Mokymas apie kilpą simuliatoriai: Stiprus raumenų ir sveika žievė atgal
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kodėl jūs turėtumėte pabandyti Kilpinės simuliatoriai
Dėl likučio plėtrą stiprinant raumenis žievę
Su pratimai padeda su balansuoja ant kilpos treniruokliai jums sustiprinti žievės raumenis - iš raumenų, atsakingų už stabilizuoti stuburo dubens ir klubų rinkinys. Kuo geriau išvystyta, šie raumenys, tuo lengviau bus išlaikyti pusiausvyrą pratybose sporto metu ir kasdieniame gyvenime - vaikščiojimas, bėgimas, šokiai.
Dėl raumenų nestabilumo mokomi žievė bet naudotis ant treniruoklio loopy: per push-up, lunges ir patraukite kojas prie krūtinės.
Jūs pumpuojamas raumenis, vis labiau priveržti paveikslą ir sukurti pusiausvyrą, sumažinti sužalojimo riziką.
Dėl vienodo vystymosi kūno ir funkciniam pajėgumui
Vejasi Įprastų simuliatoriai sporto salėje, turite pumpuoti raumenis izoliuotai. Jūs tampate stipresnis, bet tai galia nesiruošia padėti jums realiose situacijose. Izoliuotas eismas treniruokliai įjungti velenėlis (jungiamojo audinio) į ištisinių tinkle kuri pasakojama gerai su įprasta apkrova simuliatorius, bet ji nėra pritaikyta nekilnojamojo judėjimų gyvenimas.
Kilpinės treniruokliai, priešingai, reikalauja tarpusavyje judesius bandant išlaikyti darbo pusiausvyrą apima visas kūno raumenis. Pavyzdžiui mokymo leidžia formuoti kilnojamąjį ir funkcinį fascijų tinklą, todėl organizme Jis tampa įvairus, stipri ir prisitaikyti prie bet kokių krovinį, kuris gali būti su kuriomis susiduriama gyvenimas.
Siekiant stabilizuoti stuburą ir sumažinti apkrovą ant nugaros
Kitas kilpą treniruokliai privalumas - už nugaros gerai. pratybų nežinioje be ašinės apkrovos ant nugaros metu. Kūno svoris pasislenka į kilpą, yra sumažinama dėl to, ką normalus spaudimas stuburo ir tarpslankstelinių diskų nereikia sutraukti esant apkrovai. Jūs pumpuojamas raumenis neapkraunant stuburo.
Be to, pratimai stiprinti kilpos simuliatoriai žievės raumenis, atsakingus už stabilizacijos stuburo ir palaikykite neutralios pozicijos, kurios būtinos saugiam veiklos daugumos vykdyti su svorio.
Bleed raumenis, kad stabilizuoti stuburą, jums užtikrinti tolygų apkrovos tarpslankstelinių diskų ir pagerina laikyseną. Stiprūs nugaros gerai turėti stuburą vertikalioje padėtyje, teikiant funkcinį stabilumą.
Tipai vyrių imitatorių
TRX kilpa
Garsiausios Kilpinės treniruokliai - kilpų TRX (iš viso organizmo atsparumą Pratimai). Šis dviejų diržų užraktai Lanyard ilgis, kurių vienas galas vyriai su guminėmis rankenėlėmis, o kita - Karabinai.
Įtraukti paprastai ateina kalno už durų rėmelis horizontali juosta ar medžių šakų.
Pirkti kilpos TRX Pro "(naujausias modelis), gali būti oficiali svetainė už 219.95 JAV dolerių, arba Rusų platintojas už 17,252 rublių. Neoriginalios produktai gali būti perkami esant AliExpress už 4210 rublių.
Variosling Sukite
Vokiečių dygsnio simuliatorius, kuris suteikia papildomą nestabilumo dėl specialaus voleliu.
