12 požymių, kad jums reikia pridėti daugiau riebalų į savo mitybą
Maistas / / December 19, 2019
Pernelyg daug žmonių kenčia nuo nutukimo problemų. Šie žmonės tikisi numesti svorio sėdi ant griežtos dietos ir pašalinti iš dietos visas riebaus maisto. Ir dar - aš bet - jie niekada maniau apie tai, kad nepakankamo dydžio riebalų naudojimas gali būti kita problema.
Tas faktas, kad riebalai turi blogą reputaciją, ir tiek daug siekia visiškai pašalinti juos iš savo dietos. Kiti tiesiog naudoti "neteisinga" rūšių riebalų, kurie sukelia sveikatos problemų: širdies ligomis, diabetu, aukštas cholesterolio.
Bet jei "blogi" riebalai (sočiųjų ir trans riebalų) turi įtakos jūsų sveikatai neigiamas, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, priešingai, yra naudinga, jei jūs žinote, kada sustoti, žinoma.
Negalima ignoruoti nepakeičiamomis riebalų rūgštimis (EFA), pavyzdžiui, omega-3, kuriuo iš esmės padėti mūsų kūną, pradedant mažinti uždegimą ir užkirsti kelią apdailos plėtrą demencija.
Taigi, pagrindinis klausimas yra: kokiu pagrindu mes galime nustatyti, ar yra pakankamai riebalų į savo mitybą? Išnagrinėti šį sąrašą: jei jie nesutampa, jūs turite laiko peržiūrėti savo meniu.
1. Jūs turite sausą odą
Jei sergate sausas, niežulys ar žvynuota oda, pabandykite valgyti daugiau alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai. Jie suteiks jūsų kūno riebalų rūgščių, kurios yra būtinos riebalinių liaukų, odos natūralių drėkinančių.
EFAS (omega-3 ir omega-6), kurie patenka į kūną su maistu, sveikatos paramos ląstelės membranos ir leidžia lipidų gamybai. Lipidai neleidžia vandeniui išgaruoti per odą, išlaikyti jį sudrėkintas. Todėl svarbu gauti pakankamai NDT.
2008 buvo eksperimentas atliktasSukurta išsiaiškinti, kaip Nakvišų aliejus (omega-6) paveikia žmones su atopiniu dermatitu. Po penkis mėnesius 96% pacientų, gydytų naftos, buvo pastebėta pastebimas pagerėjimas odos sausumo.
2. Ar dažnai supykti ir depresija
Įdomu tai, kad Omega-3 ir kitos riebalų rūgštys padeda atsispirti depresijos vystymąsi. Jei jūsų nuotaika krito, pabandykite valgyti riebios žuvies ar linų sėklos - bus ne daug laiko, ir jūs pajusite skirtumą.
Norvegijos mokslininkai atliekami tyrimaiKurioje apie 22 tūkstančių žmonių dalyvavo. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad depresijos tikimybė žmonėms, kurie reguliariai vartoja žuvų taukus (gausu omega-3), atėmus 30%.
Tai ne vienintelis tyrimas, kuris patvirtina teigiamą poveikį riebalų psichikos sveikatai. yra kitasKuris įrodyti, kad omega-3 trūkumas turi įtakos psichikai neigiamą. Taigi, mokslininkai išsiaiškino, kad nuo mitybos omega-3 įtakoja paciento depresijos, o ne gaunančių antidepresantų proporcingai padidinti.
Tačiau esminių riebiųjų rūgščių trūkumas dažnai sukelia pernelyg impulsyvumas, agresijos, cinizmo ir pykčio.
3. Jūs greitai pavargsta
Jei perdega prieš trečią valandą po pietų arba jums sunku atsižvelgiant į lovą kilimas ryte, galbūt jūsų organizme mažai energijos lygmenų. Kuro organizmui yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Šiuo atveju, riebalai - tai pagrindinis energijos šaltinis.
Sveikų riebalų lėtai žemyn angliavandenių, kurie patenka į organizmą per maistą absorbcijos. Tai sumažina šuolių į cukraus kiekį kraujyje, kai mes maisto gausu greitų angliavandenių (balta duona, makaronai).
Aštrių šuolis cukrus lydi potvynio jėgų. Bet kai cukraus kiekis kraujyje pradeda mažėti (ir tai vyksta labai greitai), iš džiaugsmu jausmas pakeista nuovargis, mieguistumas ir mieguistumas valstybės.
