Asmeninė patirtis: Radau receptą harmonijos po 45
Gyvenimas / / December 19, 2019
Sau Kurenchanina
Verslo analitikas ir BloggersAutorius straipsnių apie savęs tobulinimo žurnale "Gyvenimas yra įdomus!".
Tiesiog kitą dieną aš ruošiuosi švęsti penkiasdešimties metų jubiliejų ir yra laikomas vienu iš savo super pasiekimai pergalę nutukimo. Remiantis asmenine patirtimi, aš atėjau prie išvados, kad perteklinių kiekių neišvengiamumas po 45 - tai tik mitas.
Kaip aš turiu 25 metų kovoja su viršsvorio
Užaugau Jakutijoje ir Šiaurės kalorijų dieta 16 metų tapo gana gerai šeriami kūdikis mergina sveria 69 kg su aukščio 164 cm. Atspindys veidrodyje man nepatinka ir sukelia kompleksų daug.
Atvykusi studijuoti į Krymą šešis mėnesius 5kg liko be pastangų: pereinant prie patogesnio klimato kaitos dietos ir Daržovės ir vaisiai Jie padarė savo darbą. Po dvejų metų, gimė sūnus, apkrova išaugo ir aš praradau dar penkis svarus. Aš jaučiausi puikiai! Šie 59 kg buvo mano idealus svoris, patogus tiek fiziškai, tiek emociškai.
Po universiteto baigimo buvo skyrybų ir grįžti į šiaurę. Daug streso, nes rezultatas - ilgalaikė depresija ir atgal plius 5 kg. Dieta ir pratybos salėje nepadėjo. Antra santuoka, gimus dukrai - ir aš grįžau ten, kur prasidėjo. Tada aš atėjau visoje knygoje Paulius Bragg "pasninkavimo stebuklas", o netrukus sugebėjo susigrąžinti idealus svoris su 7 dienų badavimo pagalba. Ir man buvo 27 metai.
Tada naujas skyrybų ir pereiti prie Sibirą su dviem mažais vaikais. vėl stresas ir "atsarginių" Penki svarų. Daugiau kurį laiką aš kovojo su jais mitybos ir bado, bet greitai suprato, kad toks poveikis būdai ir trumpalaikis po smurtinio lieknėjimą kūnas įgauna dar daugiau nei buvo Prieš. Ir tada aš paprastai mojavo, galvoju, kad galbūt tai mano genetika.
Buvau ne riebalų, o su penkių "atsarginių" kilogramai buvo visai įmanoma gyventi be kankina save Dietos ir sporto salės. Bet kai po 8 metų, turėjau panašią ištisus persikelti į kaimą ir streso, aš vėl sugrįžo į daugiau nei 10 kg.
Kas vyksta man labai patiko vaikščioti ratu.
Ateinančius trejus metus praleidau ant vegetarizmo ir tinkama mityba iš sodo - savo namuose ir lauke. Bet svoris nėjo, ir net bado nebėra padėjo. Artėjant 40 metų, aš pradėjau galvoti, kad galbūt ją amžių ir negali būti padėjo.
Išanalizavus jo vaikščioti per pragarą beveik 25 metų, aš atėjau prie išvados, kad priežastis yra ne tik mityba. Faktai aiškiai rodo, kad yra kilogramų rinkinys visada stresinėje situacijoje. Ši idėja buvo patvirtinta grįžęs į patogų Gyvenamoji vieta: vėl svoris, jis grįžo į normalią būseną.
Tada aš pradėjau trukti apie tai, kaip padaryti jį normalizuoti visus klausimus.
Kaip antsvorio priežastis rado į galvą
Jei turite klausimų, atsakymas ateina. Staiga institutas draugė numetė knygą Moussa Lissy "yra pagamintas iš skerdenos figūra", kuriame sutikau smalsu mintį: "Visi nutukimo priežastys yra galvos." Idėja buvo ta, kad mes buvome priversti persivalgyti kai kenksmingų įsitikinimų ir baimės, mirkyti vaikystėje ir nėra suvokiamas kaip suaugusiųjų. Ir jei jie rasti ir nustatyti, jie nustos veikti mūsų norą valgyti per daug. Ši idėja žavėjo mane, kad aš norėjau ją patikrinti.
Aš supratau, kad man buvo stipriai įtakoja "juodos dienos" baimės, paveldėjo iš savo motinos: po jo alkanas vaikystės ji visada bijojo, kad mes nieko valgyti.
Todėl, mūsų namas buvo priimtas išmesti maisto, mes turėjome suvalgyti viską iki galo, kitaip mes nevartokite į "draugijos švarios lėkštės" (jei kas prisimena kaip iš sovietinės knygos "Leninas istoriją ir Vaikai "). Pasirodo, to, sugeria visa tai vaikystėje ir nesąmoningai atkūrimo šį elgesio modelis, aš negalėjau sustoti ir judėti plokštelę, kai nebenorėjo. Būtinai turi valgyti obuolius, o tai suteikia ramybę.