Vyriai su rankenomis pridedamas prie virvės, kuri yra perduodama per voleliu. Dėl šio ciklo Variosling Pasukti susijęs, todėl, kad yra stabili parama. Virvė juda, todėl dar daugiau įtampą išlaikyti savo pusiausvyrą.
Pirkti Variosling Pasukti įmanoma oficiali svetainė už 139.96 eurus svetainėje effectivetraining.ru už 10,944 rublių, ekipamarket.com už 9990 rublių.
Laipynės XT
Mokymo kilpa iš Amerikos gamintojo gelbėjimo. Šios kilpos pridedami atskirai. Jie nėra prijungtas prie vieno diržo, kaip yra šiuo atveju su TRX.
Jūs turite reguliuoti vien savo aukštį, tačiau ji suteikia daugiau galimybių mokymus. Galite keisti tarp kilpų plotis ir sugalvoti daugiau pratimus skirtingų raumenų grupių.
Pirkti Ciklas laipynės XT galima oficiali svetainė 99,99 dolerių, Amazonė už tą pačią kainą arba rusų svetainių pardavimo laipynės XT 8 iki 11 tūkstančių rublių.
vyriai Beres
Ši bomba buvo išrastas ir užpatentuotas Ukrainos gimnastas Berès, absoliutus čempionas Europoje ir nugalėtojas olimpinėse žaidynėse Sidnėjuje.
Tai yra dvi atskiros kilpos, kurie nėra sujungti vienas su kitu ir neturi rankenos. Kilpos patys yra gana plati, jie turi remtis ne ant riešo, ir dilbio. Jūs atliks pratimus balanso, neapkraunant riešą.
Yra vyrio Beres Tiltas gyvenimo variantas - Ab sparnus. Šis apvalkalas kilpa yra stiprus, kad jie galėtų atlikti pilvo pratimus su paramos dėl dilbio ir kitus pratimus su savo kojų ant vyrių, pavyzdžiui, push-up pusiausvyrą.
Vyriai Beres kainuoti nuo 2000 iki 4000 rublių Rusijos interneto parduotuvėse.
vyriai FTL
Tai multifunkcinis treniruoklis buvo sukurta Rusijos trenerių ir specialistų fitneso srityje, derinti blokas simuliatoriai, gimnastikos žiedai, lygiagrečiai barai, horizontali juosta ir virve.
FTL - šie du kilpos su plokščiu siūlės ir specialios sistemos rankenomis, kuris gali būti nustatytas koją taip, kad rankena nesikiša kulno. Čia taip pat yra du įrašai, kuriuose kabelių skaidres.
Iš simuliatorius kaina nėra įtraukta į Gamintojo svetainė. Bet galite užsisakyti siunčiant atitinkamą prašymą elektroniniu paštu kilpą.
Jei nenorite pirkti sporto mašiną, tačiau sporto salėje, kad lankotės, yra gimnastikos žiedai, galite juos naudoti. Nors jums nebus labai patogu vykdymo pratimų, kurie reikalauja kojoms į kilpą metu.
Pratimų rinkinys su kilpa treniruokliai
pėdų
Bulgarian padalinti pritūpimai su svorių
dalyvauja: glutes, dvigalvis, keturgalvis.
Technika pratimai
- Stendas su savo atgal į kilpas, pastatykite vieną koją į dygsnio simuliatorius rankena. Sureguliuokite juos taip, kad ties lenktu kojos kelio kampas yra 90 laipsnių.
- Pasiimti hanteliais.
- Sėsk ant vienos kojos. Kojų kilpa yra nuleistas, kelius šiek tiek neturi patekti į grindis.
- Pritūpimai kelio metu neturėtų būti suvynioti į vidų. Pasirūpinti, kad jis "atrodė" per kojų.
- Korpus stengtis išlaikyti tiesios. Jei jums atlikti šį pratimą be svarmenimis, rankas sulenktas priešais jį ir padėkite jį ant diržo.
