Emocinis intelektas - raktas į sėkmingą sąveiką su kitais

Kas yra emocinis intelektas

Emocinis intelektas (emocinis intelektas, EQ) - gebėjimas nustatyti, naudoti, suprasti ir valdyti pačių emocijos teigiamu būdu, pavyzdžiui, sumažinti stresą, įveikti sunkumus ir iškrauti konfliktai. Be to, šis gebėjimas leidžia jums nustatyti emocinę būklę kiti.

Emocinis intelektas gali būti patobulintas bet kuriuo gyvenimo metu.

Tačiau tarp emocinio intelekto tyrimo ir jo taikymo praktika yra didelis skirtumas. Jūs galite suprasti, kad mes turime atlikti tam tikrus veiksmus, tačiau tai nereiškia, kad jūs juos įsipareigojo, ypač jei esate stresinėje būklės. Norint pakeisti savo elgesio įpročius, jūs turite išmokti susidoroti su stresas.

Emocinis intelektas paprastai susideda iš penkių dalių:

• Savęs pažinimas. Jūs pripažįstate savo emocijas ir suprasti, kaip jie daro įtaką savo mintis ir elgesį. Jūs žinote savo stipriąsias ir silpnąsias puses, turite pasitikėjimą savo jėgomis.
• Savikontrolė. Jūs galite kontroliuoti impulsyvus jausmus, kontroliuoti savo emocijas santykius, imtis iniciatyvos sekti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
instagram viewer
• Empatija. Ar žinote, kaip kurti ir palaikyti gerus santykius, tai lengva bendrauti, įkvėpti ir nukreipti kitus žmones.
• Motyvacija. Ar galite įsivaizduoti savo tikslą ir aiškiai suvokti kiekvieną žingsnį kelyje į savo svajonę.
• Socialinius įgūdžius. Jūs galite suprasti emocijas, poreikius ir rūpesčius kitiems, atpažinti neverbalinius signalus, patogus jaustis visuomenėje nustatyti asmens statusą grupės ar organizacijos išspręsti konfliktus per Komanda.

Kodėl emocinis intelektas yra toks svarbus

Patirtis rodo, kad ne visada protingų žmonių pasiekti sėkmę ir aukštą socialinį statusą. Žinoma, jūs prisiminti žmones, kurie ryškų akademinių žinių pora, bet tuo pačiu metu yra socialiai nekompetentingi darbe ir savo asmeninį gyvenimą.

Aukšto IQ negarantuoja sėkmės karjeros ir šeimos. Taip, jis bus stoti į prestižinę mokyklą, tačiau emocinis intelektas padėti, kai jums reikia nuraminti emocijas prieš finalą. Sudvejintu IQ ir EQ yra viena kitą.

Taigi, emocinis intelektas turi įtakos:

• Mokyklos veiklos rezultatus ir produktyvumą darbe. Emocinis intelektas gali padėti jums naršyti sudėtingus visuomeninius santykius darbe, tapti lyderiu ir motyvuoti kitus tobulėti savo karjerą. Daugelis kompanijų išmatuoti emocinį intelektą kandidatų interviu, manydama, jog jis ne mažiau svarbus charakteristika, nei profesinės kompetencijos.
• Fizinė sveikata. Jei jūs negalite kontroliuoti savo emocijas, jūs tikriausiai nežinote, kaip kontroliuoti stresą. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nekontroliuojamas stresas didina kraujospūdį, slopinti imuninę sistemą, padidina širdies smūgio riziką, prisideda prie nevaisingumo ir pagreitina senėjimo.
• Psichinę būklę. Nekontroliuojamas emocijos ir stresas turi įtakos psichinei sveikatai, todėl mums pažeidžiami nerimas ir depresija. Jei neturite kontroliuoti savo emocijas, jūs negalite sukurti tvirtus santykius. Galų gale ateina vienatvės ir izoliacijos jausmą.
• Santykiai. Suprasti ir valdyti savo emocijas, jūs išmoksite, kaip išreikšti savo santykis artimas, Kiti jaučiasi. Tai leis efektyviau bendrauti ir sukurti pasitikėjimą.

Tai padės formuoti emocinį intelektą

1. savęs pažinimas

Psichologai sako, kad dabartinės patirtys yra iš anksčiau emocinės patirties atspindys. Tai reiškia, kad Jūsų gebėjimas suvokti pykčio, liūdesio, baimės ir džiaugsmo, greičiausiai priklauso nuo kokybės ir intensyvumo emocijų ankstyvosiose stadijose gyvenime.

