Kaip ugdyti valią ir eiti be pertraukos savo tikslo
Produktyvumas Įkvėpimas / / December 23, 2019
Kalbėjimo šiandien daugiausia dėmesio bus skiriama valios jėga - tai dalis per kiekvieną, kuris yra atsakingas už sprendimus, priimtus pagal mus: būti ar nebūti, daryti ar ne. kada yra veiksmų poreikisKuri nėra įtraukta į mūsų įpročius arba prieštarauja vidinių troškimų ir įsitikinimus, mes užsiimti valios.
Senovės graikų filosofas Platonas Tai buvo pirmasis maždaug 400 mpme pasiūlė aprašymą vidaus žmogaus kova su savimi, lyginant sielą į vežimą. Pasibaigus vairuotojo svetainėje, pagal Platoną, ji buvo įsikūrusi pagrįstą pradžią, aprūpinta tam tikros valios jėga. Tą pačią vežimą sudarytas dviem arklių, simbolizuoja taurųjį ir gerų pradžios. Klausytis vairuotojo rankose, jie turi vežimą į priekį, bet, jei jis buvo pavargęs arba per virželis arklius, tada iš karto praranda kontrolę virš jų, veikiantis nuo jų sąmoningas norus.
Lygiai taip pat jis surengė ir mūsų protai. Įtempta kova su mūsų vidinio "nori", tai neišvengiamai pavargstaValios silpnina, ir kaip rezultatas, mes negalime padaryti keletą sprendimų, kurie verčia mus šiek tiek pastangų. Rūpintis asmeniniu produktyvumo ir kontroliuoti savo vidinį troškimą, mes norime padaryti "Vežėjas" daugiau "vežime" visada keliavo į norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti mūsų pastangų rezultatus. Tai gali būti pasiekta mokymo valios.
Valios - jūsų pagrindinis koziris iki jo rankovės
Valios gamtoje - gebėjimas sėkmingai susidoroti su iššūkiais. Tai lemia, kaip greitai jūs galite kibti į darbą, atsisakyti greito maisto, pradėti eiti į sporto salę. Valios yra visiškai taikytinas visose gyvenimo srityse.
Mano, kad valios - vieną iš savo raumenis, kurie, kaip ir visi kiti raumenys reikia reguliariai tempimo ir mankšta. Priešingu atveju, jie bus sutirpti kaip kosmonautas, grįžo iš kosminės stoties.
Ta pačia nuomone dalijasi mokslininkų Pažymėti Muravin Roy Baumeister (Muraven ir Baumeister). Patvirtinti savo hipotezę, jie atliko eksperimentą kartą, nuėjo į istoriją kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainių. Iš jo esmė buvo tokia: alkani dalykai klausė padalinti į dvi grupes, viena iš kurių galėtų turėti tik ridikai, o kita - sausainiai su šokolado gabaliukais. Po tam tikro laiko, dalyviai buvo paprašyti išspręsti sudėtingą geometrinę problemą. Šiuo atveju, ne viena grupė žmonių nežinojo ką neegzistuoja sprendimas.
Eksperimento metu buvo nustatyta, kad tiems, kurie buvo gydomi ridikėliai, atsisakytų gerai 20 minučių greičiau neiKas gavo slapukus. Kodėl? Tas faktas, kad paskutinis Aš neturiu pasistengti ir yra mažiau priimtina maisto, o tai reiškia, kad naudojimo valios. Eksperimentas parodė, kad ir turės pasiekiamus ribas.
Galbūt jūs galvojate: "Hmmm, kas yra valios... Aš negalėjau atsispirti ir išpirko ant slapuku ". Skubu nuraminti jus: tarnas kruopščiai mokslas atrado, kad valios, kaip ir bet raumens, sėkmingai galima pareikšti mokymo, kaip tigras sugautų rankų Zapashny broliai. Tinkamą mokymą valios leidžia asmeniui prodelyvat ir daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, visiškai be maisto penkias dienas, sutiksite, kad tai labai rimtas išbandymas.
