Su amžiumi, sąnariai nešioti ir sunkūs kroviniai ir prasta mityba yra tik pagilina problemą. Jei įjungsite šiuos penkis maisto į savo mitybą, tuo ilgiau išlaikyti sąnarius sveiki.
1. želatina
Želatina - baltymų medžiaga, iš dalies hidrolizuotas kolagenas, kuris yra gaunamas apdorojimo gyvūninės kilmės medžiagos: odos, kaulų ir jungiamojo audinio gyvūnų.
pagal tyrimąŽelatininės papildai, gera jūsų sąnarius? mokslininkai iš Molekulinė biologija funkcinės Kinijos Bar laboratorijos, želatina yra maistinių medžiagų, kurios reikalingos organizmui gaminti kolageną - baltymą, kuris palaiko odos elastingumą, Kaulų ir jungiamojo audinio.
Mokslininkai išbandė želatinos poveikį ant kūno su dalyvių gydomiems želatinos papildų prieš treniruotę pagalba, ir dirbtinai auginami laboratoriniams raiščių. Abiem atvejais, želatina padidino kolageno gamybą, todėl jungiamuosius audinius stipresnis nei plienas ir elastingesnė.
Želatina gali būti vartojami kaip dalis želė, galarecie, sriubos, cukruotų vaisių, desertų. Kad nebūtų viršyti suvartojamų kalorijų, jūs galite padaryti papildų forma želatina. Gerai, kad sujungti želatina su vitamino C. Taip pat reikalinga organizmui gaminti kolageną.
2. uogos
Tyrime,Vyšnių vartojimas ir sumažėjo rizikos pasikartojančių podagros priepuolių.Atliko Bostono universiteto medicinos centro, buvo nustatyta, kad tik 10 vyšnių per dieną apsaugoti žmones nuo atakų podagros - sąnarių ligos ir audinius, susijusius su medžiagų apykaitos sutrikimų medžiagos. Kai vartojimas 10 vyšnios rizikos atakos buvo sumažintas 35%.
Vyšnių taip pat pašalina osteoartrito simptomus - degeneracinės sąnarių liga, kuri paveikia kremzlių. Mokslininkai medicinos centro Filadelfijoje rastiAtsitiktinės atrankos dvigubai koduotas kryžminis tyrimas iš rūgštoko vyšnios sulčių mišinys veiksmingumo gydant osteoartrito (OA) kelio. Kad pacientams, sergantiems osteoartritu, kurie valgo 453 gramų (du butelius 8 uncijos) vyšnių sultys kasdien šešias savaites jaustis geriau: sumažėjo skausmas ir pavergė, atkurti funkcionalumą bendra. Be to, dalyviai sumažino, C-reaktyvaus baltymo lygį - uždegiminių procesų indikatorius.
Dar viena priežastis, pridėti uogas į savo mitybą - didelio kiekio Ellagic rūgštimi, kuri turi antioksidacinėmis savybėmis ir sumažinti uždegimą, kuris gali turėti teigiamą poveikį artrito metu sąnarius. Didelis procentas Ellagic rūgštis, randama braškių, aviečių, gervuogių, braškių.
3. granatmedis
Granatų sultys sumažina uždegimą osteoartrito sąnarių. Tyrime,Stiprūs poveikis sveikatai granatų. naudoti granata žmonių sveikatą buvo įrodyta, kad granatų ekstraktas, turtingas polifenolių, slopina citokinų IL-1 ir TNF-alfa, kurie yra atsakingi už sukelia uždegimą aktyvinimą.
Be to, vieno tyrimo,Biologinėmis sudedamosios dalys / metabolitai granatų (Punica granatum L) pageidautina, užblokavimas COX2 veikla ex vivo ir IL-1beta sukeltas PGE2 gamyba žmogaus chondrocitų in vitro. ji buvo įrodyta, kad granatų ekstraktas sumažina artrito riziką pelėms, ir jau sergantys gyvūnai sumažina bendrą uždegimą ir uždegiminius citokiną IL-6.
4. riebi žuvis
Dėl to, kad nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 jungiamojo audinio išlaiko elastingumą, išlaikyti sveiką sąnarių kremzlių ir vidusąnarinių tepimo kokybę.
tyrimasPoveikis didelės dozės žuvų aliejus reumatoidiniu artritu po sustojimo nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai. Klinikiniai ir imuninės koreliuoja. Mes parodė, kad žuvų taukai padeda sumažinti artrito skausmą ir sumažinti trukmę ryte sąnario pavergė. Mokslininkai padarė išvadą, kad kai kuriems pacientams gali pakeisti įprastus vaistus nuo žuvų taukų papildus, o ne jausti skausmą.
A omega-3 riebalų rūgščių daug esančius juoda ir raudonaisiais ikrais, šviežios skumbrės, silkė, lašiša, sardinės ir upėtakiai.
5. alyvų aliejus
Ligų, sąnarių, paprastai suskaidytas kremzlės keitimo medžiagų. Degeneracinių pokyčių taip pat parodo kremzlės padidėjo azoto oksido kiekį chondrocitų - kremzlės ląstelių.
Tyrimo metuPoveikis oleocanthal ir jos dariniai apie uždegiminio atsako, sukeltos lipopolisacharidų pelių chondrocitų ląstelių linija. buvo nustatyta, kad oleokantal alyvuogių aliejus turi aukštos kokybės priešuždegiminį poveikį. Jis mažina azoto oksido gamybą chondrocitų ir neturi įtakos ląstelių gyvybingumui.
Be to, oleokantal apsaugo gamyba prouždegiminių fermentų, COX-1 ir COX-2Phytochemistry: ibuprofeno-kaip veiklos Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.. Veiksmų oleokantala sutampa su ibuprofenu mechanizmas: mažina uždegimą ir malšina skausmą.
Be to, tyrimasAlyvuogių aliejus ir Vitaminas D sąveikauja kaulų audinio nykimo prevencijai pelėms. pelių patvirtino, kad alyvuogių aliejus kartu su vitaminu D apsaugo nuo kaulų retėjimo.
Alyvuogių aliejus rekomenduojama užpildyti salotų, nes kai šildo virš 180 laipsnių, ji praranda savo naudingas savybes. čia čia Jūs galite sužinoti, kaip pasirinkti, saugoti ir naudoti alyvuogių aliejų, kad jis išlaiko skonį ir naudą.
Įtraukti į savo mitybą, šie sveikas maistas, jums ilgiau išsaugoti audinių elastingumą ir sąnarių būklę.