, jei sunkios. Tai turėtų būti neskaldyti grūdai, makaronai, vaisiai ir daržovės.
• Į savo mitybą įtraukite baltymų. Kasdien suvalgykite 1,2–2 gramus kilogramui kūno svorio. Labiausiai tinka paukštiena ir žuvis. Bet galite naudoti ankštinius, kiaušinius, sūrį ar jogurtą.
• Nepasiduok riebus. Geriausi šaltiniai yra avokadai, sėklos ir riešutai bei augalinis aliejus.
• Valgyk 2–3 valandas prieš mankštą. Per 15 minučių po treniruotės būtinai užkąskite baltymų ar suplakite baltymų.

3. Jūs naudojate daug dirbtinių saldiklių

TyrimaiQ. Yang. Priaugti svorio laikantis dietos? Dirbtiniai saldikliai ir potraukio cukrui neurobiologija / „Yale Journal of Biology and Medicine“ rodo, kad bandymas cukrų pakeisti dirbtiniu saldikliai dažnai padidina saldžių ir kaloringų maisto produktų suvartojimą. Tai siejama su tuo, kad aspartamas ir kiti pakaitalai organizmui nesuteikia tiek energijos, kiek cukrus. Tinkamas kalorijų kiekis nepatenka, o noras valgyti ką nors saldaus neišnyksta. Kartu su tuo padidėja maisto suvartojimas.

Ką daryti

Jei norite atsisakyti cukraus, geriau nepereikite prie cukraus pakaitalų, o tiesiog pabandykite sumažinti dietos kiekį. Pasirodo, tai nėra taip sunku. Vienas tyrimasC. Bartolotto. Ar vartojant cukrų ir dirbtinius saldiklius keičiasi skonio nuostatos? / Nuolatinis žurnalas parodė, kad potraukis saldumynams dingsta praėjus 3–6 dienoms po atsisakymo.

4. Jūs esate stresas

Ištyrę nedidelę žmonių grupę, mokslininkai pastebėjoR. Sinha, P. Gu, R. Hartas, Guarnaccia JB. Maisto troškimas, kortizolio ir grelino atsakai modeliuojant labai skanų užkandžių kiekį laboratorijoje / fiziologija ir elgesyskad potraukis saldumynams, taip pat maisto produktams, kuriuose gausu riebalų, padidėja tiems, kurie linkę į lėtinį stresą. ManomaA. Balis, A. S. Jaggi. Integruota grelino vaidmens ir mechanizmų įtampa, nerimas ir depresija apžvalga / dabartiniai narkotikų tikslaikad šioje būsenoje grelino sintezė padidėja. Tai hormonas, kuris gaminasi skrandžio gleivinės ląstelėse ir skatina apetitą.

Ką daryti

Norėdami išvengti persivalgymo, turite rasti tinkamus streso valdymo metodus. Gali būtiStreso malšinimas / Mayo klinika:

• joga;
• meditacija;
• mėgstamas hobis;
• sportuoti;
• kvėpavimo technikos;
• bet koks būdas išreikšti emocijas.

5. Jūs mažai miegate

Jei žmogus nepakankamai miegaS. Frankas, K. Gonzalezas, L. Lee-Ang, M. C. Jaunas, M. Tamezas, Dž. Mattei. Dietos ir miego fiziologija. Visuomenės sveikata ir klinikiniai padariniai / neurologijos sritis, jo grelino lygis pakyla, kaip ir esant stresui. Tuo pačiu metu sumažėja leptino koncentracija, o tai padidina nutukimo riziką.

Ką daryti

Man reikia pakankamai miegoti. Jei tai neveikia, pabandykite laikytis šių taisyklių.Miego patarimai: 6 žingsniai geresniam miegui / Mayo klinika:

• Eik miegoti tuo pačiu metu. Tai sustiprins miego ir pabudimo ciklą.
• Dienos metu nemiegok. Priešingu atveju vakare bus sunkiau užmigti. Jei tikrai norite atsigulti po pietų, apsiribokite 30 minučių.
• Reguliariai sportuokite. Tai išlaisvins jūsų energiją.
• Užmigti ramioje aplinkoje. Kambarys turi būti tamsus, tylus ir šiek tiek vėsus. Galbūt vonia ar kita atsipalaidavimo technika gali padėti kam nors atsipalaiduoti prieš miegą.
• Nenaudokite5 būdai miegoti ramiau / Mayo klinika vakaro dalykėlių. Jie apsunkina atsipalaidavimą.
• Neikite miegoti alkanas ar pilnas skrandis. Tai yra papildomas diskomfortas.

6. Jūs labai pavargstate

Kartais padidėjęs potraukis saldžiam ar sūriam maistui yra nuovargio ženklas.3 priežastys, kodėl trokštate saldaus ar sūraus maisto / Klivlando klinika. Kūnas paprasčiausiai neturi pakankamai energijos ir ieško būdų, kaip ją greičiau gauti. O angliavandeniai yra labiausiai prieinamas pasirinkimas.

Ką daryti

Reikia periodiškai pailsėti. Pabandykite kaitalioti protinį ir fizinį darbą. Ir, žinoma, nepamirškite apie maistą.

