Tabata intervalas mokymas (Tabata protokolas) + Laikmatis iPhone / iPad / "Android" / WM
Formavimo Sveikatos / / December 19, 2019
Layfhaker seniai rašė apie vadinamosios "kalėjimo mokymo", kuri yra skaityti kvadratinių metrų pasuko praktikantą trumpą laiką sportininkas. Po kurio laiko tapo aišku, kad šis mokymas yra vadinamas Tabata (Eng. Tabata protokolas).
Jos pagrindiniai privalumai: nemokamai, širdies mokymo, pagreitinto deginant riebalus. Šio metodo esmė yra, kad jums reikia kartoti pratimą 8 intervalais 20 sekundes 10 sekundžių pertraukas tarp jų. Tik 4 minučių intervalas mokymą per dieną.
rekomenduojama atlikti tokius pratimus:
1. kūno svorio pritūpimai
2. Ištraukite tiesią rankeną
3. pushups
4. Grįžtamieji grip pull-up
5. Sukimo, gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir išlaikyti svorio.
6. Nemažinant kojas prie grindų, streikuoti su abiem kojomis ant nematomo priešo.
Pavyzdžiai mokymo kursus galima rasti "YouTube" pagal raktažodį "Tabata".
Taip pat, atsižvelgiant į Tabata metodą turi metodiką stebėti savo pažangą. Jei paspausite ir Bounce, kaip virš vaizdo, ir darai, pavyzdžiui, 14-13-11-10-9-8-7-7, pakartojimų suma - tai 79 taškų mokymo ir vadinamosios Tabata sąskaitą - tai paskutinis skaičius 7. Tai Tabata sąskaitą ir yra pagrindinis rodiklis pažangą šioje metodiką šių pratimų.
Beje, visi įrašai žmonių naudoja laikmačius. Aš neturėjau tai. Tačiau tai buvo nustatyta, kad "iPhone" (veikia ant iPad) su puikiu funkcionalumu - Tabata Pro " ($2.99).
"Android".
"Windows Mobile".
Prisijungė laikmatis.
istorija Tabata nuo crossfit.ru:
Šio Paprastas ir galingas mokymo metodas autorystė priklauso jo bendravardis, Dr. Izumi Tabata ir mokslininkų iš nacionalinio instituto fitneso ir sporto esantys Tokijas, Japonija grupė. Jų novatoriškas tyrimas 1996 metais, paskelbtas žurnale "Medicina ir mokslo Sportas ir mankšta» (Medicina ir Mokslas Sports & Exercise) pateikia įrodymų, reikšmingų privalumų didelio intensyvumo intervalas mokymo. Vos 6 savaičių bandymų, dr Tabata pažymėjo 28% padidinti anaerobinį pajėgumą savo žaidėjų, kartu su 14% jų talpos deguonies suvartojimas (V02Max) padidėjimas. Be to, šie rezultatai nebuvo sertifikuota pradedantiesiems ir apmokyti sportininkai. Tyrime, buvo padaryta išvada, kad tik 4 minučių treniruotės pagal Tabata protokolas gali padaryti daugiau, siekiant pagerinti aerobinis ir anaerobinis paj ÷ gumus nei valandą ištvermės treniruotės.
Kaip deginti riebalus - nors skaičiavimas sako, kad ilgai kardio sudeginti dvigubai daugiau kalorijų nei Tabata, bet poodinių riebalų matavimas parodė, kad kontrolinės grupės traukinį aukšto intensyvumo trumpojo Tabata-intervalai, žymiai prarado (9 kartus) daugiau riebalų.
P. S. Po rašau šį straipsnį, aš nusprendžiau išbandyti save šis kompleksas. Kaip rezultatas, penktasis kartojimas, aš praradau skaičių, bet pagal mokymo širdis Pēršana Wściekle Galų gale, aš negalėjau išbandyti dūžių dažnį iš nepatyrimo. Dalintis komentaruose savo pastabas%)