90 trasos bėgiojimas, parinkta, priklausomai nuo žingsnių ir kvėpavimo dažnio

Tobulas grojaraštį pabėgioti nėra vienintelis panašaus, bet vienas, kuris pridedamas, kaip Metronome, ir tarnauja kaip jūsų judėjimo vadovas. Layfhaker pasiūlymų kolekcijos tiems, kurie nežino, kur pradėti ieškoti tinkamo muzikos bėgiojimas.

Kaip pasirinkti muziką veikia ritmas

Klausyti grojaraštį Apple muzikos →

Klausyti grojaraštį «Google Play" muzikos »→

Ši sudėtis įtraukti daugelio žanrų pasirinkimą, bendra garso neakivaizdus savybes - apie dūžių per minutę (BPM), skaičių. Kai mes paleisti, mes kitą skaičių žingsnių intervale nuo 160 iki 200 per 60 sekundžių. Profesionalūs sportininkai, kad apie 180 žingsnių per minutę, ir yra laikoma geriausia vertė Bėgimas Cadence - dažnio paviršinius kojas liesdami žemę.

Klausytis muzikos, o bėgiojimas, mes nesąmoningai sinchronizuoti ją su savo žingsnių dažnį, todėl yra svarbu pasirinkti tinkamus dainas pradiniuose etapuose, kai kūnas yra nėra pripratę prie tam tikro kadencijų paleisti.

Jei pasirinksite muziką vadovaujasi savo veiklos ritmas, pabandykite vaikščioti takelius gulėti 170-190 dūžių per minutę arba 85-95 diapazone. Jei pasirinksite dainą, kurio tempas yra du kartus mažesnis nei 180 bpm, tada žingsnių vieną ciklą (keturi smūgių) skaičius didės. Geros naujienos gerbėjams drum and bass: žanras reiškia tempą, atitinkantį Kadencija eina (170-180 BPM). Tas pats taikoma ir hip-hop: veiklos tempo daugelio kompozicijų uždaryti iki 90 kartų per minutę.

Kaip pasirinkti už kvėpavimo dažnį muzika

Jei jūs neturite problemų su Cadence, tada atkreipti dėmesį į kaip jūsų plaučių darbą: Tai taip pat padės teisingai pasirinktą muzikos.

Apsvarstyti du kvėpavimo metodus, kurie yra paskelbtas atitinkamame Layfhaker straipsnis. Jei mes kvėpuoti 3 schemą: 2, kur trys žingsniai pasireikšti burnos kvapas, ir du - dėl iškvėpti, jūs turėtumėte pasirinkti muziką maždaug 144 kartų per minutę tempu. Šiuo atveju, daina ciklo trukmė sutampa su viena pilno kvėpavimo ciklą.

Klausyti grojaraštį Apple muzikos →

Klausyti grojaraštį «Google Play" muzikos »→

Jei paleisti į kalną, turite daryti daugiau pastangų ir, kaip pasekmė, jūsų kvėpavimas pagreitina. Tada pabandykite schemą 2: 1 - už du žingsniai kvėpavimas, po vieną iškvėpimą. Tinkamas akompanimentas tarnauti su muzikos tempo maždaug 120 kartų per minutę. Viena iš priemonių, - dviejų kvėpavimo ciklo.

Klausyti grojaraštį Apple muzikos →

Klausyti grojaraštį «Google Play" muzikos »→

Kaip ieškoti muzikos tinkamu greičiu

Norėdami sužinoti bpm įrašus, patikrinti duomenų bazės prieinamumą SongBPM. Jei jis nebuvo rasti, naudoti specialų skaičiuoklė: Tiesiog "poklikat" ant laiko su muzikos ekrane. Taip pat yra specialios tarnybos, kurių dainas grojaraštyje tam tikroje tempu sportininkų ar dviratininkai. Vienas iš jų yra stumtelėtiKuri užima Į papildymų numerį užsakymą grojaraščius ir BPM, taip pat siūlo individualias kolekcijas savo greitis vykdymo takelius.