Kaip žurnalinė galite pakeisti savo gyvenimą
Įkvėpimas / / December 26, 2019
Laikydami dienoraštis - puikus būdas fiksuoti ir geriau suprasti savo paties minčių eigą. Jei manote, kad neturite laiko užsirašinėti, arba jūs neturite žinoti, ką parašyti apie, atsižvelkite į šiuos patarimus.
Laikydami dienoraštis - vienas iš tų patarimų, kurie atrodo pernelyg paprasta faktiškai dirba. Tačiau dažnai tai yra paprasti dalykai yra įtakingiausia mūsų gyvenime.
Išlaikant dienoraštis, galite:
- Atsikratykite kasdien signalizacija.
- Nustatyti pagrindinius trigerius savo nerimą mintis.
- Palengvinti sudėtingus sprendimus.
- Plėtoti kūrybinius gebėjimus.
- Atleiskite praeityje.
Laikydami dienoraštis padeda stiprinti psichologinį stabilumą
Shawn Akor, pasaulyje žinomas psichologas ir autorius bestselerio "laimė privalumas"Interviu pasakiauTai psichologinio stabilumo galimybę "patirti" plėtrai nėra svarbu. Priešingai, jis yra svarbesnis nei atleisti stresą ir atsijungti nuo kasdienybės viso.
Ir išlaikyti žurnalą tik tai padeda. Užrašyti savo mintis ant popieriaus, galite atsikratyti jų ir nuodugniau ištirti. Žvelgiant per tiems metams įrašų, jūs pradėsite geriau suprasti save ir išmokti sutelkti dėmesį ir nerimauti mažiau.
Laikydami dienoraštis padeda susidoroti su nerimu
1. Koncentracija ir gryninimo sąmonės
Barbara Markvey, psichologasTik visiškai supranta mūsų mintis, mes galime juos pakeisti.
Kiekvieną rytą mes pabusti su minčių ir idėjų, mano galva spiečius. Mes galvojame apie tai, ką daryti šiandien, ir kad tai padarė vakar. Kad nebūtų išprotėti, norite nukreipti energiją į kitą pusę ir mesti visas srautas minčių iš. dienoraštis idealus.
2. Susvetimėjimas iš vienas emocijas
Nerimas, pyktis, baimė, netikrumas, ir visų kitų jausmai gali būti perkelti į popieriaus ir pažvelgti į juos iš šono. Tada jūs suprasite, kad visa tai yra iliuzija, kuri nėra būtina praleisti psichikos stiprumo.
3. Kova savikritikos
Padaryti nutildyti savo vyriausiasis kritikas - vidinį balsą, kuris nuolat spręsti jums.
4. Apibrėžti signalizacijos trigerius
Kartais mes patiriame nerimą ar kitas neigiamas emocijas, nežinant, kodėl taip yra. Mes netgi gali jausti, kad dalykas mumyse, kad mums, kad kažkas yra negerai. Tačiau, jei pradėsite užsirašinėti dienoraštyje, jūs pastebėsite, pagrindinės priežastys, dėl streso ir nerimo, o ne suteikti jiems įtaką mums.
Pradėkite rašyti
Parašyti reguliariai popieriaus
Atsižvelgiant pažymi kompiuteryje ar telefone - būdas pasyvesni ir emociškai abejingas. Žinoma, todėl nuolat dienoraštis greičiau. Tik greitis ir apimtis yra ne tikslas, į kurį siekti nuo dienoraštis. Svarbiausia čia - savistaba ir aiškumas minties.
Laikydami elektroninę dienoraštis gali būti atstovaujama kaip lėktuvu kelionę. Jūs pasieksite savo tikslą greičiau (tam tikrą skaičių žodžių), tačiau šiame procese nepastebi supančio kraštovaizdžio (Jūsų mintis ir idėjas).
Ieškoti, kas jums tinka
Svarbiausia, kad, kai jūs tik pradedate laikyti dienoraštis - surasti požiūrį geriausiai tinka jums. Įvairūs metodai, yra daug, jie žada pakeisti visą savo pasaulį. Jei kas nors metodas neveiks, nenusiminkite ir nemeskite dienoraštis. Išbandykite ką nors kita, nes kitaip jūs niekada pamatyti jokių teigiamų rezultatų.
Ir nevartokite save per daug rimtai. Nesistenkite būtinai parašyti septynias dienas per savaitę. Pradėti maža - su vienu sakiniu.
Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti rašyti savo dienoraštyje:
- Galvoti tik apie vieną dieną.
- Paruoškite rašiklį ir užrašų knygutės.
- atsistoti 10 minučių anksčiau nei įprastai (jei rašote ryte).
- Užsirašykite vieną sakinį. Nesijaudinkite dėl turinio, rašykite ką ateina į galvą.
- Pabandykite pakartoti tą patį, rytoj.
Ką rašyti
Trys dalykai, dėl kurių esate dėkinga
Ačiū - Tai Supermocarstwo, visi prieinami mums. Tai padeda mums jaustis laimingesni, mažiau nerimauti ir pasiekti geresnių rezultatų darbe ir kitose gyvenimo sferose. Užsirašykite, ką esate dėkingi šiandien.
Vienas sakinys įsitvirtinti
Savarankiškai stiprinti frazės pat padės stiprinti psichologinį stabilumą. Atidžiai pasirinkti žodžius atsikratyti kažko savo gyvenime arba, atvirkščiai, sukurti kažką naujo.
Vienas baimė, kad jums bus įveikti šiandien
Norėdami atsikratyti žadintuvas, Jūs turėtumėte pabandyti kasdien veidą nepriklausomai nuo jų baimę. Tai, žinoma, nereiškia, kad jums reikia kiekvieną dieną iššokti iš lėktuvo arba atsistatydinti iš savo darbo vietų. Visi mes turime šimtus mažų rūpesčių, kuriuos mes bandyti ne galvoti. Pradėti maža ir pakartokite diena po dienos. Po kurio laiko jūs išmoksite kontroliuoti savo baimę ir išsiųsti ją teigiama linkme.
vienas klausimas
Pavyzdžiui:
- Ką man dabar daryti, jei aš turiu pusę metų reikia pasiekti savo tikslus, planuojama penkerius metus?
- Kodėl aš visada noriu pasakyti visiems, kad aš užimtas?
- Kas aš norėčiau įveikti darbe ir gyvenime? Kas šie žmonės turi požiūrį ir vertybes?
Jūs neturite prisijungti prie kai kurių kadrų, tiesiog užsirašyti sąmonės srautą.