Infographics: maisto su minimalaus perdirbimo bėgikų

Kai Vladimiras Degtyarev pasidalino savo įspūdžiais apie savo pirmąjį dalyvavimo Half Ironman, aš paklausiau, ar jis neturi sėdėti ant bet kokios specialios dietos. Kaip paaiškėjo, konkrečias rekomendacijas jis nepadarė. Geriausias variantas už save, jis pasirinko tik tinkamą mitybą ir nevalgius du kartus per savaitę, Ekadashi sistema. Tada aš atėjau visoje keletą straipsnių apie tinkamos mitybos tema tiems, kurie užsiima veikia ir apskritai sporte. Ir taip, ir visada, paaiškėjo, kad daugelis žmonių - tiek daug nuomonių.

Aš atkreipti jūsų dėmesį dar vieną nuomonę apie infografika forma.

© Nuotrauka

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad tai nėra būtina valgyti tik išvardytus produktus. Be to, ne visi geria kavą ir vargu mūsų parduotuvėse lentynos užpildytos su saldžiųjų bulvių (Batatai). Bet aš tikiu, kad bent kai kurie iš šių produktų yra dalis jūsų dienos meniu.

1. Saldžiosios bulvės ar Batatai. Saldžiųjų bulvių yra maistingi angliavandenių šaltinis, bet taip pat yra daug beta-kartono ir kalio, kuris padeda greitai atkurti kūno. Mangano, kuris taip pat rasti saldžiųjų bulvių padeda didinti produktyvumą, nes yra būtinas normaliam raumenų funkciją.

Kaip jau sakiau, mūsų parduotuvėse Yam yra labai retos, todėl gerai gali būti pakeistas paprastas bulvės, kuris taip pat yra didelis kiekis angliavandenių, kalio, magnio, ir kita vienodai naudinga medžiagos.

2. Kiaušiniai. Kiaušinis yra labai patogu baltymo forma, kurioje yra amino rūgščių, reikalingų raumenų atstatymui.

3. Juodos pupelės. Juodos pupelės - galingas trijulė, kurią sudaro skaidulų, baltymų ir antioksidantų. Angliavandeniai tarnauja kaip kuras paleisti, o baltymų ir antioksidantų, kurie padėtų atstatyti raumenis.

4. Lašiša. Lašiša yra Omega-3, kurios užkerta kelią uždegimui ir skatinti išieškojimo iš pratybų.

5. Uogų. Tyrimai parodė, kad dideli kiekiai antioksidantų ir vitaminų, kurie yra rasti uogų, padeda išvengti skaudžių raumenis po pasipriešinimo rengimo.

6. Jogurtas. Jogurtas yra daug baltymų ir kalcio stiprinti kaulus. Papildoma priemoka - jogurtas padeda deginti riebalus... ypač pilvo srityje.

7. Bananai. Bananai yra puikus užkandis prieš treniruotę! Juose yra daug angliavandenių, kurie teikia būtiną energiją, ir kalio bus apsaugoti savo kojas nuo priepuolių.

8. Liesos jautienos. Jautienos padeda papildyti geležies atsargų kraujyje, kurios bėgikai suvartotų žymiai greičiau nei žmonės, kurie toli nuo veikia.

9. Migdolų aliejus. Migdolų aliejus yra puikus šaltinis angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Didelio kiekio vitamino E padeda išvengti raumenų skausmai.

10. Quinoa sodas. Abejotinas skonis gydyti, tačiau šio augalo lapai gali būti dedama į salotas. Jame yra 8 amino rūgščių, kurios padeda mūsų organai tinkamai naudoti baltymų.

11. Kava. Kofeinas pagerina našumą, ištvermę ir atsigavimą. Be to, su karštos kavos puodeliu mes gauname didelę dozę antioksidantų valgyti beveik neturi kalorijų tuo pačiu metu.