Ar stori žmonės gyvena ilgiau?
Sveikatos / / December 28, 2020
Ką PSO apie tai sako
Pasaulio sveikatos organizacija susieja kūno masės indeksą (KMI) su įvairių ligų rizika. Galite lengvai apskaičiuoti indeksą naudodami toliau pateiktą formulę.
KMI = svoris (kg) / aukštis² (m)
PSO manoKūno masės indeksas - KMIkad optimalus KMI sveikatai yra nuo 21 iki 23 kg / m² ir reikalauja, kad visi siektų 18,5–24,9 kg / m² vertės.
KMI nuo 25 iki 29,9 kg / m² laikomas antsvoriu, o nuo 30 kg / m² ir didesnis - nutukimu. Abu jie pripažinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL), 2 tipo diabeto, krūties, tiesiosios žarnos, prostatos, gimdos, inkstų ir tulžies pūslės vėžio rizikos veiksniais.
Nutukimas padidina ligų riziką, tačiau „antsvorio“ kategorijai tai nėra taip paprasta. Keli tyrimai ir metaanalizės vienu metu kelia abejonių dėl „papildomų“ svarų žalos.
Skaitau dabar💪
- Sporto salė nepadės numesti svorio, jei padarysite šias klaidas
Kodėl kalbama apie antsvorio žalą?
Keletas mirtingumo JAV analizių parodėMirčių perteklius, susijęs su antsvoriu, antsvoriu ir nutukimu, Kūno masės indeksas, fizinis pasyvumas ir žemas fizinio pasirengimo lygis, lemiantys mirtingumą dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų - vidutinio ir pagyvenusio amžiaus vyrų ir moterų stebėjimas 16 metų., Naujos nutukimo ir antsvorio NHLBI klinikinės gairės: ar jos skatins sveikatą?kad nepakankamas svoris (KMI <18,5) ir nutukimas (KMI> 30) yra susijęs su padidėjusia mirties rizika, o antsvoris (KMI 25–30) nėra. Priešingai, šios kategorijos žmonėms būdingi mažiausi rodikliai.
2016 m. Dr. Katherine M. Flegal) su kolegomis surengė didelio mastoVisų priežasčių mirtingumo su antsvoriu ir nutukimu susiejimas naudojant standartines kūno masės indekso kategorijas 97 tyrimų analizė su 2,8 milijono žmonių duomenimis. Rezultatai patvirtino ankstesnių darbų šia tema išvadas. Nutukimas ir nepakankamas svoris padidina mirties riziką, o antsvoris, priešingai, šiek tiek sumažina.
Žmonės, kurių KMI yra 25–29,9 kg / m², miršta 6% rečiau nei tie, kurie priskiriami normaliai svorio kategorijai.
Duomenys sukėlė daug rezonanso mokslo bendruomenėje. Flegalo tyrimas buvo pavadintas pavojingu, nes šią informaciją buvo galima neteisingai suprasti ir interpretuoti taip: „Antsvoris yra naudingas jūsų sveikatai, įdėkite sau daugiau bulvyčių“.
Grupė tyrėjų iš Harvardo teigiaDidžioji riebi tiesakad Flegalas paprasčiausiai neatsižvelgė į rūkalius ir tuos, kurie jau sirgo ir todėl numetė svorio. Tarp žmonių, kurių KMI yra mažiausias, 25% yra rūkaliai, o tarp žmonių, kurių didžiausias - tik 8%. Tačiau tarp storų žmonių yra daug mesti rūkyti - net 44 proc. Galbūt jų pailgėjęs gyvenimo laikas yra būtent dėl priklausomybės atsisakymo.
Patikrinę 19 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1,46 mln. Žmonių, duomenis ir neįtraukus rūkančiųjų, mokslininkai nustatėKūno masės indeksas ir mirtingumas tarp 1,46 milijono baltųjų suaugusiųjų kad mažiausias mirtingumas pastebėtas esant KMI nuo 20 iki 24,9 kg / m². Tačiau Flegalas kritikuojaDidžioji riebi tiesa šią analizę. Gydytoja mano, kad rūkančiųjų yra per daug, kad juos paprasčiausiai imtų ir išmestų iš tyrimo nesugadinant statistikos.
Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuris iš jų yra teisingas ir ar KMI, viršijantis įprastą ribą, tikrai prailgina gyvenimą. Tačiau tai gali peržengti sveiko svorio ribas. Pavyzdžiui, 165 cm ūgio moteris gali sverti nuo 50 iki 80 kg ir neturi didesnės įvairių ligų rizikos.
