Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį

Tai trumpalaikės atminties leidžia mums nepasiruošusi atsakyti sudėtingus klausimus, improvizuoti ir įvertinti situaciją greitai. Ji naudojama taip, kad kiekvienas žmogus yra tam tikrą trumpalaikį atminties talpa, tačiau Naujausi tyrimai pažinimo mokslo ir psichologijos parodė, kad mes galime ją mokyti.

Kas yra trumpalaikės atminties, ir kodėl ji yra svarbi

Tai yra "rezervuaras" trumpalaikiam saugojimui minčių ir idėjų, kad mes galime bet kuriuo metu būti pašalintas ir kreipėsi į bet kokį sprendimą priimti.

Kai mes nereikia mokymus atsakyti į klausimą, trumpalaikės atminties leidžia mums vienu metu kalbėti ir būti protiškai planuoti šiuos teiginius.

Jis taip pat naudojamas, kai mes skaitome. Suprasti medžiagos esmę, turime prisiminti, ką mes skaityti ir prijungti tai su tuo, kad mes skaityti toliau.

Be to, trumpalaikės atminties padeda mums ignoruoti papildomą informaciją, įskaitant viską, kad atitraukia mus. Tačiau gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį yra labai svarbu, ypač mūsų laikais.

Visi mes turime dabar kenčia nuo informacijos pertekliaus, socialiniai tinklai ir dieną ir naktį įspėjimo įvairovė reikalauja mūsų dėmesio. Smegenys turi padaryti daug pastangų, siekiant nustatyti, kokią informaciją reikia prisiminti, o ką ne. Visa tai sukelia nerimą ir stresą, ir dar labiau sumažina mūsų atminties galimybes.

Kaip padaryti trumpalaikę atmintį veikti visu pajėgumu

Yra du būdai.

Pirma, sumažinti ramiai skaičių ir taip sumažinti streso lygį. Tai turi teigiamą poveikį ne tik atmintyje, bet ir visose gyvenimo sferose.

Bet kartais tai tiesiog neįmanoma. Mes negalime nuspėti, kada bosas reikalauja mums pranešti skubiai arba kai kas nors suserga nuo šeimos. Ir, tiesą sakant, mes paprastai net kaip informacijos įvairove, kuri dabar atstovauja internete.

Taigi, lieka antras variantas - plėtoti ir stiprinti savo trumpalaikę atmintį.

Kaip mokyti trumpalaikės atminties

Proto lavinimas

Būtent vadinamasis "dvigubas N-atgal». per šį mokymas Jūs daro savo trumpalaikę atmintį, žiūri vaizdų skaičių ir nustatyti, kada pirma vaizdas jau atsirado.

Tyrimai patvirtino, kad tokie mokymai padeda stiprinti trumpalaikę atmintįJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.skysčio žvalgybos gerinimas su mokymu apie darbinė atmintis: metaanalizę. . Čia yra visi patobulinimai yra trapi. Trumpalaikės atminties, taip pat mūsų raumenys, reikia nuolat mokymus. Mokslininkai rekomenduoja, kad jis būtų kasdien skiriama iki 25 minučių.

meditacija

Meditacija ne tik padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti depresijos simptomus, bet taip pat stiprina mūsų trumpalaikę atmintį. Mokslininkai rodo, kad tai yra dėl to, kad meditacija veikia gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną minties ir ignoruoti kitus.

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta,D. Quach K. E. Jastrowski Mano K. Aleksandras.Atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo nagrinėjimas atidumas meditacijos Įtaka darbo Atminties talpa paaugliams. Kad per 8 dienas reguliariai meditacija trumpalaikės atminties studentų žymiai pagerėjo, palyginti su tais, kurie nedalyvavo šiame eksperimente. Tai nėra būtina medituoti pakankamai ilgai tik 8 minutes per dieną.

stiprumo mokymas

Pratimai leidžia išlaikyti ne tik sveiką kūną, bet ir smegenis. Tai buvo patvirtinta tyrimo Teresė Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) iš Britų Kolumbijos universitetoTeresė Liu-Ambraziejus.Atsparumas mokymas ugdo pažinimo funkcija vyresnysis moterų. . Jis jau seniai ištirti ryšį tarp fizinės jėgos ir psichikos stabilumo santykius, ypač senyviems pacientams. Pasak Liu-Ambrose, kurie reguliariai atlieka jėgos pratimai, trumpalaikė atmintis ir dėmesys buvo geriau nei tie, kurie pasirinko aerobikos pratimų.

Jei vis arčiau yra aerobinis tipo pratybų, nesijaudinkite: veikia ir plaukimas, taip pat turi teigiamą poveikį mūsų pažinimo funkcija. Tiesiog pridėkite savo treniruotės įprastas pratimų, pavyzdžiui, trauka ir pritūpimai.

svajoti

Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie miega 8 valandas, 58% geriau atlikti susijusius su trumpalaikių atminties naudojimo užduotisKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Miego pagreitina darbinės atminties veiklos tobulinimo. .

Išbandykite šiuos būdus išlaikyti reakcijos greitį bet kurioje situacijoje.