6 būdai, kaip greitai ir tinkamai atsigauti po treniruotės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šviesos skausmas raumenis po ryto treniruotės duoda kelią į viso kūno svorio. Kai nuovargis kaupiasi, ypač daug noriu mesti viską. Tačiau tai gali būti išvengta, jei jūs rūpintis savimi po mokyklos. Mes papasakoti apie pagrindinių būdų išieškojimo.
1. masažas
Paprastai, masažo kambariai yra teisinga treniruoklių salėje, ir jūs neturite eiti toli. Masažas - tai ne tik puikus būdas atsipalaiduoti po treniruotės. Kai kuriais atvejais, jis turi didelę naudąVeiksmingumas sportas Masažas gaivinti skeleto raumenų Nuo intensyvių treniruočių sveikata. Teisingas metodas padeda sumažinti nuovargį ir patinimą raumenis, gerina kraujotaką ir sąnarių judrumą.
2. maistas
Po intensyvios treniruotės turėtų palaipsniui užpildyti kalorijų atsargas. Tačiau tai turėtų būti daroma tinkamai, tai yra, o ne eiti į restoraną ar greito maisto restorane, kur pagunda valgyti per daug. Tai geriau valgyti namie, ir tegul jūsų pietūs arba vakarienė bus maisto produktų, kad yra turtingas baltymų ir angliavandenių. Tai gali būti, pavyzdžiui, varškės, Turkija, vištienos krūtinėlė. jie greičiau
Aukštos kokybės angliavandenių ir fizinės veiklos atsigavimas kūną ir kompensuoja energijos sąnaudas. Paruoškite viską iš anksto. Pratimai gali padanga jums, kad bus per daug tingus, maistą ir užsisakyti picą ar mėsainiai atrodo gera idėja.3. maisto papildai
Jie gali būti perkamos esant beveik bet sporto prekių parduotuvėje. Nedarykite klaidų pradedantiesiems! Nepirkite iki bankams ar baltymų L-karnitinas tik todėl, darydamas visus savo draugus iš sporto ar fitneso guru socialinių tinklų. Būtinai pasitarkite su gydytoju, ką jūs galite imtis.
Maisto priedai paprastai yra susiję su:
- kreatinoKreatinas - ji padeda padidinti energijos kainos fizinio krūvio metu;
- baltymųDietiniai baltymas atsparumo Padidinti mokymo: peržiūra ir nagrinėjimas baltymų plitimo ir kaitos teorijas. - sudarančioje baltymų stoka ir skatina raumenų masės augimą;
- kreatinoAukštos kokybės angliavandenių ir fizinės veiklos - iš baltymų ir angliavandenių derinys, kuris skatina greitą raumenų padidėjimas ir atsigavimą po sporto;
- L-glutaminoGeriamųjų L-glutaminas papildymo įtaka raumenų jėga išieškojimas ir Skausmingumas šias vienašales Kelio pratęsimas Ekscentriškas pasinaudoti. - papildyti glutamino atsargas, kurios padeda greitai ateis formos po rimto streso;
- BCAAAr šakotosios grandinės amino rūgštys papildymas efektyvus mitybos strategija siekiant sumažinti skeleto raumenų pažeidimas? Sisteminė apžvalga - iš amino rūgščių (leucinas, izoleucinas ir valinas), kuris blokuoja į raumenis sunaikinimo ir padeda organizmui greičiau atsigauti po treniruočių rinkinys.
4. sauna
Toks metodas gali būti derinamas su masažu. Turkijos ir suomiška pirtis atsipalaidavęPirtis Sveikata Privalumai: ar saunos sveika ar kenksminga? raumenis ir didina kraujotaką. Be to, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų Asociaciją tarp Sauna Vonios ir Fatal širdies ir kraujagyslių bei mirtingumo nuo visų priežasčių Renginiai Suomijos gydytojai, apsilankymą pora turi teigiamą poveikį širdies sveikatai.
Jei turite kokių nors širdies liga ar plaučių, prieš vizitą į sauna pasitarkite su gydytoju. Ir net jei esate visiškai sveikas, nereikia sėdėti ten daugiau nei 20 minučių. Į saunoje temperatūra neturi viršyti 100 ° C.
5. svajoti
Taip atsitinka, kad po treniruotės neįvyks nuovargį ir energijos ir jėgų pliūpsnį. Bet net ir šiuo atveju tai yra geriau atidėti visus energetikos atimantis planus (pvz susibūrimai) vakare ir duoti savo kūno galimybę pailsėti. Kokybės miego atkuriaMiego pratęsimo dėl sportininko pasirodymą Collegiate krepšininkų poveikis. nervų sistema. Dėl to už kitą treniruotę jums bus daugiau orientuota ir sutelkta.
Pagrindinis požymis, kad jūsų miegas buvo pilna - jums pabusti tikrai atnaujinamas. Taigi pabandykite pasilikti naktį truko ne mažiau kaip aštuonias valandas.
6. atkuriamasis mokymai
Kartais kitą dieną po treniruotės sunku išlipti iš lovos, jau nekalbant apie tai, kad dar kartą eiti į sporto salę. Bet išdėstyti iš eilės ir nereikia baigti per keletą dienų. Išlipkite lengvai stumtelėti, žaisti krepšinį, futbolą ar tinklinį, pasivažinėti dviračiu, padaryti kai kurie jogą. Pasak rašytojo ir ekspertas sporto mitybos Matt FitzgeraldNaują perspektyvą atkūrimo Veikia, Lėtas treniruotės nuovargis gali padėti jums geriau prisitaikyti prie streso.
Mokyti ir veiksmingai susigrąžinti.
taip pat žr🧐
- Kodėl jūs mokyti sunku, tačiau nėra jokių rezultatų