Kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę be radikalių pokyčių

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Daugelis žmonių, įskaitant ir mane, noriu padaryti geriausia iš kelių sričių savo gyvenimą. Pavyzdžiui, aš noriu, kad mano straipsniai skaityti kuo daugiau žmonių kaip įmanoma, noriu pakelti didesnį svorį, sporto salėje, aš noriu, kad mano veiksmai buvo racionalus ir sąmoningas. Tai tik keletas iš tikslų norėjau pasiekti. Manau, taip pat įvedėte ilgą sąrašą dalykų, kuriuos norėtų pakeisti.

Problema yra ta, kad net jei mes atkakliai siekiant šių tikslų, tam tikru momentu turės noro grįžti į senus įpročius. iš dalies pakeisti jūsų gyvenimo būdas Tai iš tiesų labai sunku.

Neseniai susipažinau su mokslinių tyrimų skaičius, iš kurių tampa aišku, kaip geriau pakeisti gyvenimo būdą. Jūs pamatysite, kad noras pakeisti viską iš karto, o prieštarauja sveikam protui.

Per daug geri ketinimai

Jei norite gauti tik keletas sveiki įpročiai (Ne porą dienų, ir viskas), būtina suprasti, kaip ne mesti viską į vidurį.

Tyrimai rodo, kad jūsų šansai nustatyti naujus įpročius padidės 2-3 kartus, jei jūs parengti konkretų planą, kada, kur ir kaip jūs klijuoti į naująjį elgesį.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo dalyviai buvo paprašyti parašyti šį sakinį: "Per savaitę aš ruošiuosi daryti pratimus bent 20 minučių [pradžios data, laikas, vieta]." Paaiškėjo, kad žmonės, kurie tiesiog parašė panašų pasiūlymą, pradėjo daryti pratimus du ar net tris kartus dažniau nei nariams kontroline grupe, kurie nebuvo padaryti planus. Psichologai vadina tokius konkrečius įgyvendinimo planus ketinimus.

Tai, kad planas iš tikrųjų padeda patvirtino šimtai įvairių psichologinių tyrimų. Taigi, ketinimus įgyvendinti padidina tikimybę, kad žmonės pradės užsiimti sportu, duos perdirbti šiukšles, bus daugiau laiko skirti savo studijas ir net mesti rūkyti.

Tačiau, atsižvelgiant į tolesnių tyrimų metu buvo nustatyta, kad ketinimų įgyvendinimas veikia tik tada, kai yra orientuota į vieną tikslą vienu metu. Pasirodo, kad žmonės, kurie ketina pasiekti kelis tikslus vienu metu, turi mažiau galimybių sėkmę.

Išvados iš aukščiau yra taip: sukurti konkretų planą, kada, kur ir kaip jūs klijuoti prie naujo įpročio - jis bus žymiai padidinti jūsų šansai yra sėkmė. Su sąlyga, kad jums bus eiti į vieną tikslą vienu metu.

Kas atsitinka, kai jums sutelkti dėmesį į vieną taikinį

Jei esate tik pradeda įgyti naują įprotį, jūs turite įdėti sąmoningų pastangų daug, kad visada prisiminti, kaip daryti teisingus dalykus. Po tam tikro laiko, naujas elgesys yra duota lengviau. Galų gale, naujas įprotis yra tvirtai savo gyvenime, ir jūs pradedate atlikti šį veiksmą nesąmoningai.

Psichologijos, yra specialus terminas - automatizmas. Automatizmas - yra galimybė paleisti verslą be galvoti apie kiekvieną žingsnį ar fazės, todėl elgesio modelis tampa nuolatinė.

Bet čia svarbu suprasti, kad automatizmas neatrodo savaime. Tai daug pakartojimų rezultatas ir praktika. Kuo daugiau kartų pakartoti veiksmą, tuo greičiau jums atneš jį į automatizmo.

Toliau pateiktoje lentelėje parodyta, kiek laiko paprastai reikia, kad žmonės pripranta vaikščioti 10 minučių kasdien po pusryčių. Tuo iš automaticity laipsnis mažas pradžioje. Po 30 dienų įprotis tampa kasdienybe. Po 60 dienų, įprotis yra atliekamas ant mašinos.

Svarbiausia šiuo atveju - įveikti lūžio tašką, kuriame iš įpročio vykdymas bent nedideliu mastu ji tampa automatinis. reikalingas laikas naujų įpročių, visi skirtingi įsigijimo ir priklauso nuo daugelio veiksnių: kaip sunku yra suteiktas naujas elgesį, aplinką, genetika ir dar daugiau.

Tačiau, mokslininkai padarė išvadą, kad vidutiniškai reikia 66 dienų įprotis pasiekė automatizmo. Jis buvo atliktas didelio masto tyrimas, iš kurios jūs galite padaryti pagrindinį išvadą: užtrukti keletą mėnesių tapti nauja įprotis jums įprastas.

Pakeiskite savo gyvenimą, nekeičiant savo gyvenimo būdą

Paimkime kitą ne visiems atrodo yra pasakyta ir padaryta šiuos tris svarbius išvadas.

1. Jūs priprasti prie naujos elgesio su du ar tris kartus tikimybė didesnė, jei konkrečių planų, kuriuose nurodomi, kaip, kada ir kur jūs ketinate ją įgyvendinti. Psichologijos tai vadinama įgyvendinimo ketinimus.
2. Jums reikia sutelkti visą savo dėmesį į vieną įpročio. Jis įrodė, kad ketinimų realizavimo neveikia, jei jūs bandote gauti tik keletą įpročių.
3. Bet įprotis gali būti atliekamas ant mašinos, jei daug praktikos. Tai užtruks porą mėnesių pareikšti įprotį automatizmo.

Nors tai prieštarauja logikai ir sveikam protui, geriausias būdas pakeisti savo gyvenimą - nereikia keisti. Bent jau, radikaliai. Vietoj to, jums reikia sutelkti dėmesį į vieną konkretų įpročio, dirbti savo elgesį ir jį į automatizmo. Tada jums tiesiog reikia pakartoti tą pačią procedūrą į kitą įpročio.

Jei norite pasiekti, yra reikmėms ilgainiui įvairių, tiesiog sutelkti dėmesį į vieną tikslą jau dabar.