Mano kūnas visada turi savo skubios tiekimą "juodosios dienos" į 5 kg formą. Bet, kai aš atsidūriau geriausiomis įmanomomis sąlygomis, tai yra, todėl jį sutiko iš dalies su jais.
Kas padėjo rasti ir pašalinti persivalgymo priežastis
Po supratau, kad "juoda diena", už kuriuos yra saugoti riebalų šiuolaikiniame pasaulyje neegzistuoja, ir nebijok kas negali būti, nereikia "atsarginių" kilogramų plieno. Tai atsitiko "42, ir per pastaruosius 8 metus, aš savo idealus svoris - 59 kg. Aš jį labai patogiai.
Kartą ir visiems laikams sandorį su persivalgymo, turėjau gerą knaisiotis po savo įsitikinimai, rasti kenkėjai, todėl išlaikyti sau antsvorio, ir atsikratyti iš jo. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.
1. Išlaikyti maisto ir nuotaikos dienoraštį
Būtina turėti nešiojamą kompiuterį, visada nešiotis su manimi kiekvieną kartą prieš jums valgyti, parašykite atsakymas į klausimą: "Ką būtent norėjau valgyti, ir kodėl" Aš tave patikinti, jūs išmoksite daug įdomių dalykų apie dabar.
Pavyzdžiui, įrašiau šį: "nusiminusi, nustatyti nuotaika valgė saldainius." Arba "per daug nerimauti, aš valgė dvigubą porciją pietų." Ir gerai priežastis turi būti tik vienas: "Aš esu alkanas." Be to, aš užrašė maisto kiekį suvalgyti.
Maždaug pirmojo savaitės pabaigoje jis jau tampa akivaizdu padidėjęs apetitas ir atskleidė, kad pagrindinė priežastis, kuri sukelia norą valgyti. Kiekvienas yra savo.
Galite pašalinti kenksmingas programas dėl jų pačių, kaip aš, arba prašyti pagalbos pas psichologą.
2. Rūpinimasis savimi
Manau, kad žmonės normaliai narė neturėtų net galvoti apie maistą. Nebuvo alkis - valgyti, ne alkis, - ir nėra jokios priežasties svajoti apie pyragą ar keptos vištienos. Jei tokios mintys atrodo, aš klausiu savęs į klausimą: "Kas yra manyje prašo tortą? Kas - vištienos "Kaip taisyklė, tai emocijų natūra neveikė?. Jokio streso ar nusivylimas. Tada atleiskite du. Galite įsivaizduoti, emocijas, kaip aikštingas vaikas, koneveikti, įdėti jį į kampą ir uždrausti tortą. Ar vidinis vaikas apkabinimas ir atsigriebti už savo meilės trūkumo. Ir tai tiksliai veikia geriau nei draudimas.
Jokiu atveju negali kaltinti save.
Bent tai yra beprasmis energijos švaistymas. Ir jei jums atrodo platesnė, šis pyragas žaidi stebuklinga tabletė vaidmenį yra geriau už jį valgyti ir būti patenkintas, nei paneigti save ir likti piktas. nuo neigiamo Emocijos vyras gauna žalos didesnis nei gabalas nėra labai naudinga maistas. Ir iš tiesų, savimeilė visada veikia geriau nei pykčio ir smurto patys. Svarbiausia - žinoti, kad jūs darote, ir kodėl.
3. svorio kontrolė
Mano rytas prasideda sverti-in tuo pačiu metu. Ir geriausias iš visų be drabužių - tai lengviau sekti galimų svyravimų.
Mes nesame robotai, todėl, kad visada vienas ir tas pats programavimui. Kartais mes norime gydyti save. Kartais mes norime skanus arba "kažką panašaus", nes vitamino trūkumas, trūksta saulės, meilės - ir šis sąrašas gali būti labai ilgas. Taigi, kad 1-3 kg, ypač sezoninių diapazone svyravimų, manau, kad tai normalu. Bet kaip tik aš pastebiu, stipri tendencija svorio padidėjimas, tada iš karto imtis veiksmų.
4. nevalgius dienas
Man beveik kiekvieną pirmadienį - iškrovos diena. Tai reiškia, kad aš arba valgyti tik skysčių, arba pridėti vaisių arba padaryti sau keletą lengvų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių kokteilius.
Paprastai mano kūnas ramiai toleruoti badavimo dienas, nes jis žino, kad tai ne ilgai, ir aš neketinu kankinti jį Dietos ir nevalgius.
