7 klaidos, kurias dažnai daro tie, kurie eina sveikos gyvensenos keliu

Įsivaizduokite situaciją: jūsų draugas nustojo valgyti angliavandenius ir pradėjo registruoti kalorijas, ryte bėgioti ir sunkiai sportuoti. Kiekvienai progai pasidalinau dar vienu vištienos krūtinėlės receptu, užsisakiau sportinius antblauzdžius iš „Instagram“ skelbimų ir sunkią dėžutę papildų. O po mėnesio ji palūžo ir greitai grįžo prie ankstesnio gyvenimo būdo.

O gal tai tu? Tada nedelsdami paimkite savo mintis ir atlikite klaidų ištaisymo darbus.

1. Meskite galvą į baseiną

Nėra baisesnio už pradedantįjį, kuris pradėjo įgyvendinti visus žmonijai žinomus sveiko gyvenimo būdo priesakus - dažnai abejotinus. Būtent apie tokius žmones jie sako: „Duok kvailį melstis Dievui, jis sulaužys kaktą“.

Paskutinius metus buvau toks kvailys, kuris visais būdais nusprendė pastatyti porą kilogramų raumenų ant nykščio figūros. Perėjau iš dviejų jėgos treniruočių per savaitę į visas keturias, ir kažkuriuo metu neverkiant klubo į šoną nebebuvo įmanoma. Paaiškėjo, kad sulaukus 36 metų galite pumpuoti raumenis, tačiau nereikia pamiršti ir su amžiumi susijusių sąnarių pokyčių (pavyzdžiui, osteoartrito) ir apskritai mobilumo sumažėjimo.

Po dviejų mėnesių skausmas buvo įveiktas, tačiau dabar darau pratimus ne tik norėdamas padidinti raumenų jėgą, bet ir dėl raiščių judrumo bei stabilumo. Pabandykite atsisėsti ant „kėdės“ prie sienos - laikykitės minutę? Arba sėdėti su pistoletu ant vienos kojos. Nukritai? Tas pats: net sveikas, bet netreniruotas žmogus to padaryti negalės lengvai.

Dar viena liūdna istorija (ne apie mane, o apie daugelio lieknėjimą) - suvartojamų kalorijų sumažinimas žemiau „pragyvenimo mažiausias ": pavyzdžiui, mažiau nei 1 000 kcal per dieną, jei pagrindinis kūno ramybės režimas yra 1200-1300 kcal Todėl yra neigiamų pasekmių sveikatai, ir kuo mažesnis pradinis kūno riebalų procentas, tuo sunkesni jie yra (tačiau nutukę žmonės gali ilgai badauti)Sėkmingo terapinio pasninko, trunkančio 382 dienas, savybės). Tai labai paprasta: kuo mažiau kūnas gauna energijos, tuo labiau taupo energiją ir mažiau sugeba judėti.

Jei gulite ir nevalgote, vadinasi, esate daržovė, o ne sveikas žmogus.

2. Pasitikėkite pirmuoju matomu ekspertu

„Instagram“ kasdien skelbia reklaminius pranešimus, kurių dvasia „numesti svorio iki vasaros“, „plokščias skrandis per mėnesį“, „pasidaryti gražu be dietų“. Ir tada jie eina charizma tinklaraštininkas, gražūs klientų rezultatai ir pažadai, kurių esmė slypi masale „be didelių pastangų“.

Tiesa, „pigus, greitas ir lengvas“ yra aiškūs kvatojimo požymiai.

Be pastangų nieko gero nebus. Iš esmės dirbti su savimi turėtų būti sunku, nesvarbu, ką darytum.

Todėl, norėdami neuždirbti sveikatos problemų po sveikos gyvensenos maratonų, atidžiai pažvelkite į guru argumentus (jei tokių yra, be emocinių veiksnių).

