Kaip gauti pakankamai miego ir gauti reikiamą energijos mokestį

Antrasis žingsnis kelyje į bet kokius jūsų gyvenime po planavimas yra organizacija, kuri siekia išteklius ir žmones, kurie prisideda prie mūsų vystymuisi.

Yra trys pagrindiniai gyvenimo šaltinis:

• laiko;
• energijos;
• pinigai.

Ankstesnis straipsnis Parašiau apie darbo laiką principais. Čia mes kalbame apie energijos, ty vieną iš jos priežiūra ir papildymo būdais. Ir tokiu būdu jis yra svajonė.

Žmogui, tiek daug energijos, kad užtektų padengti savaitei, ramiai ...

"Frankie šou"

Yra daug sričių, mūsų gyvenime, kad reikia nuolat stebėti: santykiai, darbas, dvasinio vystymosi. Bet visa tai reikalauja energijos, o jo trūkumas gali turėti įtakos sveikatai. Todėl, priežiūra ir papildymo energijos turėtų būti prioritetas.

Savo ruožtu, aš kviečiu jus į sveiką gyvenseną - lyg žiūrėti vaizdo samouczku dėl šuolių. Šis klausimas turi tiek daug niuansų, kurie gali būti suvoktas tik savo patirtį, kad ne nuomonė dėl iš dalies negalės įtikinti visus 100%.

Šiame straipsnyje aš pasidalinti savo principus, padėti paversti miego laiką veiksmingai išlaikyti jėgą bei gerinti jų produktyvumą. Svarbu suprasti, kad mes turime įtraukti daug daugiau energijos, nei mes galime įsivaizduoti, tiesiog reikia rasti būdą, kaip atidaryti savo išeitį.

Mano sveikas miegas trunka nuo 7 iki 8 minučių ...

Autorius nežinomas

Kaip miego

Atminkite, kad "Napoleonas miegojo šešias valandas ir nieko širdingas" arba "Einšteinas buvo gulėti lovoje 10-12 valandas, tada ir aš įmanoma! "Jūs galite skaityti be galo apie miego ciklus, bet geriausias sprendimas yra surasti savo taisykles, kurios bus jums mokestį ne daugiau energija.

Efektyviausias būdas - eksperimentuoti. Pabandykite padidinti jūsų miego valandos įkainį, pabusti ryte, plauti, valgyti pusryčius ir įvertinti būklę skalėje nuo 1 iki 10. Tęsti pakeisti miego laiką, tada didėja, tada mažėja, bet nereikia gauti nunešė.

Jums bus labai nustebinti tuo, kiek laiko jis gali būti geriausias jums. Aš miegojau savaitgaliais yra stabilus iki 11 valandų, užmigti vidurnaktį, ir vis dar jautėsi pasimetęs. Kelis kartus keičiant miego norma, nuėjau į ką man reikia miego 6-7 valandas, todėl buvau pilnas energijos visą dieną.

Bet tai yra mano atveju. Svarbiausia, susitaikyti su tuo, kad jūsų miego ciklai yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Ieškoti savo idealus laikas ir miegoti tiek, kiek jums reikia.

Kaip jums pasirengti miegui

Miegas yra už wimps!

Autorius nežinomas

Tarkime, kad jūs turite nustatyti sau laiką, reikalingą visiškai miego, bet jis netinka jums. Ar jūs gaunate pakankamai miegoti 10 valandų, ir aš norėčiau septynis ar aštuonis. Tada jums reikia užduoti sau du klausimus:

• Kas paskutinis aš prieš miegą?
• Kaip pradėti savo rytą?

Norėdami pradėti su pirmuoju.

Miegoti - tai aktyvi veikla mūsų kūno. Jūs neturite patenka į komą, niekada nustoja kvėpuoti, o jūsų viduje procesai nesibaigia. Todėl, kaip sporto, šiuo klausimu taip pat yra labai svarbu imtis laiko pasiruošti.