Pabandykite pridėti iš kokoso aliejaus šaukštą į kavos, ir pamatysite tai pridės jums energijos ir žvalumo, kaip.
4. Jūs esate nuolat alkanas
Jei manote, kad griausmingas skrandyje, kai nėra priimtas dar ir valandos po paskutinio valgio, tai ženklas, kad jūsų kūnas gali būti trūksta riebalų.
tyrimas Tai įrodo faktą, kad, atsižvelgiant net nedidelis kiekis maisto riebalų gali patenkinti savo alkį ir pažaboti savo apetitą. Tie patys tyrimai parodė, kad tam tikrų rūšių riebalai sočiųjų geriau.
Maisto produktai, turintys daug polinesočiųjų riebalų (riebiųjų žuvų, graikiniai riešutai), ir sočiųjų riebalų rūgščių (sviestas, lydyti aliejus, taukus), daugiau nei patenkinti maisto, kuriame yra mononesočiųjų riebalų (avokado, alyvų aliejus, žemės riešutų aliejus).
Nepaisant to, jis yra nerekomenduojama išvengti sveikatos problemų, gautų iš sočiųjų riebalų daugiau nei 7% dienos kalorijų.
Jūs galite pridėti griežinėliais avokado sumuštiniai ir užpilkite alyvuogių aliejaus salotų. Daugeliu atvejų, tai bus pakankamai.
5. Jūs visą laiką šalta
Girdėjau, kaip liesas žmonės skundžiasi, kad jie yra šalta? Arba, kaip žmonės kenčia nuo antsvorio, kai vasara ateina? Tai yra todėl, kad mitybos riebalai dalyvauja kūno temperatūros reguliavimas. Poodinių riebalų žmogus turi išlaikyti šilumą kūne.
Be to, poodinių riebalų apsaugo organizmą labai sumažėjusios temperatūros. Tokiais atvejais, riebalų sankaupos gaminti šilumą, kuri padidina viso kūno temperatūrą.
Žinoma, yra didelis skirtumas tarp žalingo riebalų pilvo ir plonu sluoksniu poodinių riebalų, kuri yra naudinga organizmui.
6. Jūs dažnai negali susikoncentruoti
Didelė koncentracija omega-3 yra būdinga smegenų, kad šios riebalų rūgštys yra laikomas labai svarbus visoms aukštojo psichikos funkcijų (atminties, mąstymo, kalbos).
Kitaip tariant, jei jūs dažnai pamiršta apie susitikimus, renginius ir gimtadienio mylimo žmogaus, galbūt norėsite apsvarstyti savo mitybą. Ir anksčiau pradėsite rūpintis gerų riebalų buvimo dietos, tuo daugiau gausite rezultatus anksčiau.
Beje, NDT padėti kovoti dėmesio deficito ir hiperaktyvumo į ikimokyklinio amžiaus vaikų.
7. Jūs negalite numesti svorio
Šis punktas gali atrodyti nelogiška, bet aš paaiškinti.
Jei pašalinsite visus riebalus nuo dietos, organizmas bus priverstas kompensuoti jų iš kitų maistinių medžiagų trūkumas: angliavandenių ir baltymų.
Ir tai ne paslaptis, kad norint nuvažiuoti papildomo svorio, turite valgyti mažiau angliavandenių. Pasirodo, kad padidinti riebalus dalį dietos, jums sumažinti organizmo poreikį angliavandenių. Be angliavandenių, kurie yra kuro, organizmas turi gauti energiją deginant riebalų atsargas.
Count vieną gramą riebalų spaudai devyni kalorijų, o angliavandenių ir baltymų - keturi. Tai reiškia, kad graikinių riešutų sauja būsite apmokestinti daugiau energijos nei sausainiai su cukrumi pora.
8. Jūs sergate akių liga
Regėjimo sutrikimai gali būti dar vienas ženklas, kad kūnas nėra pakankamai riebalų rūgštys. Omega-3 rūgštys apsaugo akis nuo amžinės geltonosios dėmės degeneracijos ir glaukoma viršslėgis.
Susijusios geltonosios dėmės degeneracija - dažniausiai pasitaikanti priežastis regos praradimą. studijaKuris truko 12 metų, nustatė, kad žmonės, kurie vartoja omega-3 pakankamu kiekiu iki 30% mažiau tikėtina, kad sukurti geltonosios dėmės degeneracijos.