Strypas karalius, su svorių
dalyvauja: glutes, Quadriceps, dvigalvis, stuburo konstrukcijŲ gamyba.
Technika pratimai
- Stendas su savo atgal į kilpas, pastatykite vieną koją į dygsnio simuliatorius rankena. Sureguliuokite juos taip, kad ties lenktu kojos kelio kampas yra 90 laipsnių.
- Pasiimti hanteliais.
- Ar pritūpimus ir pakreipti kūną į priekį taip, kad hanteliai beveik liesti grindis.
- Sėdėkite tiesiai. Taigi jums padidinti apkrovą sėdmenų ir pakirpti sparnus.
- Ištiesinti ir pakartokite.
spauda
Planko dubens kilimas (kartų)
dalyvauja: žievė raumenys, pečiai.
Technika pratimai
- stovėti kartelė, Padidindamas savo kojas į kilpą simuliatorius.
- Pakelkite dubenį aukštyn ir pasilenkė į priekį, kad jo nugara buvo beveik statmenai grindų.
- Išskleidžiamasis prie baro ir pakartokite.
Kūno Tilts
dalyvauja: raumenys šerdies.
Technika pratimai
- Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas aukštyn ir suvokti ciklo simuliatorius.
- Taikyti dubens į šoną, išlaikyti savo kojas tiesiai.
- Grįžti kūną ir pakartoti į kitą pusę.
Įstriža raukšlėtis į delną
dalyvauja: raumenų žievė, obliques.
Technika pratimai
- Stoviu prie baro, įdėti savo kojas į kilpą simuliatorius.
- Traukite savo kelius prie krūtinės su pamainos šoną, vilkite kelio į petį.
- Grįžti į barą vėl priešinga kryptimi.
Krūtinė ir rankos
veisimo rankas
dalyvauja: raumenų žievės, trapecijos, pečių raumenys.
Technika pratimai
- Čiupkite laikykis kilpa, atsilošti ir pakabinti ant jų. Kojos tuo pačiu metu likti ant grindų.
- Beveik be lenkimo alkūnes, skleisti juos vienas nuo kito, suteikiant kūną į priekį.
- Nelanksto atgal. Kojos ir atgal turėtų būti viena tiesi linija.
- Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.
Push-up kampu
dalyvauja: raumenų žievė, tricepsas, pečių raumenys, krūtinės raumenys.
Technika pratimai
- Stoviu prie baro, įdėti savo kojas į kilpą.
- Išvykimas ant rankų atgal į kūną ne apie 45 laipsnių kampu nuo grindų.
- Atlikti push-up.
- Padermė paspauskite, kad būtų išvengta lenkimo ties juosmeniu.
Tai gana sudėtinga užduotis, todėl, jei jūs negalite padaryti jį (yra įlinkis apatinėje nugaros, rankos nėra pakankamai stiprus), pirmiausia pabandykite įprastas push-up su savo pėdų kilpos arba push-up kartus.
Pushups su traukdami savo kelius prie krūtinės
dalyvauja: žievė raumenys, pečiai, krūtinė.
Technika pratimai
- Stoviu prie baro, įdėti savo kojas į kilpą.
- sekti push-up.
- Traukite savo kelius prie krūtinės.
- Grįžti į barą ir pakartokite.
Burpee su viena koja į spaustuvus
Joje dalyvavo: visas kūnas.
Technika pratimai
- Stendas su savo atgal į trenerių, įdėti vieną koją į kilpą.
- Paimkite dėmesio atsigulus, nemažinant iš kilpos kojas. Ar push-up.
- Su šuolis Keitimų kojos į ranką.
- Iššokti į viršų ant vienos kojos.
- Pakartokite pratimą.
Jei truputį pasimankštinti, šiame straipsnyje Rasite keletą variantų mokymas su kilpa simuliatoriai. Pabandykite ir pasidalinti savo įspūdžiais komentaruose.