• Ar „ekspertas“ remiasi einamaisiais (ty einamaisiais metais) patikrintais (ty dvigubai aklais, placebu kontroliuojamais tyrimais) medicininiais įrodymais? Įskaitant metatyrimus, kuriuose apibendrinami visi dabartiniai.
• Kokie yra pagrindiniai skundai dėl siūlomo metodo, be emocijų ir konkurencinių karų. Čia verta panagrinėti mokslininkų poziciją - ieškoti mokslinių ar populiarių mokslinių publikacijų apie išteklius gali pasitikėti.
• Kiek ilgalaikiai yra projekto ar maratono dalyvių rezultatai, kas jiems nutiks per metus ar dvejus. Skirkite laiko rasti žmonių socialiniuose tinkluose ir tiesiog pamatyti jų nuotraukas.

Galiausiai patikrinkite savo pasą ir ligos istoriją. Jei nesate jaunas, kenčiate nuo diabeto ar valgymo sutrikimų, tuomet visuotinės taisyklės jums tikrai netiks, tačiau gydytojo kontrolė ir medicininiai rodikliai bus būtini.

3. Apsiribok kuo nors

Daugeliui žmonių sveika gyvensena siejama su vieno produkto ar visos grupės atmetimu. Įvairiais laikais aš pati nevalgiau cukraus, duona, greitas maistas, keptas. Kažkas nevalgo pomidorų, kažkas geria kavą su sviestu, kažkas valgo tik vaisius, o kažkas bijo nutukimo nuo fruktozės.

Žinoma, sveikas gyvenimo būdas apima atsisakymą visuotinių nesveikų įpročių - besaikio alkoholio vartojimo, rūkymo, psichostimuliuojančių medžiagų ir gyvenimo ant sofos. Bet šiaip sveika gyvensena yra susijusi ne su apribojimais, o su pusiausvyra.Maisto angliavandenių suvartojimas ir mirtingumas: perspektyvinis kohortos tyrimas ir metaanalizė dieta ir apkrovos.

Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, pasirenka šiek tiek sunkesnį kelią protarpinis badavimas arba visiškas alkoholio atmetimas, ir tam yra priežastis (pavyzdžiui, alkoholis sumažinaAlkoholio poveikis raumenų augimui testosteronas). Tačiau žmonėms, kurie nesiruošia ant fitneso pakylos, pakanka gauti maistinių medžiagų iš įvairių maisto produktų ir daugiau judėti.

Mes taip pat nesame skirti amžinai dietai ar nesibaigiančioms progresyvioms treniruotėms.

Reikia sau pailsėti, bet neatitrūkti.

Darbo dienomis daugelis žmonių laikosi dietos, tačiau savaitgaliais visa tai „kompensuoja“ dideliu alkoholio kamšteliu. Tai mažiausiai kenkia sveikų įpročių formavimuisi.

4. Neapsiribodami įsitraukite į maisto papildus

Mėgstantys sveiką gyvenimo būdą socialiniuose tinkluose labai greitai surandama tikslinga nenaudingų ir brangių maisto papildų reklama. Akis traukia barai, baltymų milteliai, stiprintuvai, BCAA ir įvairūs energijos suteikiantys gėrimai. Jei yra įprasta kiekvieną kartą prieš treniruotę „mesti prieš treniruotę“, tai akivaizdu, kad tai nesveika. Diuretikas, vėmimas ir kiti „liaudies metodai“ lieknėti jau yra visiškai smurtas prieš kūną. Sportinės „chemijos“ naudojimas yra tas, kuris varžosi bet kokia kaina (visų pirma savo sveikatos kaina).

Yra minimalus tikrai naudingų medžiagų rinkinys, kurio retai gauname iš maisto arba sintetiname tik nuo saulės spindulių. Visa kita yra iš pikto. Vitamino D arba omega-3 gali būti naudinga vartoti šiaurinėse dalyse, bet ir čia nėra aiškių rekomendacijų iš gerbiamų organizacijų, tokių kaip PSO ar FDA. Be to, bendrosios gairės ne visada veikia atskirai.

Svarbu suprasti, kad jūsų įkvėpti tinklaraštininkai daugiausia uždirba reklamuodami viską iš eilės: maisto papildus, sporto įrangą ir drabužius.

Turite stengtis užtikrinti, kad visi mikroelementai ir esminės medžiagos būtų gaunamos laikantis subalansuotos mitybos. Ir pereiti prie papildų tik tada, kai apie tai pasakys gydytojas, pamatęs savo tyrimų rezultatus. Reguliarus sveikatos tikrinimas taip pat yra gyvenimo būdo dalis.