Du būdai, kaip sustiprinti valios
- Ugdyti valia. Stiprinti raumenis, mes jiems taikyti streso, ir jie yra pavargę, o kai atsigavo, jie tampa stipresni. Valios traukinių tuo pačiu principu: imtis sveikatą, pabandykite organizuoti savo mintis ir tapti surinkta.
- Naudokite proto galią. Valios - ypač. Kartais tai geriau apeiti kalno, nei iki jo. Ir dauguma kasdienes užduotis iš tikrųjų reikalauja mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Taigi, jei jūs esate vienas iš tų, kurie nori pakelti savikontrolę į naują lygmenį, mes ir toliau supažindinti Jus su įrankiais, kuriais siekiama, kad jūsų valios stipresnis nei deimantų nagai.
Kaip ugdyti valią
Leiskite face it - mes didžiąja dalimi bevalis. Daugelis tiesiog talentas stagnacijos ir ydos: visą dieną sėdi socialiniuose tinkluose, Mėgstu mėsainiai, dūmai, daryti ką nors kita žalinga. Pabandykite eiti pietų, išleisti mobilusis telefonas į šoną, - tai nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pradžių. Būdamas esant pastoviam slėgiui, jūs neturite jausti poreikį pasinaudoti tikėjimo. Bet kaip tik jums ateina į galvą mintis, kad prarasti svorio arba nuvilti, Pradėti verslą ar susirasti geresnį darbą - tada ir sužinoti apie jo nesant trūkumų dėl spygliuotą kelyje į sėkmę.
Ir dar, laimėti šį nevienodą kova su savimi ten tikimybė. Tai paprasta: Atkreipkite dėmesį į sveikatą kaip fizinė ir psichinė. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kad mes siūlome jums toliau.
1. valgyti sveikas maistas
žmogaus smegenys - mįslė iki šios dienos. Viduje šio organo nėra lengva, tačiau jos reikšmė nėra taikomos menkiausių abejonių. Iš psichikos fakultetų žmogaus veda į įpročius ir polinkius gedimo susilpnėjimas. Akivaizdžiausias ženklas, tai išorėje yra vadinamasis kūno masės indeksas (KMI). Jei jis yra per didelis arba linkęs kilti cukraus kiekis kraujyje pradeda į "šuoliais" ir manote, slopinamas ilgą laiką "Swinging".
Tačiau svoris nėra vienintelis rodiklis sveikatos būklę, turinčių įtakos asmens gebėjimą savikontrolės.
Trūkumas vitaminais ir mineralais organizme, pvz vitamino D, gali sukelti pažeidimą pažinimo funkcijos. Štai kodėl sveika mityba vaidina svarbų vaidmenį: asmuo ir, siekiant svorio, ir esminių vitaminų su mikroelementais būna gausaValios yra ten, taip pat tinkamo kiekio.
2. Užsiimti fizine veikla
Daugelis tikriausiai girdėjote posakį "THE sveikas kūnas - sveika dvasia ". Jis tikrai yra. Aktyvesni asmuo yra fiziškai, tuo geriau jis yra, taip sakant, galvoti.
Jei mes esame ilgą laiką nejudinant, ypač sėdint, raumenys palaipsniui "užmiega", o kartu su jais ir mūsų smegenis.
Štai kodėl treneriai ar paskaitą taip lengva užmigti. Iš dalies dėl tos pačios priežasties, šiandien populiarumas tapo lenteles dirbti stovint. Vadinamasis stalas gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys likti judesio, todėl laivai yra visiškai užsiima apyvartą, deguonies į smegenis. Jei darbas atsistojus neįmanoma, rasti laiko atsistoti ir ištiesti savo kojas truputį. avižos neturite būti maratono bėgikai ar sunkiasvoris - tiesiog būti daugiau aktyvus. Norėdami tai padaryti, įjunkite Įšilimo į privalomų renginių kiekvienai dienai sąrašą. Galų gale, mes patys formuojant jų įpročių, Tiesa?
