Kas yra izometrinių push-up ir ką jie yra naudingi

Po žiūrėti filmą "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) ir rasti jį mažą kablys Aš nusprendžiau perskaityti knygą, kurią jis buvo pašalintas. Knygoje radau prie savo antrojo klausimo atsakymas: kas daro Emily Blunt per treniruotę? Pasirodo, kad tai atliekama izometrinių push-up - daug push-up tipo, kad vystyti ištvermę, sustiprinti raumenis ir juos stipresni ir didelės apimties.

Izometriniai push-up dažnai būna stiprumo mokymas ir elektros joga, reabilitacijos programas ar ypatingas kariuomenės mokymo programą, ir asmeniškai aš manau, kad jie yra visiškai nekaltai nuverstas kartelė (Tai taip pat priklauso izometrinių pratimų kategorija), kurie visi yra užtvindytas socialinius tinklus. Atėjo laikas atkurti teisingumą. ;)

Kas yra izometrinių push-up

Taigi, izometrinių pratimų - tai svorio mokymo, kurio metu jūsų raumenys nekeičia ilgis, sąnariai juda ne. Jūs tiesiog užšaldyti tam tikroje padėtyje tam tikru laiku. Jie sukurti ištvermės tonas, sustiprinti raumenis ir padidinti jų apimtį. Izometriniai pratimai yra dalis skirtingo stiprumo mokymas ir specialių mokymo programų kariškiams.

Apie juostoje sakėme, dabar pakalbėkime apie izometrinių push-up. Pagrindinė versija pradedantiesiems:

• Keltis į pradinę padėtį push-up (atkreipiant dėmesį į rankas, kojas kartu, rankas šiek tiek platesnė nei pečių, pilvą, ne Žuvo ties juosmeniu).
• Pradžia praleista, kaip įprasta, atlikdami push-ups, ir svyruos pusiaukelėje į grindis už tam tikrą skaičių sekundžių.
• Parinktis mergaitėms - atlikti push-up su kelio.

Per izometrinių push-up į darbus įtraukti krūtinės, tricepsas presas, apatinio ir vidurinio atgal.

Izometriniai pushups gali būti įvairus ir sudėtingas, keičiant rankų padėtį, pakaitomis kėlimo kojas, arba pridedant kitus paprastus pakeitimus. Siekiant didesnio aiškumo, aš paruošti jums keletą vaizdo įrašų, įrodančių įvairias galimybes pora.

video

Rankų padėtis gali būti kitokia: jūs galite įdėti savo rankas pečių plotyje ir alkūnės yra pastatytas palei kūną; šiek tiek platesnė nei pečių ir alkūnių į šonus; dėmesys skiriamas palmių, pirštų ar kumščiais.

Jūs taip pat galite pridėti prie standartinių izometrinių push-up. Pavyzdžiui, 10 kartų išgręžkite, tada mes padarėme pavasarį 8 sąskaitas ir tada užšaldyti kitam 8–16 sąskaitų.

Šiuo metu galite tiesiog stovėti, turi būti laipsniškai didinama, kaip tuo atveju su dirželiu. Pavyzdžiui, yra variantas su trimis izometrinių pratimų (sit-ups, push-up ir juostos), kurioje ji yra būtina stovėti penkias minutes, einančios iš vieno į kitą. Galite pradėti nustatyti tikslą - išgyventi izometrinių push-up per 30 sekundžių, o tada padidinti laiko minutę. Na, tada aš turiu įdėti savo įrašus - viskas priklauso nuo jūsų atkaklumo ir valios jėga. ;)