12 būdų, kaip pakeisti gyvenimo tiems, kurie neturi jokios galios

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Jūs tikriausiai žinote, jausmas: 10 ryte, jus jau krašto iš trečiosios puodelio kavos, ir galvos, o ne bet protingas mintis - pilną netvarka. Jūs esate išsekę - fiziškai, protiškai ir emociškai - ir visiškai abejingi dėl to, kad anksčiau laimingas. Motyvacija? Pamirškite. Dirglumas? O, taip. Susirūpinimas dėl sveikatos ir gerovės? Į krosnį.

Dėl tam tikrų priežasčių, tai daroma prielaida, kad naujas aukštumas ir vien išsekimas draugui Conquest neviršijama be kito. Nieko panašaus. emocinis perdegimas nėra sėkmės ženklas, tai yra būdas mūsų kūnas yra aiškiai užsimena, kad atėjo laikas sulėtinti.

Jei tai, ką mes visada gauti tai, ko jūs visada turite.

Henris Fordas

Žinomas Henry Ford citata čia gali būti labai naudinga.

Nuolatinė būdai grįžta pats į gyvenimą, ar tai dviguba dozė espresso ar kitą makiažo sluoksnis po akimis, trunka tik keletą minučių, tačiau kiek iš jų realios naudos? Taip, radikaliai pasikeitus gyvenimo jums reikia daug daugiau laiko, bet galiausiai visi verta pastangų. Tai jūsų sveikatai ir gerovei investicijų, todėl laikyti jį stovi su visa derama rimtumo.

1. pakankamai miego

Mūsų kūnas - mechanizmas. Gražus ir neįtikėtinai sudėtinga sistema, poreikiai rūpi ir kiti. Išvykstantiems iš darbo kiekvieną dieną jūs išjungti kompiuterį, jums reikia apie tą patį kūną ir protą. tyrimai pasakytiKad geras miegas padeda smegenis atsikratyti toksinų, kurie kaupiasi per dieną, todėl septynių iki aštuonių valandų visiško poilsio yra neįtikėtinai svarbus psichinę ir fizinę sveikatą. Jūsų užduotis - palaipsniui didinti paros miego trukmę priartinti prie tokio lygio. 30 minučių poilsio kasdien - tai paprasta, tiesa?

2. Pagalvokite apie tai, ką ir kaip valgyti

Kad jūsų mityba prasmingas, reikia praktikos. Tai ypač aktualu tiems, kurie yra pripratę prie snacking paleisti, lygiagrečiai rinkimas atsakymą į kitą laišką ir nuolat išsiblaškęs telefono skambučius. Praktikos prisimindama valgymas padeda mums suprasti kad valgote ir kokią naudą ji atneša į savo kūną. Vietoj paprasto pasitenkinimo alkis ateina sveiką santykius su maistu. Tyrimo rezultatai Tai rodo, kad šis požiūris į mitybą žymiai pagerina nuotaiką, mažina stresą, padeda plėtoti naudingus mitybos įpročius ir net atsikratyti viršsvorio.

3. Tie su kofeinu

Kofeinas - tai stimuliatorius, erzina savo jau izdorgannuyu nervų sistemą. Jei esate susirūpinę, įsitempę ar net ant isterijos ribos, reguliariai puodelio kavos, jei ir nudžiuginti, tada ne ilgam. Vietoj to, pabandykite kitą, švelnesnis būdas pagyvinti ir įkrauti savo baterijas: mankšta arba meditacija. Jei rytą be kavos nėra maloni patirtis, perkelti savo santykius su šio gėrimo šiek tiek kitaip plokštumoje ir padaryti juos kaip supranta. Kvapas skonis ir mėgautis gėrimo skonį, gurkšnojant iš savo mėgstamą puodelį. Po tam tikro laiko, galite pastebėti, kad šis ritualas yra svarbesnis nei pati kava.

4. Pradžia judėti ir nesibaigia

Judėjimas - tai ne tik galingas įrankis pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, bet ir įrodyti, kad veiksmingą būdą, kaip išsaugoti puikią atmintį ir bendruosius pažintinius įgūdžius.

Pasipriešinti auganti įtampa, galite naudoti fizinį aktyvumą: Kiekvieną minutę praleido jogos, bėgiojimas ar dviračiu, tai yra indėlis į kovą su stresu.

Paprastas rytą mankšta nustato tempą visą dieną ir padeda sutelkti dėmesį į svarbiausių uždavinių. Nereikia nė sakyti, kad geri žmonės renkasi mokyti ją ryte. Pradėkite bent 10 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per dieną ir palaipsniui ją didinti iki rekomenduojamo trukmę pusvalandį.

5. Prisiminti: geriausias atostogas - tyla

Taip, taip, taip, ne meditacijos paminėjimas nedaro jokios vieną straipsnį apie gyvenimą keičiasi. Bet ką daryti, jei ji yra tikrai veikia. Maždaug 80% Apsilankymų gydytojų vienaip ar kitaip susiję su streso poveikio būdu, įsivaizduoti, ką baisų atliekų laiko ir pinigų? Labiau stebina tai, kad, siekiant sumažinti šias išlaidas mes galime naudoti... tiesa meditacija. Ši praktika padeda susidoroti su stresu, stiprina imuninę sistemą, sureguliuoti miego ir jaustis tikrai laiminga. Tiesiog penkių minučių tokio atsipalaidavimo leis dieną daug daugiau džiaugsmo. Kitas bonusas: reguliariai Meditatoriai žmonės racionalaus mąstymo ir patirties mažiau nerimo, kai gyvenimas meta dar vieną staigmeną.