Pabandykite atlikti "Japonijos" nustatytas do standartai 10tūkstantį žingsnių kiekvieną dieną išlaikyti gerą sveikatą. Naudinga ir bus eiti porą kartų ant laiptų. Ar tai, ką norite, svarbiausia - būti judant.
Kartais atrodo, kad jėgos, jei palikti mums ir toliau dirbti nebeįmanoma. Tai nėra būtina kovoti su šio jausmo. Keltis ir eiti pasivaikščioti! Jūs būsite nustebinti, kai jaučiatės geriau tik po penkių minučių.
3. miegas
Pasiekti aukščiausią laipsnį koncentracijos valios, derinti sveiką mitybą ir mankšta su kokybės miego naktį.
Pagal miego mes vadiname miego trukmė mažiau nei septynių iki aštuonių valandų naktį trūkumo. Mieguistas smegenys dirba puse jėgos, nes jei "priimta į krūtinę", kuris jau gali būti palyginti su visos valios trūkumo. Įsivaizduokite, tik valandą ar dvi, kad jums reikia "pasiekti" aštuonių valandų taisyklė bus valios viena eile stipresnis. Bet pakankamai miego, nors retai, valiniai pastangos bus ne taip lengva.
4. Gerkite daugiau vandens
Šis paskutinis punktas yra susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.
Vanduo yra būtina visų gyvų dalykų - neginčytinas faktas. Pasirodo, kad daugiausia dėmesio daugiausia dėl to, vandens kiekis mūsų kūno gebėjimas. Net nedidelis dehidratacija gali rimtai paveikti žmogaus protinę veiklą.
Manoma, kad norint išlaikyti normalų gyvenimą turėtų gerti du litrus ar aštuonias stiklines vandens per dieną. Rekomenduojame šią normą padidinti per pusę dviejų kartų: privalumai ir gerovei bus gražią odą ir sveiką, vidutinio apetitą.
Ir vandenyje yra kalio, natrio ir chloro - esminį už žmogaus organizmo elektrolitų.
5. medituokime
kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psichologas, profesorius Stanfordo universitete ir autorius serija knygos apie valios - jis mano, kad meditacija yra vienas iš geriausių būdų savo mokymą.
Iš "valios" sąvoka yra susijusi su asmens gebėjimą sutelkti dėmesį į užduotį po ranka, kontroliuoti išsklaidytas protą. Daugelis iš mūsų su šia problema, kuri apsunkina nuolatinės srauto įvairaus pobūdžio informaciją pilant mus iš mobiliojo telefono, nešiojamojo kompiuterio, ir socialinių tinklų.
Su meditacija gali mokyti savimonę, gebėjimą abstrakčiai ir sutelkti savo dėmesį į bet kokį vidaus proceso pagalba - tikslai gali būti skirtingi. Jei įvaldę pagrindinius metodus kvėpavimas kontrolės, dėmesys darbo nebus daug pastangų, net jei situacija ir nereikės dirbti.
Be to, meditacija moko mus "kontroliuoti save tarp minios pamišęs", o ne eiti pati ar nusiminusi dėl bet kokios priežasties - susitarti, kad pastarasis yra mažai tikėtina, kad jums darbuotoją mėnesių.
Sutelkiant dėmesį į skirtingų jausmų, mes išmokti atsikratyti nepageidaujamų kai kuriose situacijose emocijas ir jų išorinių pasireiškimų.
Jei norite išbandyti nuostabų poveikį meditaciją mane šiandienŽiūrėkite, pavyzdžiui, programa dinaminės garų fazės, kuris padės įsisavinti atsipalaidavimo mokslą.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
6. daugiau praktikos
Ką jūs nenorėtumėte, kad pavyks, praktiką. Pirmieji mokymo valios, pradėkite tikrinti save ant "utėlių". Ar be išminties, nes su valios jėga, kaip karo, ar su meile, visi metodai yra geri.