Jei praeityje Jums įvertinti ir suprasti savo emocijas, jie tampa vertingas turtas ateičiai. Jei patirtis buvo skaudi ir paini, jums gali padaryti viską, kas įmanoma, kad atsiriboti nuo jų. Tačiau nereikia atsitraukti net nuo neigiamų jausmų, nes priėmimas ir supratimas apie jų emocinę būseną - raktas suprasti, kaip emocijos daro įtaką savo mintis ir veiksmus.

Paklauskite savęs, kai kurie klausimai:

• Nesvarbu, emocijos lydi fizinių pojūčių skrandyje, gerklės ar krūtinės?
• Ar manote, kad yra aiškiai atsispindi jūsų veido išraiškos?
• Ar manote, kad stiprius jausmus, kurie visiškai sugeria jūsų dėmesį ir kitų dėmesį?
• Ar jums sekti savo emocijas priimant sprendimus?

Jei yra bent vienas neigiamas atsakymas, jūsų emocijos yra slopinamas arba išjungtas. Siekiant turėti sveiką emocinį intelektą, turite atverti jausmus, leiskite juos į savo komforto zonos.

Čia yra labiausiai ištikimi būdų, kaip pagerinti savęs pažinimą:

• Praktikos atidumas. Tai yra sąmoningas dėmesio dėmesio į dabarties akimirką. Sąmoningumo yra dažnai susijęs su meditacija budizme, bet pasaulio religijų dauguma praktikuoja kažką panašaus į maldą forma. Ji nuima savo rūpesčių, ramina ir konfigūruoja, stato charakterį.
• Žurnalą. Tuo kiekvienos dienos pabaigoje, užsirašykite, kas atsitiko su jumis, kaip jūs jaučiatės ir susidoroti su sunkumais. Periodiškai pažvelgti atgal ir analizuoti tipiškas situacijas, ženklą, jei jums nereikia įdėti išspausti arba Przedobrzony.
• Klauskite artimuosius, ką jie mato jus. Atsiliepimai: nuo kelių žmonių pagimdė savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Nepamirškite pataisyti viską ir rasti modelius. Pagrindinis dalykas yra ne ginčytis ir ginčytis. Jums svarbu pažvelgti į save per svetimųjų akyse.

2. savikontrolė

Informuotumas apie pojūčius - tai pirmas žingsnis į emocinį valdymą. Jūs turite naudoti emocijas pateikti konstruktyvius sprendimus ir kurti strategiją. Kai tampate pernelyg įtempta, galite prarasti kontrolę ir prarasti susimąstymas.

Prisiminkite, kaip lengva tai galvoti racionaliai kurį perkrovos būklės. Tikriausiai ne. Tai yra todėl, kad smegenys yra sustabdytas nuo mąstymo procesų ir pereina į jausmų pertekliaus.

Emocijos yra svarbios informacijos, jie mums papasakoti apie save ir apie kitus. Tačiau streso, mes tampame prislėgti ir nesuvaldyti patys. Išmokite susidoroti su stresu. Taigi jūs galite kontroliuoti savo jausmus ir elgesį, valdyti santykius, imtis iniciatyvos į savo rankas, atlikite pareigas ir prisitaikyti prie besikeičiančio pasaulio.

Taigi, kaip jums sužinoti, kaip savikontrolės? Žinoma, jūs girdėjote apie senamadiškas būdas - skaičiuoti iki dešimties, kai esate piktas.

Ne visada slopina pyktį ar depresija, tačiau yra fizinis postūmis į svetainę. Jūs jaučiatės pavargęs - padaryti tam tikrą pratimą. Jūs negalite sukaupti jėgų - įdėti patys antausį. Apskritai, naudokite bet kokį fizinį veiksmą, kuris bus sukelti lengvą šoką ir nutraukti užburtą ratą.

3. empatija

Mes nuolat dėmesio į tai, kas svarbiausia, tas už mus. Tačiau, mūsų emocijos - tik pusė santykius. Visi kiti žmonės taip pat turi savo jausmus, norus, baimes ir trigerius. Todėl, empatija - labai svarbus gyvenimo įgūdis.

