Labai dažnai, mes stengiamės eiti lengviausiu keliu. Daugeliu atvejų tai yra teisinga, bet kai iš šios situacijos tik sunkėja. Mūsų maistas yra tiesiog vienas iš tų situacijų. Bando eiti lengviausiu keliu čia - neteisingai, taip pat ne atkreipti dėmesį į daugelį smulkmenų. Šiandien mes kalbėsime apie vieną iš šių smulkmenų.
Tai ne paslaptis, kad fizinio krūvio metu mūsų organizmas gauna stresą. Pirma, dėl to, kad per trumpą laiką praleisti daug energijos, ir, antra, dėl to, kad mūsų raumenys Microtrauma. Tai yra du pagrindiniai procesai, kurie aktyvuotų fizinio krūvio metu.
Todėl, ką valgote po treniruotės turėtų išspręsti dvi iš šių problemų: papildyti išeikvoti energijos atsargas ir užkirsti kelią raumenų irimą. Šis metodas dar gavo specialų pavadinimą - baltymų ir angliavandenių apykaitos langą ar lango.
Metabolinis langas - iš kūno, o tuo metu jis buvo labai daug reikia maistinių medžiagų būsena. Iš esmės, baltymų ir angliavandenių. Baltymai reikalingi siekiant padidinti aminorūgščių organizme, kurie veda prie geresnio augimo stiprumo, ištvermės ir raumenų masės koncentraciją. Nors angliavandeniai yra reikalingas siekiant padengti energijos deficitą, kuris atsiranda po fizinio krūvio.
Čia jums reikia sustoti ir išsiaiškinti, ką jūsų tikslas yra? Jei norite numesti svorio, tada jums gali arba sumažinti arba visiškai pašalinti angliavandenių nuo lango kaip sukurtas po treniruotės kalorijų deficitą, tiesiog padėti jums numesti svorio. Jei norite pagerinti stiprumą ir ištvermę, jums reikėtų uždaryti langą visiškai.
Štai pagrindinės taisyklės metabolinio lange:
- baltymų suma turėtų būti 0,4-0,5 g kilogramui kūno svorio
- angliavandenių suma turėtų būti 0,4-0,5 g kilogramui kūno svorio
- Angliavandeniai yra antraeilės svarbos, todėl mes turime remtis savo tikslo
- baltymų angliavandenių langas trunka apie valandą po mokymo pabaigos
- neturėtų valgyti riebaus maisto, tai neigiamai veikia virškinimo procesą po treniruotės
Po treniruotės, taip pat galite sau leisti valgyti kažką nėra labai naudinga: duona, Zefyrai, slapukus, ir dar daugiau.
Produktų sąrašas yra didžiulis ir jūs galite pasirinkti sau bet kurį iš jų, tiesiog stebint baltymų ir angliavandenių balansas. Čia yra labiausiai paplitęs:
baltymai
- baltymų kokteilį
- vištiena
- žuvis
- kiaušinių baltymus
angliavandenių
- bananų (ar kitų vaisių)
- medus
- pienas
- džiovinti vaisiai
Belieka pridurti, tik kad gerbėjai skirtingų tyrimų yra didžiulis laukas prieštaringai. Viskas dėl to, kad studijų tona nuosekliai parodyti mišrius rezultatus, pradedant ir baigiant iš absoliutaus nenaudingumo metabolinės lango naudojimą. Ir kaip jūs manote apie tokią teoriją?