Norėdami susidoroti su noru valgyti ledus prieš miegą? kopėčios. Atsisakė peržiūrėti "serijostiesa detektyvas"Naudai skaityti? Plius karmos. Jau žinomas profesorius McGonigal pataria mums padaryti daugiau neįprastų dalykų: Atveriamos durys arba valyti dantis su kita vertus, vyksta įvairiais būdais, išvengti žodžių-parazitų. Visa tai taip pat padės stiprinti savo valią.
Kaip taupyti energiją valios ir rasti norimą
Pati valios siekti savo tikslų nepakanka. Įsivaizduokite, kad esate stovėjo garaže "Ferrari"Po gaubtu, kuris paslėpęs iš arklio bandą - automobilio, be abejo, labai greitai. Tačiau, jei kuro bakas yra sausa, jums nebus palikti.
Štai kodėl svarbu naudoti gerą ir patikrintų metodų kontrolės. Kodėl paleisti, kur Jūs galite vaikščioti be paskubomis? Be Tolesnėse pastraipose, mes sužinome apie tai, kaip ekonomiškas naudojimas valios likti ir "už vėliau".
1. Skaldyk ir valdyk
Kartais, tiesiog žiūri į būsimą darbą priekyje, mes jau norime pasiduoti ir pripažinti, kad nieko nevyksta. Ir asmeninės motyvacijos. Pavyzdžiui, jei jūs sakote sau: "Aš turiu prarasti 20 svarų", ji turėtų būti suprantama, kad norint pasiekti šį tikslą, gali užtrukti ilgiau nei vieną mėnesį.
Tačiau, jei padalintas vieną didelę užduotį į keletą mažesnių daiktų, sako "skaityti vieną punktą vadovėlis mikrobiologijos "arba" sublogti dviem kilogramais, "tikslas nebebus atrodo, kad jums nepasiekiamas.
Kuo sudėtingesnė užduotis, tuo daugiau pastangų dėl jų pačių turės daryti. Suvokdami tai, suvokti, pirmą unikaliai įmanomų taškų. Taigi jūs "razomnotes" prieš tai pailsėti.
2. Suformuoti įprotį
Layfhaker jau kalbėjome apie Charles Duhigg(Charles Duhigg) ir jo knyga "jėga įpročio", Kuriame jis teigia: įprotis yra apie 40% mūsų kasdienėje veikloje.
Apskritai, tai yra gera žinia. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą, sėdi į automobilį, jūs paleidote psichikos grandinę ", todėl, išsinuomojo stovėjimo stabdį, kokteilį sankabos pedalas, pasukite raktelį, žvilgsnis į galinio vaizdo veidrodėlį, apsižvalgyti, atsigręžti perduoti. " Jūs matote? Jei šie veiksmai yra ne dalis įpročio, mes neturėjo laiko galvoti apie ką nors!
Bet ar mums tai patinka, ar ne, blogi įpročiai, deja, nebuvo atšauktas. Tai todėl, kad jų turime kelis kartus ryte atidėti signalą, verpimo į raktus ir (oh, siaubas!) Melancholiška skinti savo nosies rankose. Kai disciplina yra susilpnėjusi, jie jau čia.
Priešingai, geras ir sveikos mitybos įpročius, padės išlaikyti jėgą ir tonusą į didžiausią valstybės perspėjimo. Pavyzdžiui, jei jūsų įprastą grafiką apima kasdien stumtelėti ryte, tada pašoko iš lovos ir bėgti į parką yra mažai tikėtina, kad bus problema jums. Jei ne - priversti save pradėti ir po savaitės jūsų organizmas pripranta prie naujo ryto "ritualas". Naudokite šį paprastą metodą, gauti tikrai vertingų įgūdžių.
