Kas yra atrajojimas ir kaip sustabdyti visą analizę

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Kas yra atrajojimas

Mes visi kartais be galo Ponder kažkas: ilgą laiką praeityje darbo projekto pristatymą, vakar ginčytis su antrosios pusės, skrudinta duona, kuris sutiko kalbėti ne draugų vestuves. Taip, ir ketvirčio ataskaita ant nosies. Mes persikėlėme į galvą, buvo būtina pasakyti, ar bandyti planuoti viską iki smulkiausių detalių.

Daugeliu atvejų jis yra gana saugus ir neduoda daugiau streso nei įtvirtintą galvos erzina daina. Tačiau yra žmonių, kurie tiesiog negali nustoti galvoti apie viską. Ir tai sukuria dar didesnį patirtį.

Tai nenugalimas įprotis viską permąstyti vadinamas atrajojimas arba psichikos kramtomoji guma. Pakartotiniai patirtis, kai asmuo Scrolls galo tą pačią situaciją, mano galva, primenantis kramtomosios žolės karves procese.

Jie kramtyti, kregždė ir tada atryti ir vėl kramtyti. Jiems tai yra normalus procesas. Tačiau mes, žmonės yra nuolat "kramtyti" Jų nerimą mintys. Ir nėra nieko gero.

Atraja neduoda jokios naudos, bet tik pavogs laiką ir energiją. Jis taip alinantis, kad daro žmogus labiau pažeidžiami nerimas ir depresija, taip pat yra šių sąlygų simptomas.

Nepriklausomai nuo to, ar mes galime pakeisti tai, kas atsitiko ar prognozuoti kažką, mūsų smegenys kartais fiksuoti bando kontroliuoti nenumaldomas. Ir kaip depresija asmens rezultatas galvoja apie nuostolius ir praeities klaidas ir nerimas atrajojimas įkaitais nuskendo klausimais "kas būtų, jei?", Visada piešimo savo vaizduotę neigiamas rezultatas.

Kaip taisyklė, dauguma sudėtingų problemų išspręsta atidžiai apsvarstyti ir svėrimo. Bet atrajojimas - tai tiesiog minties (dažniausiai neigiamą) kartojimas nesistengiant pažvelgti į problemą kitu požiūriu.

Atraja neįmanoma gauti kitą idėją ar suprasti problemos. Jis tiesiog paverčia jus kaip žiurkėnas įstrigo emocinio sielvarto rato.

Vaikinas Gervė, psichologas ir autorius knygų apie psichologiją TED garsiakalbis

Kas žalą atneša manijas

Šališkumą pesimizmo

Paprastai jūs galvojate ilgą laiką apie gerus dalykus, ir gyvens blogai. Nepamenu, kaip jums pavyko ištaisyti situaciją ne paskutinę akimirką ar sėkmingai padaryti pokštą, tačiau ilgas ir sunku gauti per, mano galva neigiamas.

Ir mintys yra įkyrūs. Jie nuolat pop-up į jūsų protas, jie yra labai sunku atsikratyti. Ypač, kai galvoju apie kažką tikrai nelaiminga ir neramumų.

Išprovokuoti sunkių ligų vystymąsi

Vaikinas Gervė į jo knyga Emocinis Pirmoji pagalba: Healing atmetimas, Kaltė, gedimo, ir kitiems kasdieniams Hurts nares: grįžti į nerimą atspindžiai - tai kaip nuolat pasiimti emocinės žaizdos, nepateikiant jie gydo. Kiekvieną kartą, kai mes turime tą pačią mintį, tai yra problema, ir į daug kūno skiriamos streso hormonų.

Mes galime kelias valandas ar dienas kamuotis jo liūdnas meditacijų ir taip pristatyti save fizinio ir emocinio streso būsenos. Kaip nuolat atspindys įpročio rezultatas žymiai padidina klinikinė depresija rizika, Sutrikusi sprendimų priėmimas, valgymo sutrikimai, piktnaudžiavimas medžiaga ir net širdies ir kraujagyslių ligos.