5. Manau, kad pažanga bus greita

Jei gulėsite ant sofos 35 metus, tai būdami 36 metų netapsite fitneso modeliu net ir įdėdami papildomų pastangų. Jei 45 metus valgysite pigias dešreles su kečupu ir margarino desertais, tai būdami 46 metų neatsikratysite aukšto cholesterolio kiekio ir insulto rizikos, jei iškart pradėsite teisingai maitintis.

Faktas yra tas, kad raumenys auga lėtai (nors jie augaHipokalorinės dietos, padidėjusio baltymų suvartojimo ir pasipriešinimo treniruotės poveikis antsvorio turinčių policijos pareigūnų masės padidėjimui ir riebalų mesti net laikantis nedaug kalorijų turinčios dietos), riebalai lieka paskutiniai, tačiau nesunku grįžti į pradinę formą (prisimink savo Naujųjų metų šventes).

Sveikata yra ne skaičius skalėje ar centimetro juosta (nors pastaroji yra geras rodiklis), bet visų pirma savijauta. Tikrieji sveikos gyvensenos ingredientai yra geri miegoti (kai atsibundi žvalus), sveika veido spalva, odos, plaukų ir nagų išvaizda, jokių problemų virškinimas ir kitos sistemos, dienos metu linksmumo ir energijos jausmas, noras judėti, gera nuotaika be „Dopingas“.

6. Pamokslaukite ant kiekvieno kampo

Kartais sveika gyvensena tampa ne gyvenimo būdu, o manija. Visur matomi netikintys žmonės, kuriuos reikia vesti teisingu keliu. Todėl pirmiausia kenčia šeima, paskui draugai ir kolegos. Šventinėse puotose vietoj tostų žmogus skaito paskaitas apie angliavandenių pavojų, o restoranuose kankina padavėjus apie patiekalų sudėtį. Po kurio laiko toks sveikos gyvensenos šalininkas pastebi, kad vienas geria salierų kokteilį.

Bet kuris pamokslininkas žino, kad jo paties pavyzdys yra stipresnis už ugningą žodį.

Kalbėkite su žmonėmis apie sveikatą tik tuo atveju, jei jie apie tai klausia. Valgykite ramiai, kas tik patiekiama vakarėlyje. Leiskite savo draugams pamatyti, kaip gerai atrodote. Pavyzdžiui, aš ilgą laiką buvau įsiterpęs į „Instagram“ įrašus, apmąstydamas savo patirtį tinkamai maitinantis ir sportuojant, ir tik neseniai draugai pradėjo pripažinti, kad tyliai seka mane ir ima taisyti kažką pagal savo atvaizdą gyvenimo.

7. Retkarčiais laikykitės sveiko gyvenimo būdo

Gyvenimo būdas yra vaizdas, kuris nuo vienkartinių veiksmų skiriasi reguliarumu ir beveik nesąmoningumu. Kai pati ranka siekia mėsos arba daržovės parduotuvėje, o ne į šokolado plyteles, kai kojos pačios neša į klasę net po sunkios darbo dienos, kai savaitgaliais pasirenkate treniruotę, o ne žiūrite televizijos laidas ant sofos.

Tai nėra prievarta, bet nuoširdus noras suteikti savo kūnui viską, kas geriausia: maistą, judesį, miegą.

„Svorio metimas iki vasaros“ arba 20 minučių bėgimas juostoje prieš einant į barą tikrai nėra sveika strategija. Kaip klausiate motyvacijos, klausiate? Dažniau žiūrėkite į veidrodį ir nuotraukoje nenaudokite filtrų.

Prieš išsiugdant sveikus įpročius, yra natūralūs pasipriešinimo etapai. Svorio metimas pavargsta ir palūžta, auklėtiniai neprogresuoja ir meta pamokas. Tiek metantys svorį, tiek sportuojantys nemiega gerai dėl streso ir perkrovos. Tokiais laikotarpiais reikalinga artimųjų parama ir, pageidautina, kuratoriaus ar gydytojo priežiūra. Visada lengviau įveikti sunkumus kartu.