Kaip įveikti alkio jausmą
Edukacinė Programa Maistas / / December 19, 2019
Šie patarimai bus išgelbėti jus nuo svajoja spurgos ir viščiuko kojos. Tačiau pasiduoti pilnas maitinimas vis dar verta. Prasta mityba grasina rimtai sveikatos problemos.
1. Gerti stiklinę vandens
Kartais troškulys apsimeta alkį. Signalai yra panašūs, ir mes galime tik painioja savo norus. Taigi, norint pradėti gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje. Jei sunku pridėti citrinos arba mėtų.
Vykdyti vandens butelį visą dieną. Skystis užpildys skrandį ir užkandžiai sumuštiniai turi daug mažiau.
2. valyti dantis
Ši procedūra yra trumpai atleisti jus nuo jausmas alkanas. Pirma, pipirmėčių kvapo nepertraukiant pašalinių kvapų, kurie sukelia apetitą. Antra, dantų pasta yra medžiaga, vadinama natrio sulfatu Laureth. Kad jis padeda įklijuokite putos ir beveik visiškai išjungia saldaus skonio receptorius. Todėl po šepečiu maisto atrodo kartūs.
3. atryti
Jei dantų šepetėlis nėra, yra po ranka alternatyva - kramtomoji guma. Šio metodo veiksmingumas įrodytasKramtomoji guma mažina energijos suvartojimą per pietus po kontroliuojamoje pusryčiams
į Rhode Island universitete. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie kramtyti gumą ryte, per pietus suvartojo apie 70 mažiau kalorijų.Kai mes zhuom, mūsų smegenys automatiškai paduodamas signalas sodrumą. Taigi mes juokauji savo kūną.
4. Valgykite česnakų ir imbiero
Šie produktai, pasak dietologų, alkio pojūtis. Ir jei jūs kramtyti česnakas darbo vieta yra mažai tikėtina, kad pavyks, tada gerti vandens su imbiero šaknies yra per dieną Snap.
Šio prieskonių efektyvumas, beje, pasirodė eksperimentiškai. pagal tyrimąImbieras vartojimas pagerina šiluminio poveikio maisto ir skatina sotumo jausmą, nepažeidžiant medžiagų apykaitos ir hormonų parametrus antsvorio vyrams: bandomąjį tyrimą Kolumbijos universiteto, imbieras sumažina alkį ir pagreitina prisotinimo proceso metu vėlesnių patiekalų.
5. Palakstyti
Vietoj to, dar vienas užkandis, eiti stumtelėti. kardio alkio pojūtis tam tikrą laiką. Tas faktas, kad atsakymų hormono apetitas vadinamas ghrelin. Kad ji siunčia signalus į smegenis, kad padarytų mus traukti ranką bandelė ar saldus. JAV atliktas tyrimas parodė,Pratybų slopina apetitą paveikiant apetitą HormonaiKad nors bėgiojimas gamyba šios medžiagos sumažėja. Štai kodėl iš karto po treniruotės, mes beveik nenorėjo valgyti.
6. Pailsėti
mes dažnai ateina į šaldytuvą iš nuobodulio: tingus padaryti sumuštiniai, apima šou ir valgyti, ką mūsų kūnas, iš tiesų, ir nebuvo reikalaujama. Taigi pabandykite užima save su kažkuo aktyvaus ir įdomus: valymas, vaikščioti šuo ar apsipirkti. Svarbiausia - šios okupacijos tikrai įdomu. Jei po kurio laiko alkio jausmas jums pamiršti, todėl tikrai buvo netikri aliarmai.
7. Saugokitės apetitą žadinančią turinį
Alkani, nors yra pakankamai matyti "Instagram" receptas skanus pietus ar nauju reklamos saldainiai. Šiandien net įdėti tokį dalyką kaip maisto porno. Žiūrėdami sumaniai montuojamas volai ir filtruojamas vaizdus pažadina pačią bado hormono ir, kaip rezultatas, mes norime valgyti. Todėl geriau mėgautis maisto nuotraukas pilnu skrandžiu, ir kitu metu, kad būtų išvengta tokio turinio.
8. riba aromatas
Kvapai gali ne tik sužadinti apetitą, bet ir nuslopinti ją. sotumo padės rasti obuolių, vanilės, bananų ar mėtų aromatas. Mokslininkai išsiaiškino,Apetito slopinimas per kvapo tamsios šokolado koreliuoja su pokyčiais ghrelin jaunų moterų, Kuris turi tokį patį poveikį ir kartaus šokolado, ar veikiau jo kvapas mus. Jei alkis nuolat persekiojami ir valios nepavyksta, nuolat sau Aromatizuoti žvakės ar aliejaus.
9. Laikytis dietos
Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Tačiau šis skaičius gali svyruoti priklausomai nuo jūsų kūno savybes.
Svarbiausia - nereikia keisti įprastą tvarkaraštį, o ne praleisti pagrindinį patiekalą. Tada jūsų kūnas taip pat pradeda gyventi pagal šios atakos režimu ir alkanas bus išimtis.
10. Valgykite pusryčius
Tinkamo pusryčiais naudojimas pasirodė daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkai suskirstytiNaudingos aukštesnio baltymų Pusryčiai ant apetito, hormoninių, ir nervinių signalų kontroliuojančių energijos suvartojimą reguliavimą antsvorio / nutukimo dalykai į dvi grupes. Ankstyvas kiekvieną rytą, valgyti daug baltymų maisto ir gėrė antrą puodelį kavos prieš darbą. Tie, kurie sandariai pusryčiai, buvo šeriamos prieš pietų pertrauką ir suvartoja daug mažiau kalorijų per dieną.
Apskritai, rytą valgio turėtų būti jūsų sveiki įpročiai. Jei košė ir plakta kiaušinių nereikia lipti, eksperimentas. Svarbiausia - pabandyti įtraukti baltymų ir sudėtingų angliavandenių meniu: riešutai, ankštiniai (žirniai, pupos), javai (grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai). Jų perdirbimo organizmas praleidžia daugiau laiko ir energijos, todėl sotumo jausmas liks su jumis ilgą laiką.
11. užkandžių teisingai
Ir, pagaliau, pats malonus būdas kovoti su badu - užkąsti. Ji turėtų būti teisinga, subalansuota ir planuota.
Griežtai draudžiama - greitas angliavandenių, ypač greito maisto ir saldumynų. Tokie produktai dulls alkio jausmą, bet labai trumpai. Ir po valandos, jūs norite turėti dar kartą.
Ji yra geriau valgyti neriebų jogurtas, kaitinti kiaušinių arba riešutų sauja. Nuo sotumo jausmą ilgą laiką likti be žalos sveikatai ir figūra.
Taip pat žiūrėkite:
- Naudingos užkandžiai per dieną →
- 13 priežasčių, kodėl visada nori turėti →
- 5 dietos, kurio veiksmingumas yra patvirtintas mokslininkų →