Taip atsitinka, kad aš jaučiuosi nejaukiai dieną: pavyzdžiui, jūs turite atlikti tam tikrą užduotį, kuri reikalauja daugiau energijos, nei duoti vaisių gėrimai ir sultys. Ar šalta, ir maisto reikia šildyti. Ir kartais aš tiesiog nepatogu, nes maisto mintis trukdo dirbti. Tada aš įdėti lengvų užkandžių, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ir riešutų.
Kartoju: Manau, kad kai maistas trunka pagalvojau, tai nenormalus narė asmeniui. Tai reiškia, kad kūnas yra blogai, tik šiandien jam nereikia badavimo dieną jis duoda signalus, kad nustotumėte kankina jį.
5. fizinė veikla
Ieškoti savo mėgstamą veiklą ir taip pat aktyviai. Turiu šį šokį, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas, dviračių, Pasivaikščiojimas mišką. Ir aš tiesiog daug Aš einu pėsčiomis. Be to, organizme naudingosios apkrovos, visi šie veiksmai turėtų atnešti džiaugsmą. Jei neatneša skubiai reikia pakeisti, nes kitaip organizmas apgins kančias. Tai bus nuožmi Cofająca, kad jums nereikia.
Jei neturite išgirsti savo kūno poreikius, tuomet jūs turite tai, žinoma, galėtų priversti daryti tai, ką jis nori. Bet tada jis bus tiesiog padaryti gulėti ant sofos ir valgyti kilogramus saldainių kompensuoti streso, kurį vairavo jis. Ir tu negali padėti. Apskritai, tai geriau būti draugais su savo kūno, nei kovoti. Ir dar geriau, kad jį myliu ir išgirsti.
6. Gebėjimas jausti savo maisto pageidavimus
Labai svarbus dalykas - pajusti savo norus. Tai svarbu visą gyvenimą, bet dabar mes esame apie maistą. Prieš išsižioti ir įdėti ten kažkas verta mokytis, kaip užduoti sau klausimą: "Ką aš noriu valgyti ir kodėl? "Iš pradžių, atrodo keista mums, pripratę valgyti tuo pačiu metu, kad virti Mama. Bet galų gale jums priprasti prie įsiklausyti į savo kūną ir pašarų ją, ką ji prašo.
Galbūt jūs pastebėjote, kaip sunku įtikinti vaikus valgyti, ką jie daro ne taip, kaip jie nusispjauna, presuoti lūpų, slepiasi po pagalve mėsainiai. Mano dukra išmetė pro langą salotas kol aš pamačiau. Tai viskas, nes vaikai labai gerai jaučiasi savo norus, kol jie nėra pratinti "yra tai, kas suteikia."
Ir jei jūs ignoruoti savo poreikius, dirbtinai neduok nors, arba, atvirkščiai, padaryti, galite pakenkti sau blogai. Visi žino, kad po dietos paprastai pridėjo dar daugiau kilogramų nei buvo atsisakyta. Tai kerštas už kūno, kad jūs negirdite ar ignoruoti.
7. Savas taisykles tiekimo
Kai jūs išmoksite suprasti savo organizmo signalus, tai nėra sunku padaryti savo taisykles lieknas paveikslą ir sveikas maistas. Kiekvienoje jų turėti.
Jūs pats tiksliai žinos, kada jūs esate alkanas, ką norite valgyti ir kiek. Ar suprantate, ką produktai specialiai jums naudinga, o kas - ne. Ir jūs galite lengvai pasirinkti iš sekundę, nes reikia išnyks.
Nemanau, druskos ir maisto mano namuose be cukrausNes aš beveik niekada norite šiuos papildus. Be to, pakankamai iš jų gatavų produktų. Ir kai aš nustojau, ir marinuoti pasaldinti maistą, jis atvėrė tikrojo skonio pasaulį.
Be to, aš ne gerti alkoholio ir acto. Jie yra kenksmingi jūsų kūno aš nustatyti savo patirtį. Pavyzdžiui, actas yra pateikti beveik visi konservai ir marinuotais maisto produktų, padažų, Azijos virtuvė. Kai aš pašalinti iš savo dietos visiems, kad yra šis ingredientas, tada aš nustojau grisus dantis. Dabar aš einu pas odontologą daugiausia už kasdieninį patikrinimą.
8. Meilė sau ir vykdant savo norus
Noriu baigti svarbiausia. Atvykti į visa tai, kas būtina mylėti save Taigi, kad jums tai buvo natūralus sprendimas negali pakenkti jūsų kūno. Jūs neturite pakenkti asmens, kuriam tu myli? Ir jei šis asmuo - jūs darote?
Buvau įsitikinęs, ant savo patirties: idėja, kad antsvoris yra neišvengiamas po 45 - yra mitas. Svarbiausia - noras likti plonas ir gražus. Ir mylėti save. Ir kai kas nors jums patinka, įvykdyti savo norus - labai smagu.
taip pat žr🧐
- 13 prašymai dėl svorio
- 7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos
- Kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai: mokslinį požiūrį