Laimei, be KMI, yra ir kitų būdų, kaip tikrai sumažinti riziką.
Kas svarbiau už bendrą kūno svorį
Visceraliniai riebalai
Poodiniai riebalai nė iš tolo nėra tokie pavojingi kaip visceralinis - esantis pilve, supantis vidaus organus. Skirtingai nuo poodinių riebalų, visceraliniai riebalai gaminasi Visceralinio nutukimo pasekmės sveikatai. daugiau uždegiminių agentų ir hormonų, kurie padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį, padidina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Kas 5 cm juosmens apimtis (OT) didėjaApjungta 650 000 suaugusiųjų juosmens apimties ir mirtingumo analizė mirties rizika vyrams yra 7%, moterims - 9%.
Pasak PSOLiemens apimtis ir juosmens ir klubo santykis, rizika sveikatai žymiai padidėja po 88 cm moterų ir 102 cm vyrų. Taigi, jei jūsų KMI priklauso antsvorio kategorijai, tačiau juosmuo lieka normos ribose, nėra ko jaudintis.
Fizinio aktyvumo lygis
Vieno nedidelio tyrimo metuKūno masės indekso, kardiorespiracinio tinkamumo ir visų priežasčių moterų mirtingumo santykis nustatė, kad fizinio pasirengimo lygis žymiai sumažina mirtingumo riziką, neatsižvelgiant į KMI. Kuo didesnis didžiausias deguonies suvartojimas - bendros kūno ištvermės rodiklis - tuo mažesnė rizika mirti nuo įvairių ligų.
21 tyrimo metaanalizė patvirtinaFizinis aktyvumas ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika - perspektyvinių kohortos tyrimų metaanalizėkad didelis fizinis aktyvumas sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką vyrams 20 proc., o moterims - 30 proc.
Tai ypač svarbu tiems, kurie daug sėdi. Žmonės, praleidžiantys 6-8 valandas per dieną šioje pozicijoje, turi didesnę riziką mirti nuo įvairių ligų.Sėdėjimo laikas, fizinis aktyvumas ir suaugusiųjų mirtingumo rizikanei tie, kurie sėdėdami praleidžia mažiau nei 4 valandas.
Kad rizika būtų kuo mažesnė, žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, reikia 7 valandų fizinio aktyvumo per savaitę.
Jei jums to per daug, pabandykite bent jau laikytis PSO rekomendacijųInformacinis lapas: visuotinės rekomendacijos dėl fizinio aktyvumo sveikatos srityje nuo 18 iki 64 metų: 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę - ėjimas, lengvas bėgiojimas ir kita veikla, kurios metu galite palaikyti pokalbį ir neužspringti.
Juos taip pat galite pakeisti 75 minučių intensyvesne aerobine veikla: bėgimas, plaukimas, greitas važiavimas dviračiu, intervalinės treniruotės, įvairios sporto šakos.
Kraujo trigliceridų kiekis
Trigliceridai yra riebalai, kurie keliauja per kraują, kad būtų naudojami energijai arba kaupiami riebalų ląstelėse. Padidėjęs jų kiekis kraujyje padidėjaDidžioji riebi tiesa širdies ir kraujagyslių ligų rizika, neatsižvelgiant į KMI.
Savo riziką galite sužinoti atlikę trigliceridų kiekį kraujyje. Tačiau jei nėra sveikatos problemų, galite tiesiog padaryti viską, kad jų lygis nepadidėtų. 13 paprastų būdų sumažinti trigliceridų kiekį:
- atsisakyti saldumynų;
- Pasirinkite maistą, kuriame gausu angliavandenių - daržoves, vaisius, sveikus grūdus, neperdirbtus grūdus;
- vartoti maisto produktus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų - riešutus, riebią žuvį;
- reguliariai mankštintis;
- valgyti tuo pačiu metu;
- venkite transriebalų iš greito maisto, parduotuvėje kepinių ir saldumynų.
Jums nereikia siekti mažo svorio, kad išliktumėte sveiki ir gyventumėte ilgiau. Jei jūsų KMI viršija rekomenduojamą 25 kg / m², tačiau moterų ir juosmens apimtis išlieka mažesnė nei 88 cm 102 cm vyrams, jūs reguliariai mankštinatės ir laikotės sveikos mitybos principų, nesijaudinkite nei.
Taip pat skaitykite🧐
- 2 pratimai, padedantys prailginti gyvenimą ir jaunystę
- Kas yra kūno masės indeksas ir ar verta jį apsvarstyti
- Kiek mankštos, kad būtum sveikas
- Sveikos mitybos vadovas pradedantiesiems