Bet gausu kenksmingų transriebalų, priešingai, skatina geltonosios dėmės degeneracijos vystymąsi. Todėl, jei Jums yra akių sutrikimų, išmeskite dažnai valgyti kepta vištiena, krekerių ir saldumynai.
Jis taip pat parodė, kad NDT padėti glaukomai gydyti, kita dažna regos praradimą.
9. Turite sąnarių sustingimas
Jei esate sportininkas ir kenčia nuo artrito ar tiesiog skauda sąnarius, Jums reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, siekiant užtikrinti, kad jūsų mityba apima pakankamą kiekį riebalų.
Valgyti tik "gerus" riebalus, ir išvengti "blogai", jums sumažinti uždegimo riziką po visą kūną. Tai gali padėti jums kovoti su artritu.
Kuris maisto produktų sudėtyje yra "geras" riebalų? Alyvuogių aliejaus, lašišos, silkės, sardinių, Graikiniai riešutai.
Be to, omega-3 mažina "kietumą" sąnarių ryte ir gerina kraujotaką fizinio krūvio metu.
Žinoma, riebalų - labai kaloringų maisto, todėl žinau priemonę.
10. Jūs turite didelį cholesterolio kiekį
Yra žinoma, kad aukšto lygio "blogojo" cholesterolio (MTL, mažo tankio lipoproteinų) padidina širdies ligų riziką. Bet ar žinote, kad tiesiog sumažinti "blogojo" cholesterolio pakankamai daugiau lygį? Ji taip pat turėtų stengtis didinti "gera" cholesterolio lygis - DTL, didelio tankio lipoproteinų.
Jei "gera" cholesterolio jūsų kūno lygis yra žemesnis nei įprasta, stenkitės valgyti daugiau sveikų riebalų. "Geras" riebalai "geras" cholesterolis. Ne per sunku prisiminti, ar ne?
kaip mokslininkai teigia,Vartojimas riebios žuvies (lašišos, sardinės, silkė, skumbrė) Kelis kartus per savaitę bus žymiai padidinti "gera" cholesterolio lygį. Jei nepatinka ar negali valgyti kuo daugiau žuvies, gerti menkių kepenų aliejaus. Jis atliks tą patį darbą, tik reikia daugiau laiko.
11. Jūs greitai pavargsta viešose vietose
Jei tampa irzlus ir greitai padanga stadionuose, barų ar kitose vietose, kur daug žmonių, tai gali būti vadinamosios jutimo perkrovos. Pabandykite įtraukti į racioną daugiau omega-3, ir pamatysite, kaip viskas pasikeis.
2009 metais, mokslininkai rastiKad omega-3 riebalų pagalbos gyvūnai išvengti jutimo perkrovos. Pelės buvo veikiamos didelio triukšmo. Graužikai, kad gauti pakankamą kiekį omega-3, išliko ramus, o kiti buvo sukrėstas garsiai triukšmo.
Mokslas pasakoja, kad į omega-3 smegenų veda koncentracijos mažinimo iki A protinių sugebėjimų pablogėjimas. Jei esate vadovas, aš rekomenduoju jums sekti riebalų buvimą savo dienos racioną.
12. jūs Avitaminozė
Galbūt kiekvienas asmuo turi laikotarpius, kai atrodo, kad baterija nusausinti (apatija, nenori daryti, mieguistumas). ji dažnai siejama su vitaminų trūkumo. Bet tikroji problema gali būti, kad organizmas negali įsisavinti (ne lygiosios) šių vitaminų.
Jūs neturite pakankamai vitaminų A, D, E ir K? Tiesą sakant, jums gali tiesiog praleisti nedidelį kiekį riebalus be jų neišvardytų vitaminų nėra absorbuojamas.
Iš natūralaus kokosų aliejaus vartojimas - puikus būdas įsitikinti, kad jūs gaunate didžiausią naudą iš vitaminų, kurių buvo imtasi. Ir taip, kokoso aliejus - tai sočiųjų riebalų. Bet tai yra vienintelis produktas, kuris yra išimtis iš taisyklės.
Kokosų aliejus gerina antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų absorbciją ir susidoroti su šia užduotimi, geriau nei kitų riebalų.
išvada
Pusiausvyrą - būtina sąlyga dietinių riebalų naudojimą. Pasirūpinkite, kad jūsų mityba yra pakankamas kiekis mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, ypač omega-3, taip pat nedidelį kiekį sočiųjų riebalų. Tavo kūnas turi ją.