Ką daryti, kad ne priauga svorio per šventes

1. Negalima praleisti pusryčius švęsti diena

Jei esate svarsto praleisti pusryčiai ir priešpiečiai dirbti iki žinutę vakarienė apetitą, nedaryk to. Priešingai, valgyti sotūs pusryčiai pakankamai ilgiau ne alkanas. Tada vakare bus noras persivalgyti.

2. Pasirinkite baltymų maistą

Baltymai suteikia sotumo jausmą, todėl įsitikinkite, kad virėjas mėsos patiekalų, pavyzdžiui, vištiena arba kalakutiena. kaip A vegetariški galimybės tinka quinoa, lęšiai, pupelės.

3. Kai jūs einate aplankyti, imtis ko nors su jumis

Ne bandyti atspėti iš to, ką padarė ypatingą patiekalą vakarėlyje ir ar jūs turite jį, imtis atsarginį planą. Tegul šis patiekalas būtų naudinga, pavyzdžiui, salotų ar šviesos desertas.

4. Valgykite lėtai

Kai valgote greitai, jūsų kūnas neturi laiko suprasti, kas jis buvo sotus. Taigi neskubėkite, kramtyti lėtai ir mėgautis kiekvieną kąsnį.

5. Nedėkite ant stalo visi indai iš karto

Patiekite maistą, kaip jie restoranuose - vieną patiekalą. Saugokite prie stalo iš karto. Baigęs vieną porciją, pailsėti ir manau, kad tai yra būtina, kad tikrai eiti daugiau.

6. Valgykite daugiau ląstelienos

Užkanda daržovių ir pridėti prie pupelių patiekalų. Juose daug ląstelienos, ir ji padeda palaikyti sotus ilgiau.

7. Naudoti mažos plokštės

Pabandykite pergudrauti save ir tarnauti maisto mažų plokščių - visi jie porcijos atrodo didesnis. Ir didelių plokščių, priešingai, būtų pageidautina pridėti maistą vis daugiau ir daugiau.

8. Nepamirškite apie naudingus riebalus

Riebalai turi būti įtraukti į dietą, jie suteikia energijos ir skatina riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. absorbciją Geri riebalai randami alyvuogių aliejaus, riešutų, avokadų. Nepamirškite įtraukti juos į salotas: pluošto ir riebalų padidėjimasRiebalai ir sotumo. naudingų savybių vienas nuo kito.

9. Pasiduoti rafinuoto cukraus

Valgykite maistą, kuriame cukraus būna natūraliai vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų. Jei Jūs vis dar tikrai norite išbandyti pyragą ar kitą desertą, imtis mažą gabalėlį.

10. Nebijokite duoti

Kai kurie, kaip pridėti šeimoms ir draugų iš priedų to ir atliekos dažnai yra nepatogu. Tačiau neverskite savęs persivalgyti, tiesiog mandagiai pasakyti "ne».

11. Palaukite, prieš pradėdami vartoti papildus

Signalas, kad skrandžio įrašytas maisto pasiekia smegenis tik per 20 minučių. Taigi, prieš jus taikyti sau antrą derlių, atsistoti nuo stalo, vaikščioti, kalbėtis su draugais. Gal tada jūs suprasite, kad jūs nebenorite valgyti.

12. Valgykite mažiau angliavandenių greitai

Balta duona, pyragaičiai, saldainiai ir sodos būti paprastų angliavandenių. Jie greitai suskaldyti, šuoliai cukraus kiekį kraujyje, bet galų gale labai greitai, mes norime vėl valgyti. Tai geriau teikti pirmenybę kompleksinių angliavandenių: nemaltų kviečių duona, The rudieji ryžiai, quinoa.

13. Išimkite užsiliko

Patalpinkite visus, kas liko nepanaudotas, ir laikyti šaldytuve ar užšaldyti. Jei maistas yra ne jo akyse, jums nereikės imtis pats kitą priedą, o ne persivalgymo. Ar kiaušinių d ÷ l maisto konteineriuose ir suteikti svečius, kai jie palieka.

14. Išjunkite televizorių per valgio metu

Išsiblaškęs savo mėgstamų filmų, mes nepastebi, kiek valgė saldainiai ir šokoladas. Taip ir reklama greito maisto padidina norą valgyti ar gerti kažką kaloringų.

15. atryti

Tai bus sustabdyti jus, kai jūs pasieksite kitą sumuštinį ar pyrago gabalas.

16. Sėdėti atokiau nuo pagundų

Kuo arčiau jūs sėdi valgyti, tuo daugiau jūs valgyti. Apsisukti taip vilioja desertai buvo ne jūsų regėjimo lauke. Pabandykite įsiklausyti į skrandį, o ne pasikliauti tik akimis.

17. Negalima remtis alkoholio

Su juo, jūs ne tik gauti kalorijų, Bet taip pat jums bus negali kontroliuoti save. Šioje būsenoje, persivalgyti daug lengviau.

18. Pailsėti

Pataikavimu kai ypač patiekalas, jūs tik dar labiau nori valgyti. Pabandykite kelis gabalus, bet ne persivalgyti, galvoti apie malonaus šventinio sesijoje. Pavyzdžiui, kaip jums atidaryti dovanas, žiūrėti savo mėgstamus Kalėdų filmą ar žaisti ant sniego. Jūs esate išsiblaškęs, ir noras valgyti skaniai susilpnintiPažinimo eksperimentinis požiūris į supratimą ir sumažinti maisto cravings. .

19. Gerkite vandenį

Vandens duos sotumo jausmą, ir jums bus valgyti mažiauVandens vartojimas padidina Weight Loss Per kaloringa dieta intervencijos vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms.. Be to, priešingai nei sodos ir sulčių, ji neturi kalorijų ir cukraus. Taigi pasilepinkite vyno taure per vakarienę, o po to gerti paprastą vandenį.

20. Nustatyti realius tikslus

Pasibaigus naujų metų pradžioje mes įpratę užsibrėžė naujus tikslus, bet neįvykdomi siekius (pvz, praranda du dydžių vasario) atneša tik nusivylimą. pateikti konkrečius pasiekiamus tikslusUžrašyk juos ir padėkite jį matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo durų. Visą laiką laikydami juos priešais akis, tai bus lengviau laikytis jų.