6. Rūpintis odos

Tai paprasta: oda laimingas - laimingas esi. Žinoma, šio įpročio konsolidavimas nesiskiria nuo kitų, taip pat reikia laiko. Yra net taip svarbu gerai žinoma taisyklė trijų savaičių - Derėjimas, reguliarumą ir suprasti, kodėl jūs tai darote, tai yra daug naudingesnis nei perbraukti dienas kalendoriuje. Notorious makiažo kailiai požymiai nuovargis pot, tačiau realių pokyčių odos būklę visada eiti į vidų, lėtai, bet užtikrintai. Pasirinkti kažką, kad ne tik pagerinti veido, bet ir atneš realios naudos organizmui, ar tai būtų kosmetikos ar maisto. Tiesiog atlikite visas būtinas procedūras, ryte ir vakare - po kurio laiko pastebėsite, kad oda yra švytinti sveikata ir nuotaika yra ne taip liūdna. Nuvalkiotas, bet nieko geriau nei žmonijos nebuvo išrastas.

7. Maitina sielą, o ne ego

Viskas yra paprasta: tai, ką jums patinka. Ne visi mūsų pasiekimai užpildyti sielą su džiaugsmu. Nuolatinis gydymas gali būti naudinga, bet, galų gale, jis veda į išsekimą nėra begalinis rezervai. Šio elgesio nauda yra mažesnė nei reguliariai poilsiui ir atsipalaidavimui. Pirkti galiausiai batai, kurie ilgą laiką nori gydyti save į ledų pietų ir savaitgaliais be pertraukos, pamatyti senus filmus. Kiekvienas - gerai, dauguma - iš jūsų veiksmai turėtų būti vienas priežastis: jis atneša džiaugsmą. Jūs tai padaryti ne todėl, kad yra kitas punktas ir to-do sąrašą. Džiaugsmas. Jūs. Punktas.

8. pasitikėti savo instinktais

Grožio abejotina sąvoka "Mano žarnyno" yra ne metafora. Prieš priimant svarbius sprendimus Klausykitės savo jausmus: kūnas dažnai diktuoja, ką mes turime, net kol mes suprantame ją. Pailsėti, jei esate pavargęs. Eiti kažkur, jei siela prašo kaita. Trumpai tariant, kai kažkas negerai, pirmas dalykas, užduoti sau apie priežastis. Jei jūs nesate žmogaus instinktas, tai užtruks šiek tiek laiko išmokti įsiklausyti į vidinį balsą. Tiesiog pertrauka nuo visko, pailsėti ir sąžiningai atsakyti, kad jausmas dabar. Šansai yra gerai, kad jūs labai gerai, ko norite iš tikrųjų žino. Jums reikia tik laiko sustoti ir įsiklausyti į save.

9. Nutraukti įprastą tvarką dalykų

Nustatyti bent užduotį kartą per savaitę išbandyti kažką visiškai naujo. Arba, jei per daug, vieną kartą per dieną entuziazmas. Nebūtinai iš karto imtis kažką didelis - tik eiti į darbą į kitą pusę. Net toks, atrodytų nedidelis pakeitimas - tai neįprasta patirtis. Jis padeda atidaryti protą naujoms mąstymo ir suvokimo, kuris, savo ruožtu, leis jums šiek tiek, bet laimingesni.

10. Sukurkite savo patogios apylinkes

Pirmasis žingsnis kuriant sveiką kiekviename santykių prasme - atsakingas požiūris į tai, kas ir kam jums užpildyti savo gyvenimą. Taip, perspektyva perskaičiavimo nuodija santykius gyvenimą į malonus ir patogus pradžių gali išgąsdinti, ypač kai ji ateina į draugystei, šeimos, maisto, darbo ar sau. Nepaisant to, ji yra labai svarbi.

Analizuoti visus savo bendravimo ir pranešti, kas jų indėlį į savo gyvenimą ir gerovę.

Tie, kurie turi atsakingą požiūrį į pasirinktą aplinką, dažnai labiau pasitikintys sprendimų priėmimas.

11. išmokti naujų

Gauti naujų žinių procesas daro mus laimingus, tai faktas. Jis taip pat padeda prailginti mūsų gyvenimą ir padaryti jį labiau įdomus ir turtingas, ir atsikrato nereikalingų poveikio. Norite pradėti mažas - išmokti megzti, pavyzdžiui. Internete yra pilna mokymo vaizdo, todėl išmokti šį paprastą dalyką jūs negalite net išlipti iš lovos. Jei traukia į didįjį tikslą - eiti trijų mėnesių Web dizaino kursus. Ką gi, jūs nuspręsite daryti, kad smegenys yra bet kuriuo atveju jums bus labai patenkintas.

12. Pradėti dienoraštį

Įtempių, kūrybiškumas, padidino pasitikėjimą savimi ir įkvėpimo mokestį pasiekti tikslus - paprastą pratimą, ir daug naudos. Jei jis yra skiriamas į darbą, ne tik imtis pareigą parašyti ką nors kiekvieną dieną. Ką svarbu yra sukurti tekstą procesas, o ne tai, kiek kartų jums buvo darydama už pradžios gali būti apibrėžta klasių per savaitę pora. Nustatykite laikmatį, suteikti sau paprastą temą, pavyzdžiui, "Ko aš tikiuosi iš šios dienos", ir rašyti, ką manote. Patikėkite, galų gale jūs tikimės, kad šių sesijų.

Mes bandėme šiuos metodus ir padeda jums ką nors kita? Pasidalinkite savo patarimais komentarus.