Iš baimės mechanizmas: kaip atpratinti smegenis bijoti

Kaip veikia baimės mechanizmą

Įsivaizduokite, kad matote veikia jums nuklysti šunį. Šiuo metu šuns nuotrauka, iš jos garsas veikia ir kita sensorinė informacija, per gumburas ir smegenų žievės perduodama į migdolinio kūnoEmocinis mokymasis: Baimė ir neapykanta migdolinio kūno organas - emocinis centras smegenyse.

Šios poros giliai į smegenų struktūros, susidedančios iš kelių branduolių. Dėl baimės atitikti duŽala horizontalųjį ir Centrinėje, tačiau ne kitais, Amygdaloid branduolio neleidžia klausos Fear kondicionavimo įsigijimas Branduolys: šoninė ir centrinė. Šoninis branduolys veikia kaip imtuvas: gauna informaciją iš kitų struktūrų. Centrinis - kaip siųstuvas: siunčia komandą, ką daryti toliau.

Jūsų Migdolinis kūnas nusprendžia, kad veikia šunį - tai pavojinga, ir siunčia išvežimo į kitas smegenų struktūrų:

• Pagumburio. Jis daro antinksčių mesti į kraują hormonus epinefrino ir norepinefrino, dėl kurių jūsų organizmas rengiasi bėgti arba kovoti: už prakaitas
  instagram viewer
  Mokiniai išsiplečia, kvėpavimas pagreitina, kraujo skuba į smegenis ir raumenis, virškinimas sulėtėja.
• Periaqueductal pilka. Dėl to, jūs niekur nevažiuoja, tarsi iš priekinių žibintų šviesos elnių. Atrodytų, kad supainioti reakcija: tai būtų geriau atrodė už akmens ar lazda apsisaugoti nuo šunį. Bet jūsų smegenys nėra taip manau. Milijonai metų evoliucijos jam sako, kad įšaldymas - pelninga strategija. Galų gale, jei plėšrūnas gali perduoti ir jums nereikės eikvoti energiją pabėgti, rizikuodami kažkieno pietūs.
• Paraventricular branduolys pagumburio. Ši struktūra suteikia kortizolio užsakyti: - streso hormono. Tai taupo energiją, siekiant padėti jums išgyventi pavojingoje situacijoje. Be to, kortizolio leidžia Migdolinis kūnas įjungti visą: kartą per pavojingą situaciją, būtina reaguoti į bet kokius gąsdinančių dirgiklius, ir tai Migdolinis kūnas - kapitonas.

Tarkime, kad šuo buvo tikrai pavojinga, jums barked arba įkando. Migdolinis kūnas yra stiprus ryšys įtvirtinta įvaizdį gyvūno, ir skausmas iš įkandimo. Dabar šuo natūra veikia jums sukels baimę, net jei ji yra Draugiška kaimynystė šuo. Be to, kiekvienas naujas epizodas baimės sukėlė šuo, sustiprins nervų jungtys migdolinio kūno ir hipokampo ir su jais, ir jūsų baimė žmogaus keturkojo draugų.

Bet tai nereiškia, kad jums panikos vienu šuo žvilgsnio į savo dienų pabaigos. Dėl neuroplasticity - smegenų gebėjimą konsoliduoti ir susilpninti tarp neuronų jungtys - galite atsikratyti baimės.

Kaip užkariauti baimės

Perkvalifikuoti savo smegenų veiklą

Kaip jau minėjome aukščiau, centrinis branduolys į migdolinio kūno aktyviai dalyvaujaMigdolinis kūnas baimės sukurta: jis jungiasi saugias paskatas matyt pavojingas ir siunčia signalus į kitas smegenų struktūras. Dėl šio branduolio kaimyno šuo, kuris niekada nenorite įkandimo darbo, tai daro savo širdį plakti greičiau, ir palmių - prakaitavimas.

Savo knygoje "Užsispyrėlės migdolinio kūno"Jonas Arden sakė, kad centrinė šerdis pabūti kitą dalį Migdolinis kūnas - pagalbinį branduolį apie pasienio ruože. Norėdami ją suaktyvinti, reikia imtis konkrečių veiksmų, pavyzdžiui, Pat kaimyno šuo.

Be to, veiksmai ir aktyvina prefrontalinę žievės. Ir tada įvyksta vienas iš šių: signalai toliau vyksta į šoninio branduolio ir su migdolinio kūno, bet ir aktyviai slopina prefrontalinės žievėsStimuliacija medialinio prefrontalinės žievės sumažina centrinių Amygdala išvesties neuronų reagavimą. tarp šoninių ir centrinių branduolių ryšys. Kaip centrinę rezultatas nepalieka jokių komandas - baimė nekyla.

