Pasitikrink savo jėgas ištvermės 4 minutes

1968, dr Kennethas Cooperis sukūrė keletą testų ant fizinio kūno už JAV armijos. Žinomiausias buvo du iš jų. Pirmasis apima 12 minučių paleisti blokuojami nuvažiuotą atstumą ir vėliau analizę sporto ir medicinos įrašų. Antrasis - pratimų rinkinys, kuris yra atliekamas laiku. Tiesiog apie šį bandymą ir kalbėsimės.

Tai pratimų rinkinys ne tik patikrinti savo lygį fizinio, bet taip pat suteikia rimtą naštą širdies ir kraujagyslių sistemos padaryti darbą Jūsų raumenys ir parodyti, kad jūs vis dar turite kažką siekti. Jūs turite padaryti keturis raundus, kurių kiekvienas - Keturi pratimus po 10 pakartojimų kiekvienam.

Į vieną ratą įeina:

• 10 push-up. Atlikęs Stay-up gulėti.
• 10 šuoliai nuo langelio gulimos. Atlikus ritinį per ant nugaros.
• 10 kėlimo kūnas, arba posūkiais, ar diversija pėdų už jo galvą.
• 10 sit-ups, arba šokinėja iš visiškai Seda ar raznozhek (kelio turėtų liesti grindis).

Druskos dėl to, kad visa tai yra būtina atlikti per trumpą laiką.

Trys minutės - puikus rezultatas, 3 minutes ir 30 sekundžių - geras, 4 minutės - patenkinama.

Jei jums reikia daugiau laiko dirbti sau ir bandykite dar kartą vėliau. Bandymas atliekamas skirtingų variantų, todėl galite išbandyti keletą ir pasirinkti tai, kas labiau tinka Jums. Tačiau nereikia gailėtis savęs, jis vis dar fizinio mokymas, ne tingus šilta lova testas.

Prieš pradėdami, pažvelgti vienas iš nedaugelio video, kur bandymas atliekamas tikrai gerai.

Be to, tiesiogiai naudojant, šis pratimų rinkinys, galite naudoti savo įprastą treniruočių. Daugelis atlikti sudėtingą Cooper kaip sušilti, arba, priešingai, suteikti galutinę dalį apkrovos institucija; treniruotės pabaigoje.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus ir sutelkiant dėmesį į paskirtą laiką, jums bus gerokai padidinti savo lygį ištvermės ir, atitinkamai, galės atlikti testą labiau sėkminga.

Bandė? Pasidalinkite savo rezultatus komentarus.