10 minučių treniruotės ideali spaudoje
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šiandien, mūsų mokymo grafiką - darbas spaudoje. Mes rekomenduojame, kad jūs praleisti vos 10 minutes, kurios atneš jums dar vienas žingsnis link išmaniųjų ir gražus pilvo. Po 10 minučių - tai toks mažas, net jei jūs įtraukiate 5 minutes sušilti prieš treniruotę ir dar 5 - tempimo po.
Dirbdami problemos slėgio yra tai, kad paprastas deginti daugiau kalorijų per už treniruotę gražūs kubeliai nepakankamas, nes pilvo raumenys sudaro daug ir turėtų būti konkrečiai studijuoti kiekvienas. Tai reiškia, kad jums reikia atlikti pratimus su pakilimų ir posūkiais skirtingomis kryptimis įvairovę ir su dideliu pakartojimų skaičius. Tik tada jūs gaunate dirbti visus raumenis, net giliausias, tingus, ir gauti norimą rezultatą.
Šis mokymas susideda iš dviejų supersets. Kiekvienoje iš jų - du pratimai, kad reikės atlikti vienu ypu. Atlikę tris požiūrius - pertrauka 60 sekundžių. Laikas poilsiui tarp supersets ir 60 sekundžių.
Supersete № 1
Vienas požiūris 30 pėdų ups + 30 lipa į šoninę juostą (15 keltuvus ant vienos pusės, 15 - dėl kitų). Tada - 60 sekundžių poilsio ir šis požiūris.
1. Kėlimo į spaustuvuose kojas
Nebūtinai pakelkite kojas į viršų, kaip aukštas, kaip ji yra parodyta video, pakelti tiek, kad tarp šlaunų ir kūno kampas buvo 90 laipsnių. Svarbiausia - nustatyti savo kūną taip, kad jis nėra klibėti ir pakelkite kojas tik su pilvo raumenų pagalba, o ne klubo FLEXOR.
Supaprastintas versija - pratimas ant sienos barų ar specialiu treniruokliu, pabrėžiant alkūnių ir specialią paramą nugaros.
2. Šoninis dirželis su UPS
Viršutinėje padėtyje palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti vieną metodą iki 30 pasikartojimų (15 vienoje pusėje) iš karto po pakilimų kojos spaustuvuose.
Supersete № 2
Tai Superset yra tas pats kaip ankstesnio: 30 pakartojimų Rollings su štanga ir iš karto be poilsio 30 posūkiais stovi su medicinos kamuolys. Tada atsipalaiduoti 60 sekundžių, ir atlikti šių požiūrį. Viskas turi būti padaryta trys iš šių metodų.
1. Apvirtus baro
Šiuo atveju, specialaus filmo, kuris gali lengvai pakeisti jums rašyti.
2. Sukimo stovint su medicina kamuolį ar pratybos "medkirtys"
Sekite posūkiais 15 į vieną pusę.