Pratimai visam kūnui be jokios papildomos įrangos

Ir mes toliau ieškoti įdomių mokymo nereikėjo specialių patalpas ir įrangą. Šiuo metu aš noriu jums pasiūlyti 8 pratimus, kurie spektaklis jums reikia pagalbos sieną.

© Nuotrauka

Mankštinatės daugiau nei įdomus ir gerai tinka namų ar verslo kelionių metu.

Pratimai №1.

Tapkite trumpas atstumas nuo sienos, pasvirusi ant nugaros ir atsisėsti taip, kad liko šlaunies lygiagreti grindims. Vaidino dešinės kojos į kairę, pateikdamas savo koją ant kelio. Rankos pakelkite, sulenkite alkūnes ir stumti sieną. Per pasikėlimas varžyti puse žemyn per pritūpimai vėl pakyla. Pakartokite 12 komplektų ant vienos kojos, tada pakeisti kojas ir kartoti tą patį.

Pratimai №2.

Būkite bare taip, kad pečiai buvo aiškiai virš rankose. Pakelkite kojas ir padėkite kojas ant sienos. Tada traukite dešinę kelio link krūtinės ir pėdų grįžimo į pradinę padėtį "atraminėje sienoje", o po to užveržkite kairiojo kelio. Ir todėl alternatyvus kojos 1 minutę.

Pratimai №3.

Atsistokite priešais sienos maždaug 30 cm atstumu, įdėti savo rankas ant sienos ir paspauskite juos taip, kad dilbis yra pilnai padėtas ant sienos ir alkūnės lygyje su pečių. Pradėti lėtai sulenkti į priekį tuo pačiu metu užimdamas kaire koja atgal. Liesos, kaip ilgai, kaip jūs nuolat dilbio nuo sienos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10 kartų ant vienos kojos ir tada pereiti į sekundę.

Pratimai №4.

Pradėti su kilpelėmis pozicijos: rankas po pečių, kojų poilsio prie sienos atitinka klubų. Visas kūnas turi būti pasitempti ir būti tiesi linija. Tada įtempta paspauskite ir pradeda lipti prie baseino, kol organizmas negali sudaryti apverstos V Ir grįžta į pradinę padėtį. Atlikti 15 pakartojimų.

Pratimai №5.

Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, pakelti savo kairę koją sulenkite per kelius ir padėkite savo koją ant sienos. Antrasis etapas yra sulenkta per kelio, pėdos ant grindų. Ištieskite dešinę koją ir ištempti jį aukštyn, horizontalias jo kūną į lankas, rankas į šonus atsiremti į grindis. Pakelkite koją iki tol, kol kūnas formuoja tiesią liniją su kairiuoju klubo. Laikykite aukščiausią poziciją per kelias sekundes ir grįžkite į pradinę. Atlikti 15 požiūrius iš vienos pusės ir kaitos kojų.

Pratimai №6.

Gebėti dirželiu ir padėkite kojas ant sienos, kad jūsų kojos yra tame pačiame lygmenyje su klubų. Laikykite šią poziciją 1 minutę.

Pratimai №7.

Atsistokite priešais sieną ne trumpą atstumą. Atlikti gilius pritūpimai (kojos pečių plotyje, keliai neturi peržengti pėdų linija, šlaunų lygiagrečiai grindims) ir iššokti ties pakėlė rankas švelniai liečiant sieną momento. Ar šį pratimą minutę be sustojimo.

Pratimai №8.

Būkite šoninėje juostoje padėtį, pabrėžiant alkūnės. Korpusai dislokuoti į kairę, į kairiojo dilbio ant grindų, kaire koja stovi ant kojų nuo sienos, jo dešinė koja yra kairėje, teisė ranka yra pakelta ir liko su vienu linija. Šioje padėtyje, jūs pradėsite pakelkite dešinę koją aukštyn, kaip aukštas, kaip jūs galite, vos liečiant Dešinioji sienos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį kita puse.

Jei tai pernelyg lengva jums, pridėti kartojasi numerį, prailgina laiką arba pridėti ypatingus krovinius ant kojų.