5 maisto produktai, kurie Elevate nuotaiką ir padeda kovoti su depresija

Daugelis po sunkios darbo dienos pasinaudoti saldumynai pabrėžti, bet jis yra kenksmingas dideliais kiekiais. Be to, ji nepadės tiems, kurie kenčia nuo depresijos ar nerimo. Tačiau mokslininkai atrado, kad kai kurie maisto produktai yra naudingi smegenis ir kovoja su bloga nuotaika.

1. sveiki grūdai

Sveikų grūdų yra daug triptofano - aminorūgšties, reikalingą hormonų serotonino ir melatonino gamybos. serotonino gerina nuotaiką ir atpalaiduoja, ir melatonino Reguliuoja miego ciklus. Pasak tyrimų, dieta didelis neskaldytų grūdų ir vaisių ir daržovių gali padėti sumažinti nuotaikų kaita, mažinti nerimą ir depresijąDidesnis AMI-2005 balai susijęs su sumažėjusiu depresijos simptomus miesto gyventojų..

2. riešutai

Graikiniai riešutai ir pekano riešutai yra daug priešuždegiminių riebalų rūgščių, kurios palengvintų nerimo simptomusOmega-3 papildai sumažina uždegimą ir nerimo medicinos studentams. ir depresijaOmega-3 riebalų rūgštys ir didžioji depresija: gruntas dėl psichikos sveikatos specialistas.

Biochemikas ir dietologu Barry Sears "(Barry Sears") pataria valgyti migdolus ir graikinių riešutų, nes juose yra magnio, kuris turi raminamąjį poveikį.

Ne mažiau naudingos ir anakardžiai: jame yra geležies, magnio, vitamino B6, baltymai, amino rūgštys ir omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat esančius anakardžių triptofano, reikalingą kartos ir absorbcijos serotonino.

3. mėlynė

Dėl to, kad antioksidantų mėlynės kovoja su nerimo ir depresijos buvimą. Be to, ji turi vitamino C, kuris sumažina kortizolio lygį, kuris taip pat mažina nerimą daug. Pagal neseniai atliktą tyrimą, net mėlynių vartojimas lėtina genetiniai ir biocheminiai stimuliantai sumažina depresijos ir polinkio į savižudybę žmonių su potrauminio streso sindromasPriešuždegiminis poveikis Mėlynės gyvūno modelio potrauminio streso sutrikimas (potrauminio streso sutrikimo)..

4. pieno produktai

Nerimas dažnai susijęs su cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Bet tai nereiškia, kad jūs turite valgyti saldumynus. Geriau pasirinkti nesaldintų pieno produktų, tokių kaip nesaldintos jogurtas. Jame teisingas balansas baltymų ir angliavandenių, kurie padės užtikrinti cukraus kiekis kraujyje grįžti prie normalaus.

Walvis žinomas psichoterapeutas Fran (Franė Walfish), specialistas darbui su vaikais ir susituokusioms poroms, Jis rekomenduoja savo pacientams gerti pieno, valgyti sūrio, jogurto ir ledų, kovoti su nerimas. Taigi nenuostabu, net mūsų močiutė patarė gerti šilto pieno stiklinę prieš miegą. Visi pieno produktai yra triptofano, kuris padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti be jokių vaistų.

5. tamsus šokoladas

tamsus šokoladas - puikus natūralus antidepresantasNeuroapsaugos poveikis kakavos flavanol ir jos įtaka kognityvinių funkcijų.. Ji yra aminorūgšties tirozino, kuri vėliau suformuotą neuromediatorių dopamino. Ir dopamino yra žinoma, kad būti tiesiogiai susiję su mūsų emocinę būseną, nes ji stimuliuoja malonumo centrus smegenyse.

Esančius šokolado kakavos skatina serotonino gamybą, kuris pagerina nuotaiką. Be to, tamsios šokolado nusileidžia kortizolio lygį, kuris taip pat mažina stresą ir depresiją.