Čia yra keturi įrodyta būdų, kaip gauti paruošta lova:

1. Atpalaiduojantis mokestį. Jis gali būti šiek tiek ruožas, bet geriau kvėpavimo pratimai arba joga. Bet ne kardio.
2. Atsisakymas sunkaus valgio keletą valandų prieš miegą. Bet riebus maistas reikalauja papildomų jėgų ir skrandžio nesuteikia organizmui atsipalaiduoti prieš miegą.
3. Dušu. Nesvarbu, ar šiltas arba šaltas, jūsų pasirinkimas.
4. Ne mažiau kaip 30 minučių prieš miegą Jums reikia išeiti iš visų monitorių. Absoliučiai visi!

Anksčiau mano svajonė pradėjo iškart po tris valandas maratono prie kompiuterio ir širdingas vakarienė, kai net noras išsimaudyti duše buvo ne daugiau.

Dabar aš nevalgau nieko sunkaus 2-3 valandas prieš miegą ir tuo pačiu laiko daro mažai apšilimo, kad mano kūnas tikrai buvo atsipalaidavęs prieš miegą.

Atskiras punktas man yra teiginiai, specialūs žodžių savęs koregavimui kartojimas. Tai geriau užmigti su mintimi, kad rytoj jums bus rasti kažką gražaus, nei "daugiau vieną dieną nuteistąjį kasyklose."

Kaip atvykti į tai? Jums tiesiog reikia žinoti, ko tikėtis iš jos ryte.

Kaip pradėti savo rytą

Ir ryte yra blogiausias laikas žmonėms depresija.

"Vienatvė tinkle" Janusz Leon Wiśniewski

Mes nuspręsti, kur pradėti savo rytą.

Aš vargu ar gali kelti mintį, kad būtina šiandien sunkiai dirbti darbe, eiti į koledžą, arba pakeisti namų ruošos darbus kalną. Bet prieš tai prasidėjo, kad taip.

Dabar, kai jūs pabusti, aš gerti vandens, plauti stiklo, tai penkių minučių mankšta, praktikuojama ant Typing Tutor, aš perskaičiau 10 puslapių knygos ir eiti į pietus. Paprasčiau tariant, aš darau kažką, kad tikrai svarbu man ir tai, ką aš tikrai noriu išlipti iš lovos.

Esu įsitikinęs, kad geriausias būdas praleisti rytą - daryti tai, ką vakare paprastai išnaudotos. Kai jūs turite veikia jūsų miego, turėsite 20 minučių keltis anksti, ypač dabar, kad jums tikimės, kad tuo metu.

Skaityti, vaikščioti, mokytis kalbų, melodija ryte daryti tai, ką jau seniai padėta į archyvą dėl laiko stokos. Su šiuo požiūriu jūs neturite mintis: "Kodėl aš gaunu iš lovos šiandien?".

pagaliau

Nevartokite problemų kritikuoti, kad ir bando negali būti išskirtinis.

Richardas Wurm, grafinis dizaineris ir įkūrėjas TED konferencijoje

Šis straipsnis yra mano asmeninė patirtis, ir ji gali neatitikti visiems. Todėl tiems, kurie ieško lanksčių sprendimų, siūlome tris įrodyta gyvenimą įsilaužimo gauti maksimalią energiją iš miego.

• Nuo vidury dienos jūsų energija privalo eiti. Pabandykite miegoti 15-20 minučių, kai kūnas yra tikrai būtina. Mokesčiai geriausią kavą - ji tikrinama.
• Rasti tikslą - ir yra ištekliai. Tiesiog atsakykite į klausimą: "Už ką aš keltis rytoj ryte?". Užsirašykite ir skaityti prieš miegą. Patys paprasta ir naudinga teigimas.
• GRU metodas. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų arba ant pilvo, riedėti savo akių obuolius atgal, tai yra jų įprasta padėtis miego metu. Daugiau skaičiavimo avių arba ėriukų. Mūsų smegenys nėra kelių užduotis, ji neleis būti išsiblaškęs pašalinių minčių ir padėti jums užmigti greičiau. Tai padeda man sutelkti dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite, iškvėpti, įkvėpti ...