Kelionė į darbą, pabandykite skirti pusę savo laiko valandą planuojate svarbiausių uždavinių - per kelias dienas ji bus Jums yra gana įprastas.
Pagalvokite apie kasdienio gyvenimo veiklą reikės specialaus moralinio pastangų. Padaryti jų sąrašą ir nustatyti, kurie gali patekti į šio žalingo įpročio. Papildomos motyvacijos šaltinis gali būti paslauga Beeminder, kuriame rodomas jūsų pasiekimus pažanga grafiškai nustatyti tingus ir "bausti" rublio silpnumą dvasios. Tai Sparta brolis.
3. Venkite blogų naujienų
Kiekvienas, kuris jaučia "milijono" ir aiškiai galvoja, ir žmonės yra linkę būti valingas. Streso ir visų liūdesio rūšių nebuvimas, taip pat galimas poveikis savišvietai. Štai kodėl sąvoka "Jūs esate tai, ką valgome" Tiesa, kad "psichikos" maisto - mes vartojame informaciją.
Žinoma, mūsų pasaulis nėra tobulas ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną ant jo veido. Kelių eismo įvykiai, karas, išnyksta finansų rinkų - trumpai tariant, viskas, kas yra nuolat transliuojamos per ekranus Televizoriai ir mobiliųjų įrenginių, turi įtakos mūsų nuotaikai, kartu su informacijos ir poilsio... valios. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukas paskelbė savo draugui savo puslapyje socialiniame tinkle gali būti rimta grėsmė valios ir išlaikyti savo saugiklį niekais. Kaip žinoma, dar kirvis, kad Hack. Taip pat, mūsų sąmonė, kuri apdoroja gaunamus signalus iš į autopilotą, išorėje.
Siekiant išvengti pernelyg didelės "informatyvumą", pabandykite apriboti informacijos vartojimą, nesusiję su jūsų veiklos srityje tiesiogiai. Žinoma, jei esate pagal profesiją brokeris, tada reikia žinoti, akcijų rinkos svyravimų - tai jūsų tiesioginės atsakomybės. Tačiau mąstymas iš "Kas nutiks rytoj, jei ..." neduoda praktinės naudos serijos.
4. Sukurti palankią darbo aplinką
Su valios jėga - tiek su pinigais: mažiau išleisti, tuo daugiau turite pabaigos. Logiška manyti, kad jūs galite padaryti aplinkos darbą už jus, tai yra sumažinti atvejų, kai valios jums gali prireikti tikimybę. Taigi, jūs galite lengvai sutelkti dėmesį į esminius dalykus.
Pavyzdžiui, jūs turite ant stalo brangių saldainių dėžutę. Periodiškai į galvą yra noras, kad ją atidaryti ir gydyti save, bet esate kovoja su ja jėga valios. Šalia įprastų langelyje mobilųjį telefoną esančiame ekrane laikas nuo laiko yra pranešimo piktogramos. Bandymas neturi būti išsiblaškęs, jūs ir toliau į darbą. Žinokite valios dirbti kartu su Jumis.
Tas pats pasakytina ir nagų laistymo maisto nuotraukomis blizgus žurnalų.
Norėdami įsitikinti, kad patenka į bestuburis pralaimėtojų numeris, kuriame sakoma, Jehonatanas, pabandykite paslaugą RescueTime: ji ne tik atsižvelgti į savo darbo laiką, bet taip pat padeda klasifikuoti veiklą pagal svarbą laipsnį.
5. Pasiruošti iš anksto
Psichologiškai lengviau duoti sprendimą, kad reikia, dėl kurių esame žinomi iš anksto. Žinant tai, galime sumažinti mūsų valiniais išteklių naudojimą siekiant savo tikslų.
Pagalvokite apie tai, ką jums reikia padaryti, ir pakartokite sau, užtikrinti tinkamą idėją savo galva, kaip jei ji buvo privaloma įgyvendinti taisyklę. Pavyzdžiui, "kai jis atėjo į darbą, aš iš karto atsakyti į visus laiškus," arba "Kaip tik aš pabusti, gauti išdirbti ir eiti į sporto salę."