Pabandykite praktikuoti keletą patarimų, kurie padės jums tapti empath:

• Mažiau kalbėti, klausytis daugiau. Tai auksinė taisyklė bet tikrai labdaros asmeniui. Žinoma, jūs negalite leisti per visą gamą kito asmens jausmus, bet galite pabandyti jį išgirsti. Tiesiog tegul vyras kalbėti nenutraukiant savo mintis. Tai sunku, ypač, jei yra stiprus neigiamas emocijas. Tačiau beveik bet santykiai tampa stipresnis tik dėl to, kad jums Palaukite keletą papildomų sekundžiųPrieš pradėdami pokalbį.
• Laikosi priešingos nuomonės priešingai savo poziciją. Norėdami suprasti, kas motyvuoja žmogų, jūs turite būti savo vietoje. Jei manote, kad jūsų viršininkas yra neapgalvotas valstybės, bando pateisinti mano galvoje. Galbūt jums padaryti tą patį, jei jis buvo jo batus.
• Suprasti skirtumą tarp žodžių "aš žinau" ir "Aš žinau ką reiškia." Skirtumą Pirmasis susijęs su tuo, kad jūs tariamai turėjo panašią patirtį. Antrasis sako, kad jūs turite apsvarstyti situaciją ir prarado jį nuo jo veido. Žinoma, kitų žmonių problemų supratimas - daugiau patikimas ir tikras lygis santykiuose.

Empatija apima savo atsakymą, bet jis turėtų atvykti laiku. Jei kas nors yra pasirengusi pravirkti ar plyšimų gilaus skausmo, nebandykite sudrėkinti jausmus. Asmuo turėtų išmesti emocijas, ir jam reikės jūsų pagalbos.

4. motyvacija

Kai kalbame apie motyvaciją, kaip emocinio intelekto komponentas susijęs su šerdimi, bet ne psichologinis stiprumas pakelti savo kūną nuo lovos. Kaip sako psichologai, mūsų pagrindinė yra prefrontalinę žievės smegenų. Ji pradeda aktyviai tuo atlikimo svarbias užduotis minties.

Tikslas gali būti karjeros, šeimos, meno ir nieko darbas, jei tik ji turėjo svarų reikšmę savo gyvenime. Kai motyvacija imtis priežastis, ji derinama su realybe, ir mes darome realius dalykus. Norėdami pradėti šeimą, motyvuotų žmonių pradeda pažintys. Norint gauti paaukštinimą, motyvuotų žmonių pradėjimo savęs.

Kaip rasti savo branduolį? Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti savo vertybes. Daugelis iš mūsų yra taip užsiėmę, kad jie neturi laiko knistis į save ir nustatyti prioritetus. Dar blogiau, jei asmuo atlieka darbą, kuris yra tiesiogiai prieštarauja jo pasaulėžiūros ir principais.

Antra, būtina perkelti savo tikslą ant popieriaus ir dažų jį išsamiau. Tai suprantama, kad didelė sėkmė labai pratęstas laiku. Ji susideda iš mažų pergalių ir pralaimėjimo kartėlio.

5. socialiniai įgūdžiai

Socialiniai įgūdžiai - tai gebėjimas suprasti neverbaliniai užuominasKad aplink jus žmonės nuolatinis adresas. Šie signalai suteikti aiškų supratimą apie tai, ką žmogus išgyvena ir, kas tikrai svarbu jam. Siekiant atsižvelgti neverbalinius signalus, būtina sustabdyti savo mintis, o ne galvoti apie tikslus ir uždavinius, kad jūs siekia, būdama šalia vyro.

Socialiniai gebėjimai negali dirbti už jus, jei jūs manote, apie ką nors kita, o ne apie dabartinę atveju. Kai mes panardintas į prisiminimus ar vežami į ateitį, mes tiesiog neturi dabartyje. Sugauti plonas neverbalinius signalus dėl to tampa problematiškas.

Jūs neturite jokių iliuzijų apie multitasking. Taip, mes galime perjungti temos labai greitai, bet perėjimas prarandama subtilus emocinis perėjimas, kuris padeda suprasti kitus žmones.

Geri socialiniai įgūdžiai pagerinti, todėl skirtumai:

• Praleisti laiką viena su kita, ir tada grįžti į problemą. Be romantiškų santykių reikia priminti savo partneriui, kad stovi už kritiką priežiūros ir meilės.
• Įsitikinkite, kad abi pusės yra tiksliai konflikto priežastis. Siūlyti abipusiai naudingą sprendimą, kad būtų atsižvelgta į abipusį norą ir pašalina papildomus reikalavimus.
• Užpildykite vieno dėmesį, net jei tai nėra visiškai teigiamas. Tegul jūsų bosas, kolegą ar kitų reikšmingų žinoti, kad esate juda ta pačia kryptimi, nors ir su skirtingais požiūriais.

Kartu su konfliktus, jums reikia mokyti save mokytis, palaikyti pokalbį, žaisti. Pageidautina iš anksto studijuoti žmonių iš įvairių tautų mentalitetas.