Dienos treniruotė: 4 pratimai, kad raumenys būtų tonizuoti
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas neturi geriausio poveikio jūsų kūnui. Kūnas tampa vangus ir silpnas, bet koks judesys sukelia dusulį, o nuotaika linksta į nulį. Norėdami tai išspręsti, atlikite tik keturis pratimus. Prašau, nepailsėkite tarp jų: tokiu būdu jūs šiek tiek kvėpuosite ir apkrausite savo širdį.
Plaučiai
Padarykite pasinerti nugara ir pritūpęs vietoje. Nugarą laikykite tiesią, nelieskite grindų atsistoję už kojos, išskyrus labai atsargiai, kad nepataikytumėte. Atlikite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Atvirkštiniai atsispaudimai
Padėkite rankas ant stabilios atramos, pirštais pasukite rankas į šonus. Nusileiskite lygiagrečiai su pečiais ir grindimis ir įspauskite save atgal. Nekelkite pečių prie ausų žemiausioje vietoje. Darykite tai 10-15 kartų (pagal sąlygą).
Antžmogis
Atsigulk ant grindų ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, kad galėtumėte geriau apkrauti raumenis, 1-2 sekundes galite nustatyti padėtį. Darykite 20 kartų.
Nepraleiskite šio pratimo, net jei jis jums nepatinka. Nugarai ypač reikia streso: stiprūs raumenys palaikys stuburą ir išgelbės jus nuo apatinės nugaros dalies skausmo.
Šoninės lentos koja pakeliama
Atsistokite ant šoninės lentos ant dilbio, ištieskite kūną viena linija, traukite skrandį. Pakelkite koją žemiau ir grąžinkite atgal. Tai darydami stenkitės nejudinti kūno. Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite puses ir pakartokite.
Galite sustoti arba, jei pajusite energijos antplūdį, pradėkite iš naujo ir atlikite 3-5 ratus. Ir komentaruose parašykite apie savo įspūdžius.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotę galite pradėti tiesiai ant sofos
- Dienos treniruotė: 4 paprasti pratimai stipriai nugarai
- Dienos treniruotė, padedanti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą