Lauko mokymas Hannibal karaliumi - žinomas turnikmena, Savadarbis

Kas buvo Hanibalas karaliumi

The Langham Hanibalas (Hannibal Lanham), labiau žinomas kaip Hannibal karaliumi, - tikras Guru kalisteniki ir vienas iš garsiausių turnikmenov visame pasaulyje. Jis tapo plačiai žinomas 2008 m po vaizdo, kurioje atlikti sudėtingus elementus ant baro Leidinys: išvesties galia, priekinio kabinti, push-up horizonte ir kt.

Mano pirmasis vaizdo, kuris buvo įkeltas 2008 & uždirbo milijonus nuomonėmis aš įkelti jį vėl dabar ant mano youtube. Nuoroda yra mano bio Jūsų nuomonė ir paspaudimų pasirūpino HFK buvo žinomas ir gimė. Dėkoju

paskelbimas Hanibalas karaliumi 👑 (@ Hannibalforking1) Gegužės 18, 2015 m 3:30 PDT

Jis įkvėpė milijonus žmonių visame pasaulyje į klasę kalistenikoy ir dar toliau stebinti savo apsvaiginimo fizine forma.

Skelbiamas Hannibal For King 👑 (@ hannibalforking1)2 Vid 2017 iki 7:42 fotodinaminės terapijos

Hanibalas karaliumi traukiniai 2-3 kartus Kiekvieną dieną, septynias dienas per savaitę. Jis myli grandinės mokymo ir pageidauja trumpų metodus. Pavyzdžiui, jis išsitraukia ne daugiau kaip 10 kartų požiūrį į kiekvieną kartojimą buvo kontroliuojama ir techniškai teisinga.

savo interviu už BaristiWorkout Hannibal jis sakė jis pasiekė įspūdingą fizinę formą visus pusantrų metų, tačiau tai buvo laikas, visiškai skirta mokymui. Jis atidavė viską, kad galėtų trukdyti pratimai ir mokymo kiekvieną dieną.

Žinoma, ne kiekvienas galės rasti tiek daug laiko ant baro, tačiau tai nėra privaloma. Jei jūsų treniruotes bus nuolatinė, jūs sunkiai dirbti ir kas išdėstyta visa, pažanga laikas yra ne ilgai laukti.

Kas bus požiūris šį mokymą

Mokymai bus požiūris jums, jei:

• Norite geriau kontroliuoti savo kūną, numesti svorio, pripumpuoti ir plėtoti lankstumo.
• Esate naujas, norite paprastą ir veiksmingą programą ir nedega su noru paliesti šimtus variantų internete.
• Galite traukti, push-up ir smuko padaryti mažiausiai penkis kartus. Jei ne, ieškoti pirmauja-pratybose Šis straipsnis.
• Jūs nenorite išleisti pinigus sporte: pirkti bilietus, reikmenys, sporto dalykų.

Ši programa yra labai paprasta, nes visi išradinga. Jis padeda varinėti visus viršutinės kūno dalies raumenis: bicepsas, nugaros, krūtinės, tricepsas, trapecija raumenų žievė, taip pat šlaunies priekyje. Puikus pasirinkimas pradėti savo kelią į pasaulio kalisteniki.

Kas naudojasi atlikti

Pratimai suskirstyti pagal sudėtingumo laipsnį: pradedantiesiems, tarpinių ir aukštesniais lygiais.

trauka

Šis pratimas leidžia jums dirbti savo Biceps, nugaros, pečių ir alkūnių. Hanibalas dažnai traukiamas pirmyn ir atgal siauras pakankamai. Susiaurinkite tiesiai gera apkrovos ranką, susiaurinti atgal - bicepsas.

Atlikti Pull-ups be trūkčiojimas ir supasi, judėjimas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas.

• Pagrindinės žinios: 1-3 komplektai 5-10 pakartojimų.
• Tarpinis lygis: 5 komplektai po 10 pakartojimų.
• Išplėstinė: 6-10 komplektai 10 pakartojimų.

smuko

Pagrindiniai pratimai horizontalioje juostoje, kuri padeda dirbti tricepsas, krūtinės raumenys, pečiai ir viršutinė trapecijos. Kibti į pečių lygiagrečiai su grindimis, kojos gali sulenkti per kelius ir krūtinės palenkiama į priekį.

Jei esate be problemų smuko, pabandykite nukristi žemiau pečių lygiagrečiai grindims, bet būkite atsargūs. Kai raiščių ir pečių raumenys nėra pasirengę tokiam krūviui, gali būti lengvai gauti sužalojimas.

• Pagrindinės žinios: 1-3 komplektai 10 pakartojimų.
• Vidutinis rangas: 5 komplektai 15 pakartojimų.
• Išplėstinė: 6-10 komplektai 20 pakartojimų.

Deimantiniai push-up

Vieta jūsų rankas arti, sujungti nykščius ir rodomojo piršto, spausdinti pečius į priekį rankas krūtinės lygyje arba žemiau. Suspaudus į kontaktų tarp rankų ir krūtinės.

• Pagrindinės žinios: 1-3 komplektai 5-10 pakartojimų.
• Vidutinis rangas: 5 komplektai 20 pakartojimų.
• Išplėstinė: 6-10 komplektai 25 pakartojimų.

atvirkštinės push-up

Stendas su nugarą į suoliuko ar kito aukščio, įdėti į savo rankas arti viena kitos. Atlieka atvirkštinio push-up į pečių lygiagrečiai su grindimis. Nesėdėkite ant tarp pakartojimų aukšte.

Jūs galite padaryti push-up greitai, sprogioje mados ar sklandžiai ir lėtai. Tačiau bet kuriuo atveju, judėjimas turėtų būti kontroliuojama: ne jerks, lašai ar poilsio apačioje.

• Pagrindinės žinios: 1-3 komplektai 5-10 pakartojimų.
• Vidutinis rangas: 5 komplektai 20 pakartojimų.
• Išplėstinė: 6-10 komplektai 25 pakartojimų.

pritūpimai

Push-up ir pull-up yra pumpuojamas mūsų viršų, bet ne įtraukti klubų raumenis ir užpakalis. Todėl, norint pasiekti harmoningai išvystytą kūną, jūs negalite praleisti ant bet pritūpimai treniruotės.

Stovas su kojų kartu ir pritūpęs su plokščiu nugaros į šlaunų lygiagrečiai su grindimis. Šie pritūpimai yra gerai pakrautas su keturgalvio - didelių raumenų ant šlaunies priekyje.

• Pagrindinės žinios: 1-3 komplektai 20 pakartojimų.
• Vidutinis rangas: 5 komplektai 20 pakartojimų.
• Išplėstinė: 6-10 komplektai 20 pakartojimų.

Galite atlikti šiuos pagrindinius pratimus metodų arba grandinės mokymo formatu. Pradedantiesiems, geriausiai tinka rinkinių ir pakartojimų: todėl jūs neturite pervargimas savo raumenis ir galės stebėti tinkamą techniką. Jei norite siurbti ištvermės ir gauti daugiau apkrovos, atlikti pratimus ratu.

Sukurti apykaitinę mokymus

Grandinės mokymo susideda iš pirmiau aprašytų pagrindinių pratimų (išskyrus pritūpimai):

• 10 pull-ups;
• Dažo 10;
• 20 deimantų Roses;
• 20 atvirkštinės push-up.

Poilsio tarp pratimų 30-45 sekundžių tarp raundų - 1 minutė. Atlikti kuo daugiau raundų, kaip jūs galite. Hanibalas daro įprastą penkių.

Nepaisant to, kad pritūpimai nesate prisijungęs apskrito mokymus, vis dar sekti juos sesijos pabaigos. Prisiminti pusiausvyrą!

Šis pratimas jūs galite padaryti per vieną dieną ar kiekvieną dieną. Jei turite laiko po juo, užtrukti keletą tempimo pratimai.

taip pat žr

• Unikalus mokymo programa, sukurta mokslininkų JAV "kailių plombos» →
• Lauko pratybos: kaip pumpuoti savo kūną visiškai nemokama treniruoklių salė →
• 30 pratimų sunkaus širdies, kad bus palikti jums išnaudotos →