Geriausios 2019 m. Treniruotės: visas rinkinys, skirtas žudyti pasiteisinimus
Sportas Ir Fitnesas Rezultatai 2019 / / December 28, 2020
Šioje kolekcijoje yra malonių rytinių mankštų, galingų lauko kompleksų ir daugybė įdomių namų treniruočių. Jei ilgą laiką norėjote pagerinti savo fizinę būklę, bet vis tiek nepabėgote į bėgimą ar sporto salę, būtinai išbandykite juos.
10 minučių rytinė mankšta, pakeičianti kavą
Rytais kūnas yra kietas ir kietas, o mintys kažkaip mėtosi ir sukasi. Mūsų rytinė treniruotė užtruks tik 10 minučių, kad pakeltumėte širdies ritmą, sušiltų raumenis ir pagreitintų kraujotaką, todėl prieš pirmąją stiklinę kavos jaučiate energiją.
Pratimas susideda iš trijų dalių: gilaus kvėpavimo, švelnaus ir malonaus tempimo ir paprastų jėgos pratimų. Darykite tai kiekvieną dieną, ir jūs ne tik gerai jausitės ryte, bet ir padidinsite savo dienos kalorijų išlaidas, taip pat šiek tiek padidinsite lankstumą ir jėgas.
Perskaitykite straipsnį →
Žudymo spaudos treniruotė iš olimpinio čempiono
Jei pavargote nuo pasikartojančių raukšlių ir posūkių, išbandykite šią plaukimo čempionės Dara Torres treniruotę. Kompleksas trunka tik 6 minutes, nereikalauja papildomos įrangos ir gerai siurbia tiek viršutinį, tiek apatinį presą. Visi pratimai yra paprasti ir saugūs apatinei nugaros daliai.
Perskaitykite straipsnį →
3 sunkios lauko treniruotės vasaros sezonui pradėti
Šiame straipsnyje rasite tris intensyvius pratimų rinkinius bet kur: parkas su suolais, ilgi laiptai ar platforma su horizontaliomis juostomis. Jas galite atlikti pasibaigus lauko kardio užsiėmimams arba atlikti atskirai kaip nedidelę nepriklausomą treniruotę.
Perskaitykite straipsnį →
Trumpa treniruotė tiems, kurie daug sėdi
Jei didžiąją dienos dalį praleidi sėdėdamas, kūnas prisitaiko prie šios padėties: vieni raumenys sutrumpėja, kiti išsitempia ir praranda tonusą. Visa tai gadina laikyseną ir sukelia kaklo, nugaros ir pečių skausmus.
Mes parengėme 20 minučių treniruotę, kuri padės jums sušilti, ištempti įtemptus raumenis ir sustiprinti silpnus raumenis. Tai susideda iš trumpo apšilimo ir trijų trumpų, bet intensyvių jėgos ir kardio treniruočių. Sportuokite kiekvieną dieną ir jūs žymiai sumažinsite sėdimo darbo žalą.
Perskaitykite straipsnį →
Kaip per pusvalandį išsiurbti visą kūną: intensyvi treniruotė be įrangos
Jei manote, kad po 30 minučių neturėsite laiko apkrauti raumenų ir gerai prakaituoti, išbandykite šią treniruotę. Išleisite apie 250–300 kalorijų, apkrausite rankas, krūtinę, pečius, klubus ir pilvą ir tapsite šiek tiek patvaresni. Viskas, ko jums reikia, yra šuolio virvė ir laikmatis.
Perskaitykite straipsnį →
20 minučių žiedinė treniruotė: šiurkštus naminis kardio treniruoklis su raumenų stiprinimu
Net ir paprasti pratimai su kūno svoriu gali išleisti daug kalorijų, jei jie atliekami sparčiu tempu. Mes sukūrėme grandinės treniruotę, kurioje atliekami paprasti judesiai, kuriuos gali atlikti bet kas, bet tai padarė tikrai intensyviu. Jei jums kažkas atrodo sunku, drąsiai keiskite paprastesnį variantą, tačiau išlaikykite aukštą tempą ir, svarbiausia, linksminkitės.
Perskaitykite straipsnį →
5 pragaro ratai: namų treniruotės, skirtos gražiam kūnui
Jei pavargote nuo pasikartojančių kūno svorio pratimų, išbandykite šią treniruotę. Tam nereikia papildomos įrangos ir daug laisvos vietos, tačiau ji taip pat apima daug įdomių pratimų. Per 30 minučių treniruotės ne tik sustiprinsite raumenis, deginsite kalorijas ir padidinsite ištvermę, bet ir pumpuosite koordinaciją bei pusiausvyrą. Ir jums tikrai nebus nuobodu!
Perskaitykite straipsnį →
5 pragaro ratai: šaunus chameleono vairavimas ir abs-žudikų pratybos
Tikriausiai niekada nebandėte chameleono tunelio - jis atrodo keistas ir net šiek tiek paslaptingas, tačiau puikiai tinka rankoms, pečiams, klubams ir šerdies raumenims. Šioje grandinės treniruotėje ji derinama su kitais pratimais, skirtais pilvo, klubų ir sėdmenims. Visa tai apskrito formatu, šiek tiek pailsėjus tarp apskritimų.
Perskaitykite straipsnį →
5 pragaro ratai: intensyvi, sprogi ir labai įdomi treniruotė namuose
Šioje namų treniruotėje turėsite daug šokinėti, o tai reiškia, kad lavinate sprogstamąją jėgą ir gerai apkraunate raumenis. Pratimų rinkinys privers jūsų klubus ir pečius, apkraus pagrindinius raumenis ir privers prakaituoti bei energingai deginti kalorijas visuose penkiuose ratuose. Jauskitės drąsiai, neatsižvelgdami į treniruočių lygį: judesius galima supaprastinti, o pačią treniruotę atlikti savo ritmu, norint viską padaryti iki galo ir pasijusti nugalėtoju.
Perskaitykite straipsnį →
5 pragaro apskritimai: žudikų treniruotės kojoms, rankoms ir šerdies raumenims
Išbandykite naują intensyvių treniruočių formatą - EMOM (kiekvieną minutę po minutę). Esmė tame, kad pratimus atliekate nustatytą skaičių kartų nuo minutės pradžios, o likusį laiką ilsitės. Pasirodo, kad kuo greičiau baigsite požiūrį, tuo ilgiau galėsite atgauti kvapą prieš pradėdami kitą judesį.
Pačioje treniruotėje rasite efektyvių ir nenuobodžių pratimų, susijusių su kūno svoriu: intensyvūs šuoliai pakaitomis su ramesniais judesiais, kurių metu gerai apkrauni raumenis ir turi laiko atsigauti kvėpavimas.
Perskaitykite straipsnį →
Taigi, jūs nebeturite pasiteisinimų: net ir judriausias žmogus pasaulyje gali rasti 15–30 minučių treniruotis. Norint susitvarkyti formą iki kitos vasaros, reikia pradėti ne nuo gegužės ar net nuo naujų metų, o dabar. Todėl įjunkite motyvuojantį grojaraštį, atidarykite jums patinkantį kompleksą ir pirmyn!