Neigiamai paveikti smegenis,

Margaret Wehrenberg, psichologas ir autorius knygų apie kovos su nerimas ir depresijaTeigiama, kad nuolatiniai pasikartojantys mintys sukelti į neuroninių jungčių smegenyse sistemos pasikeitimo.

"Atraja iš tikrųjų keičia savo struktūrą, kaip šaligatviu pirmiausia paverčiama kelio, o tada - plačiąja plento su konvencijų aikštelė. Ir tai tampa lengviau ir paprasčiau kiekvieną kartą panardintas į minties. "

Neleiskite pabėgti

Tam tikru momentu, atrajojimas tampa nuolatinė mąstymo būdas. Ir galiausiai pereiti prie kažkas gauta sunkiai. Tas, kuris sako: "Jei aš tik ketina apie tai galvoti pakankamai ilgai, aš rūpintis viskas", - daro klaidą. Galų gale, tuo labiau pripratę prie idėjos, tuo sunkiau atsikratyti juo.

Kaip nustoti galvoti apie viską

praktikos atidumas

Kaip ir daugeliu klausimų, susijusių su psichikos sveikatos, sąmoningumo visada padeda. Pirmas dalykas, kurį reikia nustatyti, kuris iš jūsų mintis yra įkyrūs ir psichiškai ženklinti juos kaip pavojingas.

Pasak gervė, kai mintis dažnai pakartotinai - arba pradeda tai daryti - jums reikia griebti jį ir pasukite jį į užduotį, kuri padės išspręsti šią problemą.

Pavyzdžiui, frazė "Aš negaliu patikėti, kad taip atsitiko", konvertuoti į "Ką aš galiu padaryti, siekiant išvengti nepasikartotų?". "Aš neturiu artimų draugų!", - į "Kas yra imtasi siekiant stiprinti santykius su draugais ir susirasti naujų?".

Slėpti blogos mintys tuo pradžioje

Parengti teigiamas teiginius atsargų. Pavyzdžiui, "Bandau mano geriausias" arba "remsiu, jei reikia."

Pasak Wehrenberg, siekiant išvengti pasikartojančių minčių grįžti į įprastu būdu, jums reikia "nuvalyti takas", tai yra, planą, ką manote vietoj.

Garsai paprasta, bet tai vienas iš tų dalykų, kad būtų lengva suprasti ir sunku padaryti.

Išsiblaškęs, sulaužyti ydingą ratą

Gervė pataria nukreipti jų dėmesį į kažką, kad reikalauja koncentracijos. Pailsėti 2-3 minutes: posobirayte galvosūkį, atlikti užduotį atmintyje. Bet Pareigos, už kurį reikia koncentracijaBus pakankamai atsikratyti nenugalimas noras Obsesinis mintys.

Jei išsiblaškęs kiekvieną kartą, kai yra tokia mintis, dažnumas ir intensyvumas, su kuriuo ji pasirodo prote, mažės.

Žurnalą, kuris bus visada orientuota savo patirtimi

Tai gali atrodyti keista pasiūlymą suteikti įkyrūs minčių vis daugiau dėmesio. Bet rašyti jiems naudinga. Ypač tiems, kurie dažnai negali miegoti, nes atspindys.

Šiuo atveju, vieta trinkelėmis ir rašiklį prie lovos ir rašyti, kad nesuteikia jums ramybę. Tada pasakyti sau, kad jei šios mintys yra dabar ant popieriaus, esate tikri, kad jie nebus pamiršti. Ir dabar tai yra įmanoma, kai laikas pailsėti nuo jų.

Prašyti pagalbos

Atidumas meditacija ir pažinimo metodai dažnai padeda žmonėms imtis kontroliuoti savo mąstymo. Tačiau yra atvejų, kai asmuo vis dar nepavyksta susidoroti su problema vieni.

Jei manote, kad obsesinis mintys rimtai trukdyti gyvenime, turėtų kreiptis į specialistas.