Kodėl mums sunku keltis ryte ir kaip palengvinti kyla

Apie tai, kodėl mes norime išversti Service "dar penkeriems minutochek" kokias pasekmes ji atneša ir, kaip padaryti lengvai pabudimą.

Kodėl mes išversti paslauga

Natūralus būdas kūnas yra pasirengusi būti pažadintas valandą viduryje, kol mes pabusti. Palaipsniui didinant temperatūrą, ji gamina žvalumo kortizolio. Jei mes pabusti žadintuvą ir kiekvieną dieną skirtingu laiku, organizmas nėra pasirengusi atšaukti.

Paslaugų traukia mus iš gilaus miego stadijoje, kai kūno temperatūra yra nuleista.

Tai yra todėl, kad tai atrodo, kad lauke šalta ir nejauku, ir lova - labai šiltas ir jaukus vieta pasaulyje.

Nenori palikti lova, mes išversti žadintuvą 15-20 minučių, tada dar ne 10. Kaip rezultatas, mes gauname du arba trys vienas prabudimas, kad ryte vietoj.

Ką tai veda

Tikimės, kad geresnis miegas, jei jums miegoti šiek tiek daugiau. Bet su miego ciklus, tai aritmetinis neveikia. Vertimų tarnybą pusvalandį, mes vėl eiti miegoti, jie atsiduria gilaus miego fazėje. Signalas išsijungia, jums reikia pabusti vėl be mokymo, kūnas painioti. Ir dabar, išlipti iš lovos net sunkiau nei pirmasis prabudimo.

Miego inercijos aktyvuojamas mechanizmas: yra letargija, iš sunkaus galvos ir silpnas jausmas. Daugelis žmonių mano, kad tai yra natūrali būsena ryte. Tačiau tai ne tas atvejis, ir jūs galite padaryti gerą rytą.

Kaip palengvinti ryte kyla

Pabusti, o ne versti signalą, nustatyti savo vidinį laikrodį.

Kūnas pradeda ruoštis atsibundantis metu, jei jis žino, ji turi baigti bet valandą.

Kelkis kiekvieną dieną tiksliai tuo pačiu metu (skaitiklio duomenis per minutę). Nedėkite žadintuvas, nebandykite miego papildomų 10 minučių. Atminkite, kad tai nereiškia, kad jums daugiau energijos, bet, priešingai, blogina jūsų būklę ir sukelti miego inercijos.

išvada

Net jei jūs miegoti mažiau nei yra nustatyta, geriau gauti iš lovos, kai jums pabusti. Miegoti ne per keletą minučių bus ne darbas, organizmas yra ne apgauti. Tai geriau imtis šiltas dušas arba gerti karštą arbatą - tai padės sumažinti diskomfortą nuo mažo ryte kūno temperatūros.

Traukinys pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nereikia keisti tvarkaraštį, net savaitgaliais. Dvi ar tris savaites praktikos - ir jūs nustatyti savo vidinį laikrodį.