19/12/2019
36
Peržiūros
Penkiasdešimt push-up - tai gana realus rezultatas. Layfhaker siūlo išsamų planą penkių pratimų, vežančių jums per mėnesį galės pažymėkite elementą "50 push-up".
Žinoma, galite atlikti tik klasikinių push-up, bet tai gana nuobodu ir gali sukelti persitreniravimo vieną raumenį. penkių variantų planą bus paįvairinti savo treniruotes ir pagalba siurblys skirtingus raumenų grupes. Pradėkime.
Kas dvi dienas Mokymai - poilsio. Tais laikais, tai galite padaryti vykdo kitas raumenų grupes.
Jei jūs negalite įvykdyti visas push-up su tiesiomis kojomis, daryti viską, ką gali, o tada kibti ant kelio baigti požiūrio.
mėnesio diena | pratimas | Iš viso Giluminio |
1 | 1 pakartojimas kiekvieno push-up tipo | 5 |
2 | 1 pakartojimas kiekvieno push-up tipo, atlikti 2 komplektai | 10 |
3 | poilsis | |
4 | 2 pakartojimai kiekvienos paspaudimu rūšies | 10 |
5 | 1 pakartojimas kiekvieno push-up tipo, atlikti 3 rinkinius | 15 |
6 | poilsis | |
7 | 2 pakartojimai kiekvienos push-up tipo, atlikti 2 komplektai | 20 |
8 | 3 pasikartojimų kiekvieno stumti tipo | 15 |
9 | poilsis | |
10 | 2 pakartojimai kiekvienos push-up tipo, paleisti 3 metodus | 30 |
11 | 4 pakartojimai kiekvieną tipo stumti | 20 |
12 | poilsis | |
13 | 3 pakartojimų kiekvieno push-up tipo, paleisti 2 metodo | 30 |
14 | 4 pakartojimai kiekvieną tipo stumti | 20 |
15 | poilsis | |
16 | 5 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 25 |
17 | 6 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 30 |
18 | poilsis | |
19 | 4 pakartojimai kiekvienos push-up tipo, atlikti 2 komplektai | 40 |
20 | 6 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 30 |
21 | poilsis | |
22 | 7 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 35 |
23 | 8 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 40 |
24 | poilsis | |
25 | 8 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 40 |
26 | 9 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 45 |
27 | poilsis | |
28 | 9 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 45 |
29 | 5 pakartojimų kiekvieno push-up tipo, atlikti 2 komplektai | 50 |
30 | 10 pakartojimų kiekvieno push-up tipo | 50 |
Išbandykite šį planą, nepraleiskite treniruotes, ir pasidalinti savo rezultatus į komentarus.