Tokios taisyklės yra iš esmės supaprastinti žmogus su savimi kovoje, taupyti savo vidinius išteklius. Ir jie padeda išlaikyti pažadus. Kartais aš pamiršti ir yra geriau nei nedaryti ir kenčia vidaus konfliktus ir sąžinės graužaties. Tikėti generuoja kognityvinis disonansasJie neišvengiamai atsiranda sugadinti nuotaiką. Jei žinote, kad ilgas ir sunkus darbas dėl to, melodija iš anksto ir atlikite kelis paprastus uždavinius, "sušilti".
6. Klausyti save
Daugelis žmonių žino savo natūralų "laikrodį". Yra jausmas, kad jėga yra apie atostogas, arba, priešingai, kai aukšto lygio produktyvumas, atrodo, kad yra tokia problema ne kad jis būtų neįmanoma dirbti.
Tai dėl to, kad paros ritmai — cikliniai svyravimai įvairių biologinių procesų, susijusių su intensyvumo iš dienos ir naktys pokytisir. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę maždaug du ryte ir energijos sprogo, ateina po dviejų Popolpriedienų. Jei jūs esate vienas iš jų, planas, kad visi svarbiausi to momento, kai jūsų aktyvumo lygis kris.
Taip pat žinomas kitas biologinių ritmų tipą - ultradian ritmai. Jie yra atsakingi už koncentracijos pokyčiai skausmo jautrumas ir daug kitų procesų, kurie vyksta per visą dieną ir naktį į žmogaus kūną, skaičius.
Iš tiesų, kas valandą ir pusė mūsų smegenys eina per ciklą, kuriame aukšto lygio veiklos užleidžia mažas. Jei ne piko veiklos metu esate užsiima darbo, darbas eina ir atneša pasitenkinimą.
Priešingai, veikdamas priešingai savo gamtos ritmų, jums negalvodamas išleisti ribotą tiekimą valios ir, kaip rezultatas, labai greitai "perdegti".
Jei laiko "ne jūsų" ir atvejai dar daug, rekomenduojame darbo rinkiniai valandą ir pusę, žymi 15-20 minučių pertrauką tarp kiekvienos iš šių rinkinių.
Dar daugiau bus
Taigi, jei jau manote, kad žinios ir nori rasti praktinį taikymą, čia yra keletas patarimų, kurie pradėti iš karto:
- Pagalvokite apie aspektus, sveikata turėtų atkreipti dėmėsį, antsvoris, miego kokybę, fizinio lavinimo klases. Neimkite visko vienu metu, pradėti su kažkuo vienu.
- Balsuok nauda žinomi tuo momentu, paslaugų padėjėjai, pavyzdžiui, dinaminės garų fazėsir ramus. Jie dirba, mes patikrinti.
- Pakaitinis paprastas ir sudėtingas užduotis per darbo dieną, kad galėtų išlikti geros formos.
- Kritiškai analizuoti jų darbo vietų dalykų organizaciją, vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir bandyti paslaugą RescueTime.
- Nustatyti savo veiklos laikotarpiai ir laikotarpiai nuosmukio pastebėtus per dieną arba vakare. Prisiminti šiuos laikotarpius, ir pradėti planavimą su jais į sąskaitą.
- Pagalvokite apie gerus įpročius galima nusipirkti, taip pat, kad iš privalomų elementų savo sąrašą, galite planuoti iš anksto.
Mes tikimės, kad jūs pagaliau įsitikinęs neišvengiamą sėkmę visų suplanuotų renginių. Dar geriau, jei veiksmų planas jau pradėjo formuotis jūsų galvoje. Mums bus malonu sužinoti apie kitų efektyvių metodų savikontrolės ir skaityti savo "nugalėtojo istorija"!