20 geriausi fitneso patarimų visą laiką. 2 dalis
Sveikatos / / December 19, 2019
Pradėkite čia: 20 geriausi fitneso patarimų visą laiką. 1 dalis →
11. Pakelkite sunkesnės svorio
Iš daugiau svarų svorio naudojimas nebus jums gremėzdiškas sunkiasvoris, bet padės jums tapti stipresnis ir apsaugoti jus nuo osteoporozės didinant kaulų tankį. Už geriausią poveikis yra geriau naudoti svorį 60-70% jūsų maksimalaus. Kitaip tariant, pasirinkite svorį, su kuria jūs galite atlikti 8-12 pakartojimų, pastaroji turi būti suteiktas didžiausias pastangas.
12. Naudokite tinkamą techniką
Be šių pratimų, kaip pritūpimai, liemens ar trauka Sijos daug instruktoriai rodo, kad jūs turite atidėti kiek įmanoma savo dubens atgal.
Tai daryti teisingai, įsivaizduokite, kad jūs turite atidaryti duris į jo sėdmenis. Tai padės jums sustiprinti apatinę kūno raumenis be apvalinimo nugarą.
13. Gėrimas šokoladinį pieną po treniruotės
Po treniruotės angliavandenių, riebalų ir baltymų derinys padės jūsų organizmui sukurti raumenų, sumažina skausmą ir greičiau atsigauti. Jei jūs turite ribotą laiką arba negali normaliai
valgyti po treniruotėsTada aukštas stiklinė pieno šokoladas yra puikus derinys maistinių medžiagų, kad jums reikia.14. Virpesiai, paleiskite
Jei darai svorio mokymus bėgiojimas ar kitų širdies apkrova, tada jums bus sudeginti daugiau riebalų. Tyrimai Japonijos mokslininkai parodė, kad dalyvaujantys toje techniką žmonės, prarado svorį dvigubai greičiau nei tie, kurie neužsiima stiprumo mokymas ne visiems.
15. Paleisti už kalvų
Kai kalną dalyvauja 9% daugiau raumenų, nei kai veikia ant lygaus pagrindo. Kuo daugiau raumenų darbo, tuo greičiau bus padaryta pažanga. Jis taip pat gali išlaikyti savo kelio: didinti polinkį paviršiaus tik 3% gali sumažinti šoką į 24% kojomis.
16. Neįtempkite, sušilti!
Statinis tempimas, atliekamas prieš treniruotę gali sumažinti jėgą ir padidinti riziką susirgti tam tikrų traumų. Vietoj to, atlikti aktyvų treniruotę, kuri bus paruošti savo kūną, kad pagrindinis kompleksas su pratimais, didina širdies susitraukimų dažnį ir sušilti savo raumenis. Tai geriausia naudoti keletą variantų įvairių pratimų su savo kūno svorį - šokinėja, push-up, sit-ups ir pan.
17. Naudoti sprogstamąjį apkrova
Sprogstamoji masė susijusi su skrydžio - tai gali būti jūsų kūne skrydžio skirtingais šuolių ar supimas svoriais kaip šioje veikloje. ↓
Tokie pratimai bus gerokai padidinti savo jėgą ir raumenų jėgą.
18. įrašas
Kai jūs darote svorio mokymo ar veikia, tada esate apsuptas dešimčių statistika, parodyti savo pasiekimus. Tai gali būti svarmenimis svorį, pakartojimų, rida ir norma judėjimo ir daugiau skaičių. Įamžinkite savo pažangą naudojant mokymo Prisijungti arba specialus fitneso apps, kurį mes turime nuolat sakė Šiuose puslapiuose. Patirtis rodo, kad tie žmonės, kurie nuolat mokymo žurnalo daug nuolat užsiima, todėl greičiau pasiekti rezultatų. Tai puikus motyvuojantis veiksnys.
19. Sumažintas su šviesos krovinį
Jei esate tikrai gera treniruotė, jūsų kūnas turi tvirtą kamieną ir raumenų skausmas jaučiatės. Geriausias būdas atgauti jėgas ir greitai poilsio nebus gulėti lovoje, ir lengvi pratimai. Jie padidina medžiagų apykaitą raumenyse, spartinant 40% atsigavimą. Play Kitą dieną po aktyvios treniruotės krepšinio, riedučiais ar mėgautis Atpalaiduojantis gimnastika.
20. pauzė
Jūs tikrai galite gauti žymiai padidinti raumenų jėgą ir masę, jei kartais jūs planuotą sumažėjo mokymo intensyvumo. Neseniai tyrimą buvo nustatyta, kad tie sportininkai, kurie mažina apkrovą paskutinę kiekvieno mėnesio savaitę gauna 29 proc geresnių rezultatų.