7. Metėte rūkyti

Kai žmogus bando atsikratytiR. Dž. Wurtmanas, Dž. Dž. Wurtmanas, M. M. Reganas, Dž. M. McDermott, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normalių, daug angliavandenių ar baltymų turinčių patiekalų poveikis plazmos triptofano ir tirozino santykiams / American Journal of Clinical Nutrition nuo šio blogo įpročio smegenyse pakinta serotonino arba laimės hormono sintezė, nuotaika tampa nestabili ir gali pasirodyti net depresijos požymiai. Tai padidina potraukį saldumynams.

Ką daryti

Jei norite mesti rūkyti, turite pasirinkti tinkamą metodas. Galbūt sportas ir subalansuota mityba kam nors padės, o kitiems reikia pakaitinės terapijos ir dirbti su psichoterapeutu.

8. Jūs sergate priešmenstruaciniu sindromu

Moterims, prieš prasidedant mėnesinėms, sumažėjaR. Dž. Wurtmanas, Dž. Dž. Wurtmanas, M. M. Reganas, Dž. M. McDermott, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normalių, daug angliavandenių ar baltymų turinčių patiekalų poveikis plazmos triptofano ir tirozino santykiams / American Journal of Clinical Nutrition serotonino sintezė. Todėl nuotaika blogėja ir atsirandaPremenstruacinio sindromo klinikinis pristatymas / Medscape potraukis saldumynams. Tai kupina svorio augimo.

Ką daryti

Už mažėjimąPremenstruacinio sindromo klinikinis pristatymas / Medscape Dėl priešmenstruacinio sindromo požymių gydytojai skiria vaistus, kurie palaiko normalią serotonino koncentraciją, ir rekomenduoja dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių. Kai kurioms moterims naudingas masažas, psichoterapija ar vaistažolės.

9. Jūs esate prislėgtas

Depresija sergantiems žmonėmsR. Dž. Wurtmanas, Dž. Dž. Wurtmanas, M. M. Reganas, Dž. M. McDermott, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normalių, daug angliavandenių ar baltymų turinčių patiekalų poveikis plazmos triptofano ir tirozino santykiams / American Journal of Clinical Nutrition potraukis saldumynams ir kaloringiems maisto produktams atrodo dėl tos pačios priežasties - sumažėja serotonino gamyba.

Ką daryti

Tokiu atveju reikia kovotiDepresija (pagrindinis depresinis sutrikimas) / Mayo klinika sutrikus nervams. Tam naudojami vaistai, psichoterapija, o esant sunkiai būklei, jie išvežami į ligoninę.

10. Sergate cukriniu diabetu

tai liga lydimas3 priežastys, kodėl trokštate saldaus ar sūraus maisto / Klivlando klinika nuolatinis ir stiprus alkis, o kai kurie žmonės jį valgo saldžiai. Kartais tai rodo aukštą ar žemą gliukozės kiekį.

Ką daryti

Jei be saldumynų nuolat trokštate ir daug šlapinatės, turite kreiptis į terapeutą. Jis paskirs gliukozės kiekio kraujyje tyrimą. Patvirtindamas diagnozę, gydytojas pateiks rekomendacijas, ką valgyti ir kokius vaistus vartoti.

Tiems, kuriems jau seniai diagnozuotas cukrinis diabetas, reikia aptarti gydymą su endokrinologu ir, galbūt, jame ką nors pakeisti.

11. Jūs turite priverstinį persivalgymą.

Taigi paskambino valgymo sutrikimas, kai žmogus negali kontroliuoti maisto vartojimo. Jis valgo daugPersivalgymo sutrikimas / JAV Nacionalinė medicinos biblioteka kaloringas maistas (dažniausiai saldus ir riebus), net jei nesate alkanas. Dažnai tai daro slapta, nes patiria sąžinės priekaištus.

Ką daryti

Dėl persivalgymo sutrikimo kreipkitės į psichoterapeutą. Gydytojas skirs vaistus, kurie mažina nerimą, pašalina depresinį sutrikimą. Padeda ir įvairūs psichoterapijos metodai.

12. Jūs turite genetinį polinkį

Mokslininkai atradoK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessmanas, S. Sammalisto, L. Peltonenas, H. Tuorila, M. Perola. Saldaus skonio pomėgiai iš dalies nulemti genetiškai: bruožų lokuso nustatymas 16 chromosomoje / American Journal of Clinical Nutrition žmonėms chromosomos regionas, susijęs su padidėjusiu potraukiu saldumynams. Jei šis genas yra paveldimas, tada noras valgyti šokolado plytelę ar saldainius bus didesnis nei žmonėms, neturintiems šio chromosomos fragmento.

Ką daryti

Negalite atsikratyti probleminio geno. Tačiau galite laikytis paprastų patarimų, kaip valgyti mažiau saldumynų. Jie yra čiaPaprasti cukraus mažinimo iš dietos žingsniai / „Mayo Clinic“:

• Skaitykite etiketes. Maisto produktuose, pavyzdžiui, padažuose ir jogurtuose, dažnai yra paslėpto cukraus arba pakaitalų, tokių kaip kukurūzų sirupas, melasa, medus.
• Valgykite daugiau daržovių ir vaisių bei neskaldytų grūdų.
• Saldainių dubenėlį namuose pakeiskite dubeniu vaisių.