Dienos treniruotė: 5 šaunūs klubo ir šerdies pratimai

Sporto trenerė Kaisa Keranen pasunkino kūno svorio pratimus su įprastais sportbačiais. Todėl mokymai pasirodė tikrai įdomūs, sunkūs ir efektyvūs.

Teisingai apkrausite klubo ir šerdies raumenis, klubo lenkiamuosius, sėdmenų ir nugaros raumenis, pagerinsite pusiausvyrą ir sudeginsite daug kalorijų.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Judėjimas yra labai svarbus rūpinimasis savimi. Dabar ir visada. Suraskime būdą #JustMove šiandien 💜

Publikacija iš Kaisa keranen (@kaisafit) 2020 m. Gegužės 30 d. 9:01 PDT

Kompleksą sudaro penki pratimai:

1. Šokimas 180 ° posūkiu ir palietus batus.
2. Pakelkite rankas ir kojas meškos lentoje su sportbačiu gale.
3. Šokinėdami ant vienos kojos, paliesdami sportbačius skirtingose ​​vietose.
4. Traukdami kelius prie krūtinės „valtimi“, sportinį batelį perkeldami iš rankų į rankas.
5. Pusiau burpee šokinėdamas ant vienos kojos per sportbačius.

Šiuos pratimus atlikite grandinės treniruočių formatu. Darykite kiekvieną iš jų 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Tada pereikite prie kito, kol baigsite viską.

Baigę pailsėkite vieną minutę, jei reikia, ir pradėkite iš naujo. Darykite keturis apskritimus ant antrojo ir ketvirtojo, atlikite 2, 3 ir 5 pratimus priešinga kryptimi, kad tolygiai pumpuotumėte visą kūną.

Parašykite, ar jums patiko treniruotė ir ar pavyko atlikti visus pratimus.