Jei norite atsikratyti baimės - eiti su juo susitikti.

Nori užkariauti šunų baimė - Gauti savo šunį ar žaisti su draugu. Prefrontalinės žievės įvertins situaciją ir neleis Migdolinis kūnas išreikšti baimę. Kaip rezultatas, Šuns vaizdas praranda pažymėta "pavojus" ir jums nustos drebėti nuo jos tipo.

Ir čia, kaip ilgai jūs turite žaisti su kito šuns ir ar baimės, jei staiga pamatyti benamių šunų grįžta priklauso nuo to, kaip ilgai jūs bijojo.

Ar tai kaip galima greičiau

Kuo greičiau jūs padaryti žingsnį savo baimes, tuo geriau. Kiekvienas baimės epizodas nustato neuronų jungtys migdolinio kūno, todėl, kad jūs vis daugiau ir daugiau sunku ją įveikti.

Idealus laikas kovoti su baime - pirmą savaitę po jos konsolidacijos. Mokslininkai iš McGill universiteto nustatėVienas standartas atminties: byla atstatymui.Kad nepamirštant baimę, susijusią su receptorius CP-AMPAR neuronų šoninės migdolinio kūno.

Pirmąją dieną po naujos baimės dėl šių receptorių skaičius didėja, o po to per savaitę grįžta į ankstesnį numerį. Po to, baimė tvirtai, ji tampa sunkiau susidoroti su juo.

Eksperimentuose su pelėmis, mokslininkai nustatė, kad tobula schema kovoti su terorizmu: pirmą dieną po jo konsolidavimo poreikį vėl pamatyti bauginantis stimulas, o tada siekti nujunkymo nuo baimės. Pavyzdžiui, pirmą kartą jums žiūrėti vaizdo įrašą su blogio šuo, ir po pusę gerų glamonės kaimyno šunį valandą.

Vaizdo Suaktyvina bijo ir užtikrinti neuronų plastiškumą ir žaisti su šunimi padės atsikratyti baimės. Tačiau ši schema veikia tik pirmą savaitę, o CP-AMPAR receptoriai negrįžo į ankstesnį numerį. Jei "vėluoja" darbas su baime, visiškai atsikratyti jo bus daug sunkiau.

Baimės nėra įtvirtinta, pabandykite ją įveikti kuo greičiau.

Įjunkite prefrontalinės žievės

Kadangi prefrontalinės žievės gali slopinti pernelyg darbo tonziles, jos aktyvavimoDorsolateral prefrontalinės žievės aktyvinimo metu Emocinis numatymas ir neuropsychologicznej naudingumo potrauminio streso sindromas kovoti su baime ir nerimu.

Yra du įrodyta būdų, kaip "Įjungti" smegenų dalis:

• Sportuoti. Sportuoti didėjaŪmus poveikis fizinių pratimų ant prefrontalinę žievės veiklos vyresnio amžiaus suaugusiems: funkcinis beveik infraraudonųjų spindulių spektroskopija tyrimas iš prefrontalinę žievės veikla.
• Medituoti. meditacijos didėjaŪmus poveikis fizinių pratimų ant prefrontalinę žievės veiklos vyresnio amžiaus suaugusiems: funkcinis beveik infraraudonųjų spindulių spektroskopija tyrimas. skaičius pilkosios medžiagos prefrontalinę žievės ir sumažinaAtidumas meditacija mokymas keičia smegenų struktūrą aštuonias savaites tai į migdolinio kūno. Štai kodėl Budistų vienuoliai yra ramioje po metų praktiškai sumažėjo Migdolinis kūnas ir nustojo būti išsigandęs nieko ir viskas. tačiau vieno meditacija nepadės struktūrinių pokyčių smegenyse turi medituoti bent aštuonias savaites 40 minučių per dieną.

Atminkite, kad meditacija ir sportas padės jums susidoroti su nerimu, bet neatleidžia jus jau esamų baimių. Tai gali būti padaryta tik tyčia pateikti save panašaus stresinę situaciją, kad baigsis laimingai.

taip pat žr

• Smegenų ir laisva valia: mes priimsime sprendimą dėl bylos →
• 10 pratimų, kurie padės įveikti bendravimo baimę →
• Skirtingas vyrų ir moterų smegenys ir nuo ko jis įtakos →